Yaz aylarında ne yememeniz, doğru beslenme ilkelerini ihlal etmemeniz, fazla kilo vermemeniz ve midenizi çok zorlamamanız gerektiği hakkında zaten konuştuk. Ne işe yarar yaz tatilinde veya ofise bir şeyler atıştırmak için yanınıza almak?
Mısırda mısır - lif kaynağı. Ancak çok miktarda tuz ve yağı hariç tutarsak, lezzetli ve sağlıklı bir yemek sindiriminize yardımcı olacaktır. Mısır ızgarada pişirilebilir, bütün olarak yenebilir veya salataya tane olarak eklenebilir.
Karpuz su dengesini yeniden sağlamak için sıcak bir günde sizi serin tutmaya yardımcı olur. Bu meyve %90 sudan oluşur ve hücreleri kanserden koruyan bir likopen kaynağıdır. Ve 100 gram karpuzun tatlılığına rağmen sadece 40 kalori içerir.
Buzlu çay - sıfır kalorili antioksidanların kaynağı. Ancak bu, süpermarketlerde buzlu çay kisvesi altında satılan içecekler için geçerli değildir.
Meyve salatası – Bütün meyveleri yemekten sıkılanlar için mükemmel çözüm. Meyveler ve meyveler zengin antioksidan kaynaklarıdır; ekşi krema veya yoğurt gibi yağlarla birleştirmek daha iyidir.
Soğuk çorbalar yaz için harika bir seçenek. Tazelenirler, ancak ürünlerdeki düşük fiyatlar nedeniyle de ucuzdur. Gazpacho - kolay ve lezzetli domates, salatalık ve biber çorbası. Bu çorbanın bir porsiyonu sadece 88 kalori, 4 gram yağ içerir ve kolesterol içermez.
Izgara tavuk ev yapımı bir akşam yemeği ve pikniğe gitmek için harika bir seçenektir. Tavuk az kalori, basit karbonhidrat ve yağ içerir, ancak çok fazla protein içerir. Tavuk sebzelerle birleştirilirse, yiyeceğin faydası birkaç kat artar.
Kabak bir C vitamini kaynağı iken, 100 gram ürün sadece 20 kalori, yağsız ve kolesterolsüz. Bu, kabakları çok miktarda yağda kızartmayacağınızı varsayıyor.
Karides bir parti için iyi bir meze, doyurucu bir düşük kalorili öğle yemeği seçeneği. Karides eti enerji artışı sağlar ve vücudu demirle doyurur.