Yeme bozukluğu nedir

Instagram'ı indirin, onları hemen göreceksiniz: ağızlarına gönderdikleri her parçayı hikaye için yakalayanlar onlar. Yalnız yeşilliklerin fındıklı olduğu tabaklarının tadına varır, keyif alır, gurur duyarlar. Size komik ve zararsız görünüyor. Ancak her durumda - aşırı. Sonuçta, sağlıklı beslenme fikri ile obsesif yeme bozukluğu (veya bilimsel olarak ortoreksiya) arasındaki çizgi çok incedir. 

Psikologlar şimdiden alarm veriyor: moda blogcularının - günümüzün genç kızlarının idolleri - süper doğru beslenmenin gösterilmesi, okuyucularında ve takipçilerinde anoreksiya ve bulimiye yol açabilir. Temizlik diyetlerine yönelik sağlıksız bir tutku, yalnızca besleyici değil, aynı zamanda sağlık ve yaşam için yararlı olan diğer maddeleri de - vitaminler, mineraller vb. - yoksun bırakma tehdidinde bulunur. 

Ortoreksiya nedir?

Günümüzün bol ve iyi beslenmiş dünyasında insanları gönüllü olarak - ve bayağı - yetersiz beslenen şey nedir? Ortoreksiya nervoza, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet için takıntılı bir istekle karakterize bir yeme bozukluğudur. Bir terim olarak, ortoreksiya ilk olarak geçen yüzyılın 70'lerinde belirlendi, ancak salgının ölçeği ancak son yıllarda ulaştı. Gerçekten de, bugün sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme fikri o kadar popüler ki “aşırılıklar” giderek daha sık oluyor. Doğru, hemen not edilmelidir: ortoreksiya, uluslararası hastalık sınıflandırıcılarına dahil edilmediğinden resmi bir tanı değildir.

Klinik psikologlar, doğru beslenme için manik arzuyu düzeltmekle ilgilenirler. Altı soru geliştirenler onlardı, hangisini dürüstçe ve doğrudan anlayabilirsiniz - sağlıklı beslenme sağlıksız hobiniz olmadı mı? 

1. Özellikle yemek hakkındaki düşüncelerinizle meşgul hissediyor musunuz?

Yemekleri planlamak, menüler geliştirmek, titizlikle diyetleri başlatmayı ve durdurmayı düşünmek bir takıntı haline geldiyse, doğru beslenme ve kalori saymaya tam anlamıyla “sabitlenmişseniz”, bu ilk uyandırma çağrısı olabilir. 

2. Yemek yeme konusunda katı kurallarınız var mı?

Elbette sağlıklı beslenmenin temel kurallarını kimse iptal etmedi. Ve onlara bağlı kalmak yardımcı olur. Ancak çok katı iseler, herhangi bir sapma sizin tarafınızdan sert bir şekilde kınandıysa ("sağa adım, sola adım - ateş etme"), sohbette sık sık "asla yemem ..." gibi ifadeler kullanırsanız, yemek bir sorun.

3. Yeme alışkanlıklarınız ruh halinizi etkiliyor mu?

Diyet yapmak ve kendinizle gurur duymak, mutlu, memnun ve iyimser olmak bir şeydir. Fakat aynı diyet sizi strese sokarsa, sizi endişelendiriyorsa, suçlu hissettiriyorsa, o zaman sağlıklı alışkanlıklara karşı tutumunuzda bir şeyler değiştirme zamanıdır.

4. Aile üyeleriniz sizi sağlıklı bir yaşam tarzı ve "aşırı yemek yeme" fanatiği olarak görüyor mu?

Bazen, dünyanın genel ideal resminde yanlış bir şeyi fark etmek zordur. Ancak yakın çevre daha uyanıktır ve size farklı bir açıdan bakar. Bu, daha önce davranışta bir sorun tespit edebileceği anlamına gelir. Öyleyse, ailenizden ve arkadaşlarınızdan sık sık yorum ve kınama duyuyorsanız, sinirlenmeyin, ama düşünün - belki de haklıdırlar?

5. Gıdaları iyi ve kötü olarak sınıflandırıyor musunuz?

Bazı (pek çok değilse) ürünü “kötü” olarak düşünmek, bocalamaya yol açabilir. Ne de olsa, çok fazla iknadan sonra, küçük bir parça “kötü”, “zararlı” ama çok lezzetli anne pastasını denemeye karar verirseniz, sizi günlerce depresyona sokar. İhtiyacın var?

6. Yiyecekler size nereye gideceğinizi ve kiminle iletişim kuracağınızı söylüyor mu?

Bir ziyafet sizi orada beklediği için ziyaret davetini reddediyor musunuz? Veya oturup sohbet etmek için sizi bir kafeye sürüklemeye çalışan arkadaşlarınızla kavga mı edersiniz, ancak bu ekstra kalorilere (ve oturup başkalarının yemek yemesini izlemenin ekstra rahatsızlığına) ihtiyacınız yok mu? Sonuç olarak, farklı beslenme alışkanlıkları sizi arkadaşlarınızdan, iletişimden, hayattaki her türlü eğlenceden vazgeçmeye zorlar. 

Ortoreksiyadan kurtulmanın ilk adımı, doğru beslenme arzusunun takıntı aşamasına doğru ilerlediğini fark etmektir. Bundan sonra "iyileşme" süreci başlayabilir. Bu, özdenetim yoluyla yapılabilir - kendinizi yemeğin faydaları hakkında düşünmekten çekin, arkadaşlarınızla halka açık yerlerde (kafeler, restoranlar) veya onların yerlerinde buluşmayı reddetmeyin, yiyecek etiketlerine daha az dikkat edin, vücut, tadı arzular ve sadece doğru beslenme dogmalarına değil. Ve kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir beslenme uzmanı ve psikolog ile iletişime geçin: Birincisi sağlıklı bir onarıcı diyet yapacak ve ikincisi, yiyecekleri mantıklı bir şekilde tedavi etmenize ve yalnızca yediklerinizde değil, yaşamın anlamını bulmanıza da yardımcı olacaktır.