İçerik
Bu nedenle, bir kilo verme günlüğü veya başka bir şekilde bir yemek günlüğü tutmak, kilosunu normal tutmak isteyenler için etkili bir araçtır. Böyle bir günlük, sağlıklı bir yaşam tarzı için mükemmel bir motivasyondur.
Kilo verme günlüğü tutmaya nasıl başlanır?
Günlüğünüz ve onun bakımı size olumlu duygular uyandırmalıdır. Bu nedenle, en güzel defteri veya defteri alın. Kilo verme günlüğünde, her gün o gün ne yediğini yazmanız gerekir.
İlerlemenizi kaydetmek için hedefiniz konusunda net olmanız gerekir. Bu, başladığınız şeyi bitirmeniz için size motivasyon verecektir.
Günlüğün başında parametrelerinizi açıklamanızı öneririz:
- ağırlık,
- yükseklik,
- hacimleri,
- kendiniz için belirlediğiniz hedefler.
Örneğin, amacınız 5 kilo vermek, selülitten kurtulmak, karnınızı pompalamak vb.
Değişiklikleri daha net görmek için, bazen fotoğrafları günlüğe yapıştırmanız gerekir, böylece zamanla günlük, daha sonra arkadaşlarınıza gururla gösterebileceğiniz bir fotoğraf albümüne dönüşür. Kilo verme günlüğünün ilginç bir özelliği, hem kağıda veya Excel'de yazılmış gerçek bir günlük hem de örneğin Calorizator.ru web sitemizde sanal bir günlük tutabilmenizdir.
Yemek günlüğü tutmanın yolları
Her gün bir kilo verme günlüğü doldurun. Sabah itibariyle mevcut kilonuzu, tüketilen tüm yiyecekleri ve fiziksel aktiviteyi girmeniz gerekir. Bu, ne kadar hareket ettiğinizi, istenen hedeflere ulaşmak için yeterli olup olmadığını analiz etmek için yapılır.
Günlük tutmanın iki yolu vardır:
- Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere tüm öğünleri olaydan sonra kaydedin veya
- diyetinizi akşamdan itibaren planlayın.
Her yöntemin artıları ve eksileri vardır. Gerçeği yazarak, günlük kalori içeriğini ve bzhu'yu kontrol edebileceksiniz, ancak belirli bir yemeğin kalori içeriğini yanlış değerlendirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve sınırların ötesine geçersiniz. Diyetinizi akşamları planlamak, bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ancak planınıza sıkı sıkıya uymanız ve cezbedici şeylere karşı direnç göstermeniz gerekecektir. Sizin için hangi yöntemin daha uygun olduğunu seçin.
Günlük tutmak için önemli kurallar
Böyle bir yemek günlüğünü doldururken önemli bir kural elbette dürüstlüktür. Günlük tüketilen gıdanın bu hesabı ile çok daha az yiyeceksiniz. Sonuçta, gururlu bir yalnızlık içinde yediğiniz bir paket kek ve ardından sabah ortaya çıkan kilo alımını yazarsanız, şekerleme departmanını başka bir zaman atlamanız muhtemeldir.
Ürünü kullanma nedeninizi belirtmek için günlüğünüzde bir alışkanlık yaparsanız iyi olur, örneğin: Çok açtım, yemek yemek istedim ya da can sıkıntısından yemek yedim. Bir süre sonra açlıktan değil de ne sıklıkla yemek yediğinizi göreceksiniz. Örneğin, çalışanlarla şirket için işyerinde günlük çay partileri, tatlılar, kekler, kurabiyeler…
Bir yemek günlüğünün ne faydası var?
Çoğu zaman önem vermiyoruz ve bazen bir şeyler atıştırmak veya çiğnemek için hareket halindeyken aldığımız ürünleri unutuyoruz. Bu tür atıştırmalıklar için genellikle tatlılar, çikolatalar, sandviçler, fast food vb. kullanırız. Bunda yanlış bir şey yok gibi görünüyor, ancak bu tür atıştırmalıklar alışkanlığınız varsa, bir kilo verme günlüğü başlatmanız yeterlidir.
Günlük tutmaya başladığınızda, daha önce fark edilmeyen atıştırmalıklar - yiyeceklerin kesilmesi sizi çok şaşırtabilir. Günlük sayesinde hiçbir ürün fark edilmemelidir. Olumlu ya da olumsuz herhangi bir değişikliği günlüğünüze bakarak kolayca takip edebilir ve diyetinizi düzeltmek için kullanabilirsiniz. Bu nedenle, bir yemek günlüğünün faydalarını abartmak zordur.
Diğer şeylerin yanı sıra, bir yemek günlüğü tutmak çok heyecan verici ve çok faydalıdır. Birçoğumuz hafızasının iyi olduğunu, gün içinde yenen her şeyi hatırladıklarını düşünürüz. Eh, küçük bir çikolata ile bir şişe Coca-Cola dikkate alınamaz, bu bir önemsememek. Gün içinde yediğiniz yiyecekler günlüğünüze net bir şekilde kaydedilirken kendinizi haklı çıkarmanın faydası yoktur.
Kilo verme günlüğü tutarken yapılan hatalar
Birçok insan kilo verme günlüğünü yanlış tutar, bu yüzden bekledikleri sonucu alamazlar. En yaygın hatalar, düzensizlik, ürünlerin yanlış etiketlenmesi, porsiyonların gözle belirlenmesi ve sonuca varılamamasıdır.
- Düzensizlik - bir günlüğün faydalarını uzun bir süre boyunca değerlendirebilirsiniz. Yeme davranışınızı bir günde anlamak, beslenmedeki hataları görmek ve düzeltmek imkansızdır. Diyetinizi ayarlamak için en az iki hafta boyunca her gün not almanız gerekir.
- Ürünleri yanlış etiketlemek, çevrimiçi günlük tutanlar arasında, diyetlerinde ne zaman ve kim tarafından bilinmeyen bir kişi tarafından hazırlanan hazır bir yemeğe girdiklerinde yaygın bir hatadır. Kalori sayaçları standart tarif seçeneklerini listeler, ancak yazarın hangi malzemeleri ve ne miktarda kullandığını asla kesin olarak bilemezsiniz. Benzer şekilde hazırlanmış yulaf lapası, et ve balık yemekleri, sebzeler. Pişirme sürecinde, tüm ürünler hacimlerini değiştirir ve tarifin bilinmeyen yazarıyla eşleşmesi imkansızdır. Bu nedenle, hesaplamaların doğruluğu için Reçete Analizörünü kullanın ve kendi yemek tabanınızı yapın veya ham ve dökme ürünlerin başlangıç ağırlığını hesaba katın.
- Kısmı gözle belirlemek asla doğru değildir. Fazla kilolu insanlar yedikleri yiyecek miktarını hafife alma eğilimindedir. Ve insan vücudunda, ürünün gerçek ağırlığını belirlemenize izin verecek yerleşik bir terazi yoktur. Aldatılmamak için mutfak terazisi almak daha iyidir.
- Sonuçların olmaması çoğu başarısızlığın sebebidir. Pastanın sizi kalori sınırını aştığını görürseniz, neden tekrar tekrar satın alasınız?
Kısa bir süre sonra, örneğin haftada bir, kayıtlarınızı dikkatlice gözden geçirin, bir hafta boyunca diyetinize giren bu ürünlerin yararlarını ve zararlarını analiz edin, kilonuz ve sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirin.
Elektronik yemek günlüğünün rahatlığı
Sitenin, yemek günlüğü tutmak için çok uygun olan bir Kişisel Hesabı vardır. Sadece kalori saymak ve diyetinizi planlamakla kalmaz, aynı zamanda tabloları ve grafikleri kullanarak sonuçları da izleyebilirsiniz.
Bu günlük sayesinde, sizin için ideal kiloya yaklaşıyor veya uzaklaşıyor olun, kilo verme sürecinizin nasıl gittiğini açıkça göreceksiniz. Başarıların tadını çıkarın, başarısızlıkları analiz edin, özellikle de tüm veriler her zaman elinizin altında olduğundan ve neyi ne zaman yediğinizi hatırlamanıza gerek kalmaz.
İnanın bana, günlüğünüzü tutmaya başlar başlamaz, bu alışkanlığın ne kadar ilginç, yararlı ve kullanışlı olduğunu anlayacaksınız. Bu günlük sayesinde diyetinizi kolayca kontrol edebilir, sağlık hayallerinizi ve ince bir figürü gerçeğe dönüştürebilirsiniz.