Bu yaz 48 yaşındaki şarkıcı Valeria, her yaştaki kadının göz alıcı görünebileceğini bikinili fotoğraflarıyla kanıtladı ve binlerce beğeni topladı. Sizi yıldızın en muhteşem plaj fotoğraflarını görmeye ve ana beslenme ve yaşam tarzı ilkeleriyle kendinizi donatmaya davet ediyoruz.
Bu yıl Valeria sadece çalışmak için değil, dinlenmek için de zaman buldu. Bu gerçek sayesinde, hayranlarının zevkine göre yıldızın Instagram'ı bikinili bir yığın fotoğrafla dolduruldu. Aynı zamanda, sonraki her fotoğraf izleyiciyi daha da çok sevindirdi. Yıldız, 20 yaşındaki kızların kıskanacağı ideal şekli övmeyi bırakmadı. Ancak Valeria bu yıl 48 yaşına girdi.
İltifatlara yanıt olarak, Valeria hayranlarını memnun etmeye karar verdi ve onları yaşam tarzı, spor ve beslenmesine adanmış gönderilerle düzenli olarak şımartmaya başladı. Şarkıcı, bir kadının nasıl göründüğünün yaşına değil arzusuna bağlı olduğuna inanıyor. Ve diğer her şey tembellik ve mazeret.
Bu muhteşem kadının örneğini takip etmenizi kolaylaştırmak için, onun en ilginç ve faydalı tavsiyelerini Valeria'dan topladık:
1. Doğru yemelisiniz.
“Benim seçimim ılımlı ve doğru beslenme. Uzun zamandır bir şey kızartmıyoruz ya da yağlı yiyecekler yemiyoruz: domuz eti, %5 süt, %25 ekşi krema… Füme et alışkanlığını tamamen kaybettik. Etten, ızgarada pişirdiğimiz, manşonda pişirdiğimiz veya kaynattığımız dana eti veya tavuk tercih ediyoruz. Bu arada balık ve deniz ürünlerini daha çok seviyorum. Bence sulu somon bifteğinden daha lezzetli bir şey yok. Ve bunun için garnitür gerekmez. “
2. Sadece birlik olmamız değil, bunu yaparken de önemlidir.
“Doğru beslenmede esas olan ne yediğimiz değil, ne kadar ve ne zaman yediğimizdir. Örneğin yemekten hemen sonra çay içerseniz mideniz gerilir. Aynı çayı bir saat içinde içerseniz hiçbir zararı olmaz. “
3. Diyet – vücuda karşı şiddet. Son çare olarak ona başvurmanız gerekir.
“Hayatım boyunca Kremlin'den Ducan'a kadar tüm diyetleri kesinlikle denedim. İkincisi, acilen kilo vermeniz gerektiğinde çok etkilidir - protein şekli “kurutur”, fazla suyu giderir. Yani kısa sürede birkaç kilo vermem gerekirse şeker oranı yüksek meyveleri bırakıp proteinli gıdalara geçiyorum. Akşam 10'da garnitür olmadan 200 gram et veya balık yesem bile – kilo veriyorum! Buna ek olarak, bu sistem, arkadaşlarınızla bir restorana güvenle yürüyebileceğiniz ve orada yağsız bir yüzle oturup kalori sayarak değil, herkes gibi yiyebileceğiniz için iyidir. Yine de, herhangi bir diyet, özellikle mono, vücuttaki olağan dengeyi bozar, gastrointestinal sistemin çalışmasını bozar. Bu nedenle, proteini çok nadiren kullanırım ve gerisini tamamen reddettim. “
4. Tatlılara alternatif bulabilirsiniz.
“Şanslıyım: Şeker veya bisküvi sevmiyorum. Çay için kraker kırabilir, fındık veya kuru meyve yiyebilirim. Ancak, kural olarak, günün ilk yarısında. “
5. Spor hayatın içinde olmalıdır.
“Kendiniz için bir şeyler bulmak önemlidir! Hiçbir şey yapmamaktansa bir şeyler yapmak daha iyidir. Her gün kesinlikle bir tür spora zaman ayırmalısınız. Bir kişinin günde en az bir kez terlemesi gerektiği teorisine bağlıyım. “
6. Kendinizi spora alıştırmanız gerekir.
“Aslında katı bir programda yaşamıyorum, spor yükleriyle kendime işkence etmiyorum. Her şey ruh haline bağlı. Eğer gücüm ve hevesim varsa, o zaman çok çalışırım. Eğer halsizse, o zaman kendimi aşırı yüklemem, en az 10-15 dakika bir şeyler yaparım ama mecburum. Bu rejime alışığım. Bir yerde güzel bir cümle okumuştum: Gerçekten spor yapmak istemiyorsanız, kendinizi spor ayakkabı giymeye ikna edin. Sadece spor giyim. Giyin - kendinizi bir şeyler yapmaya ikna edin. Başlamak zor. Ayrılma anı önemlidir. Ve zaten her gün kendinizi aşmaya alıştığınızda, bu bir alışkanlık haline gelir. Ve şimdi başka bir şekilde dinlenemiyorum ”.
7. Yoga her yaşta keşfedilebilir ve keşfedilmelidir.
“Yaş ve yaşam tarzı ne olursa olsun herkese yogayı öneriyorum. Ana şey, derslere bilinçli başlamak, eğitime ciddi bir şekilde yaklaşmak. İlk derslerde, alıştırmaları gerçekleştirme tekniğini anlamak için öğretmenle birlikte temelleri kavramak en iyisidir. Aynı zamanda, herhangi bir rekor kırmak, her gün birkaç saat yoga yapmak kesinlikle gerekli değildir. Günlük dersler için en uygun dakika sayısını bulun. “
“Kinoa protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Hem garnitür hem de salata malzemesi olarak kullanıyorum. Ayrıca kinoa, avokado ve beyaz peynir, nar ve elma, tavuk ve dolmalık biber, her türlü ot, havuç, elma gibi çeşitli malzemelerle iyi gider. Bu yemeğin benim versiyonum şöyle: bitmiş kinoa irmiklerine konserve mısır, iri doğranmış domates ve roka yaprağı ekleyin, üstüne önceden haşlanmış karides veya balık parçaları koyun. Bir çay kaşığı bal ve bir yemek kaşığı greyfurt suyu ile karıştırılmış soğuk preslenmiş bitkisel yağ ile dolduruyoruz. “