Mutlu çiftler yatmadan önce ne yapar?

Evlilik yatağı birbirinizle baş başa olduğunuz bir yerdir, uyumak, sevişmek ve sohbet etmek için bir yer olmalıdır. Mutlu çiftler, ister günde bir saat ister 10 dakika olsun, bu zamanı iyi değerlendirir. Bir ilişkide yakınlığın korunmasına yardımcı olan ritüelleri takip ederler.

1. Birbirlerini sevdiklerini bir kez daha söylemeyi unutmayın

“Günün endişelerine ve birbirinizle ilgili sizi rahatsız eden her şeye rağmen, yarın kaygısı, partnerinize onu ne kadar sevdiğinizi hatırlatmayı unutmayın. Psikolog Ryan House, “Seni seviyorum” gibi bir şey mırıldanmamak, bunu ciddiyetle söylemek önemlidir” diyor.

2. Aynı anda yatmaya çalışın

Psikoterapist Kurt Smith, “Eşler genellikle bütün gün birbirini görmez, akşamı ayrı geçirir ve farklı zamanlarda yatağa gider” diyor. "Ama mutlu çiftler birlikte olma fırsatını kaçırmazlar - örneğin, dişlerini birlikte fırçalarlar ve yatarlar. İlişkideki sıcaklığı ve samimiyeti korumaya yardımcı olur.”

3. Telefonları ve diğer cihazları kapatın

"Modern dünyada, her şey sürekli iletişim halindedir ve bu, ortakların birbirleriyle iletişim kurması için zaman bırakmaz - konuşmalar, hassasiyet, zihinsel ve fiziksel yakınlık. Psikoterapist Kari Carroll, bir partner tamamen telefona daldığında, sanki odada sizinle değil de başka bir yerdeymiş gibi olur. — Terapiye gelen ve bu sorunun farkına varan birçok çift, aileye kurallar getirir: «Telefonlar akşam 9'dan sonra kapatılır» veya «yatakta telefon yok».

Dopamin üretimini uyaran (arzulardan ve motivasyondan sorumludur), ancak duygusal yakınlık ve şefkat duygularıyla ilişkili oksitosini bastıran sosyal ağlara bağımlılıkla savaşırlar.

4. Sağlıklı ve tam uykuya özen gösterin

Stop the Stop kitabının yazarı psikoterapist Michelle Weiner-Davies, “Birbirinize iyi geceler öpücüğü verme, sevişme veya partnerinize onları sevdiğinizi söyleme tavsiyesiyle karşılaştırıldığında, iyi bir gece uykusu alma tavsiyesi kulağa pek romantik gelmiyor” diyor. Boşanmak. “Ancak kaliteli uyku ruh sağlığı ve esenlik için çok önemlidir, ertesi gün duygusal olarak daha ulaşılabilir olmanıza yardımcı olur. Uyku ile ilgili sorunlarınız varsa ve bunu kendi başınıza çözemiyorsanız, sağlıklı bir rejim geliştirmenize yardımcı olabilecek bir uzmanla görüşün.”

5. Minnettar olmayı unutmayın

“Minnettarlık duygusunun ruh hali ve tutum üzerinde olumlu bir etkisi var, neden birlikte şükran göstermeyelim? Ryan House, yatmadan önce bize o gün ve birbiriniz için neden minnettar olduğunuzu söyleyin, diyor. — Belki bunlar, özellikle takdir ettiğiniz bir eşin bazı nitelikleri veya geçmiş günün neşeli olayları veya başka bir şeydir. Bu şekilde günü olumlu bir notla bitirebilirsiniz.”

6. İşleri yoluna koymaya çalışmayın

“Mutlu çiftlerde, partnerler tüm farklılıkları yatmadan önce çözmeye çalışmazlar. Kurt Smith, ikinizin de yorgun olduğu ve duyguları dizginlemenin daha zor olduğu bir zamanda, anlaşamadığınız konularda ciddi konuşmalar yapmak iyi bir fikir değil, diye uyarıyor. "Birçok çift yatmadan önce tartışma hatasına düşer, bu zamanı birbirlerinden uzaklaşmak yerine yakınlaşarak kullanmak daha iyidir."

7. Duygular hakkında konuşmak için zaman ayırın.

“Ortaklar kendilerini strese sokan her şeyi düzenli olarak tartışırlar ve birbirlerine konuşma fırsatı verirler. Bu, akşamın sorunları tartışmaya ayrılması gerektiği anlamına gelmez, ancak deneyimlerinizi paylaşmak ve eşinizi desteklemek için 15-30 dakika ayırmaya değer. Kari Carroll'a göre, yaşamının doğrudan sizinle ilgili olmayan kısmına önem verdiğinizi gösteriyorsunuz. “Müşterilere eşlerinin endişelerini dinlemelerini ve sorunlara hemen çözüm aramaya çalışmamalarını öğretiyorum.

Çoğu durumda, insanlar konuşma fırsatı için minnettardır. Anlaşıldığını ve desteklendiğini hissetmek, ertesi gün stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan bir güç verir.”

8. Çocukların yatak odasına girmesine izin verilmez.

“Yatak odası, yalnızca iki kişinin erişebildiği özel bölgeniz olmalıdır. Bazen çocuklar hasta olduklarında veya kabus gördüklerinde ebeveynlerinin yatağında olmak isterler. Ancak çoğu durumda çocukların yatak odanıza girmesine izin vermemelisiniz, diyor Michelle Weiner-Davies. “Bir çiftin yakın kalmak için kişisel alana ve sınırlara ihtiyacı var.”