Bölmeleri uzatmak için en iyi video ve bölmelerden önce ısınmak için video

Hayalim bölmeleri yapmak mı yoksa evde derin gerilmeye başlamak mı? Sana teklif ediyoruz bölmeleri genişletmek için benzersiz ve çok etkili bir seçime hazır video! Bu egzersizlerle evde bölünmeleri öğrenmeniz garantidir.

Bu sadece boylamasına ve enine sicim üzerinde alıştırmalar içeren bireysel videolar ve gerilmeyle ilgili tüm dersler değil. Toplamda, sizin için farklı koçlardan, aralarında birleştirip dönüşümlü olarak kullanabileceğiniz veya yalnızca bir kompleksle başa çıkabileceğiniz 7 teknik seçtik. Bu videolar arasında bölmeler, herkes sicim gelişimi için uygun bir yöntem bulabilir.

Bölmeler nasıl yapılır: çeşitli egzersizler

Bölmeleri germek için temel kurallar

Yeniden sicim için videonun ayrıntılı bir açıklamasına geçmeden önce, bilmeniz gereken ana noktalar:

  1. Başlıklar videosuna asla dikkat etmeyin: bölmeleri 1 gün, hafta, ayda yapın. Büyülü teknikler hayır! Evet, doğal esnekliği iyi olan insanlar, splitleri yapmak için sadece birkaç hafta veya bir aya ihtiyacınız olabilir. Ancak birçok insan yalnızca bir tür ip öğrenir ve altı ay, bir yıl veya daha uzun sürebilir.
  2. Esneklik ve esneme büyük ölçüde bireysel anatomik özellikler ve genetik tarafından belirlenir. Ayrıca, eğer çocukluğunuzda veya şu anda yaşınızda, en az 16 yaşında, esniyorsanız, ayırma işlemlerini daha kolay bulacaksınız.
  3. Germeden önce ısındığınızdan ve ısındığınızdan emin olun. Germeden önce ne kadar iyi ısınırsanız, ipiniz o kadar derin olur. Sıcak vücuda ulaşmak için (10-15 dakika kardiyo sonrası) çok daha kolay.
  4. Haftada bir gün ara ile 5-6 dakika aralıkları haftada 30-60 kez gerdirin. Günde 2 kez yapma fırsatınız varsa - peki, amaca daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ama aşırıya kaçmayın.
  5. İp üzerindeki egzersizleri akşamları sabaha göre daha kolay yapmak. Ancak sabah germe daha güçlü bir sonuç verir.
  6. Bir günden fazla uzatmak için ara vermemeniz tavsiye edilir. Aksi takdirde sonuçlarda bir aksilikle karşılaşmaya hazır olun.
  7. Esneme sırasında serin bir eviniz varsa, sıcak tutmak ve soğuk kaslar ve eklemler üzerinde gerilmemek için sıcak giyin.
  8. Yogayı seviyorsanız, fitness planınıza ekleyin, bölünmeleri daha hızlı yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, sabahları, akşamları yoga yapmak için - bölmeleri esnetebilirsiniz.
  9. İpin gerilmesi sırasında gevşemeniz gerektiğini unutmayın. Vücudunuz ne kadar gerginse, kasların ve eklemlerin direnci o kadar güçlü ve bölünmeleri o kadar zor yaparsınız.
  10. Her halükarda ağrının içinden ulaşmak imkansızdır, ancak rahatsızlık mevcut olacaktır. İp üzerinde yaptığınız egzersizler sırasında kaslarınızı, bağlarınızı, eklemlerinizi çektiğiniz için, bunun hoş ve rahat bir deneyim olmayacak şekilde hazırlanın. Ve germenin neredeyse günlük olması gerektiği göz önüne alındığında, çoğu sicim hayalini terk edip hedefe ulaşıyor.
  11. Genellikle kızlara ve kadınlara daha kolay bölmeler verilir, erkekler ve erkekler - çapraz. Ancak istisnalar var.
  12. Boyuna bölünmeler kesinlikle herkesi ve her yaşta yakalayabilir. Enine sicim hakkında, bazı durumlarda kalça ekleminin anatomisinin sicimin dolmasını engelleyebileceğine inanılmaktadır ( tam).
  13. Bölmelere daha hızlı ulaşmak istiyorsanız, etkili germe için ek araçlar satın alabilirsiniz. Örneğin, bölmeleri germek için bir simülatör. Simülatörde uzanmak çok rahat ve rahattır - harici baskı ve tutma hükümlerine ihtiyacınız yoktur. Kaslarınızı germek için simülatör gevşetilecek ve germek için daha esnek olacaktır.
 

Bölmelerden önce ısının: videoların derlenmesi

1. Burada önerdiğimiz ısınma amaçlı egzersiz planı: Egzersizden önce ısınma: egzersiz + plan. Tek ekleme son kardiyo ısınmasının 7-10 dakikaya kadar artırılabilmesidir.

2. İpten önce 10 dakika boyunca büyük bir ısınma. Program yoğun, ancak bölmelerden önce iyi bir ısınmanız var. Kız egzersizleri çıplak ayakla gösterir, ancak sadece spor ayakkabılarla antrenman yapmanızı öneririz.

Germeden önce ısının (gerin, gerin, sicim)

3. Bölmelerden önce ısınmak için mükemmel olan 5 dakikalık kardiyo egzersizi, bir FitnessBlender takımı sunar:

4. Fazla zamanınız yoksa ve bölünmelerden önce çabucak ısınmak istiyorsanız, bu videoyu 3 dakika izleyin. (ancak, ısınmanın ipten en az 10 dakika önce ödenmesi tavsiye edilir):

5. Sicim Katerina Buyda'yı sunmadan önce ısınacak en iyi videolardan biri. Ders 15 dakika sürer, ancak gerilmeden önce vücudu esnetmek ve ısıtmak için en eksiksiz egzersiz setini temsil eder.

Bölmeler nasıl yapılır: 7 derleme videosu

Ve şimdi doğrudan bölmeleri yapmanıza yardımcı olacak programlara gidelim. Sadece bir video kompleksi seçmek zorunda değilsiniz, en iyi sonuçları elde etmek için farklı koçlarla paralel olarak çalışmak mümkündür.

Tam video oynatma listesini açmak için videonun sağ üst köşesindeki yatay şeride tıklayın.

1. Elena Malova ile bölmeleri germek

Popüler bir youtube blog yazarı ve yoga uzmanı olan Elena Malova, bölünmeler için size hafta boyunca esneklik sunuyor. Programı 5-20 dakikalık 25 egzersiz içerir. Elena, haftanın 5 günü her gün haftada iki gün tatil yapmayı teklif ediyor. Hafta boyunca istediğiniz sonuca ulaşamazsanız, kompleksi ihtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın, kademeli olarak ilerleyin ve bölünmeyi derinleştirin.

Elena Malova ile birlikte bu komplekste İleriye doğru bölünmede 2 video, Yan bölmeler için 2 video, a ve arasında geçiş yapacaksınız Her iki bölmede aynı anda 1 video. Arzu edildiğinde, boyuna ve enine sicimde bir günde germe birleştirmek mümkündür. Yalnızca bir dizeyi öğrenmeniz gerekiyorsa, yalnızca ihtiyacınız olan videoyu seçebilir ve aralarında geçiş yapabilirsiniz. Bu arada, Elena kendisi 28 yıl sonra ilk kez bölmelere oturduğunu ve hızlı verilmediğini söyledi.

Genel bakış:

2. Onlinefitnesstv'den 30 günlük bölmeler

İp için mükemmel kapsamlı bir program, Ukraynalı eğitmenlerden oluşan bir ekip sunar Onlinefitnesstv. Aşamalı zorluk derecesiyle 30 günlük günlük eğitim için tasarlanmış bir kurs oluşturdular. Program, yeni başlayanlar ve doğal gerginliği iyi olmayan kişiler için bile uygundur. Kurs, kesinlikle esnek olmayan insanlar için bile tasarlanmıştır.

Dersler birkaç farklı koç tarafından verilmektedir, programın çoğu Ukraynaca sunulmaktadır, ancak Rusça altyazılar vardır. Rusça sunulan bazı videolar. Eğitim çok adım adım ve basittir, ancak giderek derslerin karmaşıklığı artar. 30 gün boyunca bölmeleri yapabileceğiniz gerçeği değil, gerdirmeyi geliştirmek ve bölmeleri derinleştirmek için kesinlikle yapacaksınız.

Genel bakış:

3. Lazy Dancer Tips'ten bölmeleri germek

Bölmelerle ilgili başka bir iyi video seçimi geliştirildi İngiltere'den profesyonel balerin. Of Alessia, bölmelerde 4 kısa video ve yan bölmelerde 25 dakikalık bir video sunuyor. Egzersiz Tembel Dansçı İpuçları ısınmayı içermez, ancak Alessia ısınmanıza yardımcı olacak videolar sunar: Aktif Isınma. Ayrıca dize üzerinde alıştırmalar yapmadan önce ısınmak için makalenin başında önerdiğimiz videoyu gerçekleştirebilirsiniz.

Lazy Dancer Tips'ten bölmeleri uzatmak için videonun en iyi açıklaması abonemiz Christine ile ilgili bir inceleme:

4. Olga Saga ile bölmeleri genişletmek

Olga Saga, bölmeleri 10-15 dakika boyunca uzatmak için birkaç kısa video var. Programları, herkese hitap edecek, yumuşak ve hoş bir davranış biçimiyle karakterize edilir. Uzun dersler için tam birkaç Olga Saga videosunu birleştirebilir veya bunu seçtiğiniz başka bir kursla tamamlayabilirsiniz.

Olga'nın tüm youtube kanalı, esneklik ve esnemenin geliştirilmesine adanmıştır, bu nedenle yalnızca ip ile değil, aynı zamanda tüm vücudun esnekliği ile çalışabilirsiniz. Bu arada, yan bölmelerde oturmak istiyorsanız, Olga Saga ile kalça eklemi için video seçimlerimizi de görüntüleyin. Kalça eklemini ortaya çıkarmak, sicime giden yolda en önemli adımlardan biridir.

5. Adee ile 7 günlük bölünmeler

Bölmeleri yapmanıza yardımcı olacak bir başka tam 7 günlük kompleks, youtube kanalınızda yoga öğretmeni Adee'yi sunuyor. Programı 7 ila 30 dakikalık 35 video içeriyor, haftanın her günü gerçekleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra 1 gün izin alıp yedi günlük süreye tekrar devam edebilirsiniz. Boyuna ve enine sicim üzerinde çalışacaksınız.

Adee, gerginliğinizi derinleştirmek ve kısa sürede bölünmeleri yapmanıza yardımcı olmak için yoga da dahil olmak üzere birçok dinamik hareket sunar. Yogayı seviyorsanız, kısa sürede bölünmelerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak 30 Günlük Başlangıç ​​Yoga Serisi yeni başlayanlar için harika bir 30 günlük dinlenmeye sahip olduğunu göreceksiniz.

Genel bakış:

1. GÜN - 7. GÜN BÖLÜMLÜ MÜCADELE #FLOWWITHADEE

6. Ekaterina Firsova ile bölmeleri germek

Youtube'da sicimi germek için çok popüler bir koç Ekaterina Firsova oldu. Özellikle esneme derslerinde yeterli zamanı olanlara hitap edecek 60 dakikalık bir video sunuyor. Catherine'in Stüdyodaki eğitimi, egzersizleriyle birlikte birkaç kızı daha gösteriyor, böylece daha zayıf esneyen insanlara odaklanabilirsiniz. Eğitim Rusça olarak yapılmaktadır.

Sadece youtube kanalında fitness timestudy_ru, geliştirme ve boyuna ve enine sicim için yeterli olacak olan bölünmeleri germek için Ekaterina Firsova ile birkaç bir saatlik ders yayınladı. 10 videoyu da değiştirebilir veya sizin için en ilginç olanı seçebilirsiniz. Ancak Catherine ile dersleri seviyorsanız, kanalın resmi web sitesinden eksiksiz bir ücretli abonelik satın alabilirsiniz.

Genel bakış:

7. Katerina Buyda ile Esneme

Katerina Buyda, bölünmeler için esneme için birkaç video sunan, internetteki bir başka popüler yoga uzmanı. Dersleri çok erişilebilir ve anlaşılır, bu yüzden herkese uyacak. En popüler olanı, enine ve boyuna bölünmelerde germek için 30 dakikaya kadar olan iki egzersiziydi. Yogaya karşı olumlu bir tutumunuz varsa, bölmeleri daha hızlı yapabileceğiniz için Catherine'den Yoganics programına dikkat edin.

Ayrıca Catherine, Spagatik serisinden 5-10 dakikalık kısa videolardan oluşan Bugy koleksiyonudur. Örneğin bu videolarda Katerina, asistanı (bölmeleri olmayan) bölmeler için temel alıştırmaları gösteriyor ve sınıftaki hatalara ve önemli anlara dikkat çekiyor. Sadece Catherine Buyda, 25'ten fazla farklı alıştırmayı ve bunların basitleştirilmiş versiyonlarını çok dikkatli bir şekilde değerlendirdi. Bu video dizisi için yapacağınız gerçeği değil, en azından değerlerini görün.



Ayrıca sitemizde daha önce bölünmeler için alıştırmalar içeren çok yararlı makaleler olduğunu da hatırlatacağız:

Yoga ve esnemenin düşük etkili egzersizi

Yorum bırak