Sürekli açlık hissi, özellikle fazla kilo vermeye çalışıyorsanız veya sadece yemek yerken bir orantı duygusu geliştiriyorsanız, bir kabusa dönüşebilir. Ayrıca aşırı iştahın ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. İyi haber şu ki, en acımasız iştahı bile uyuşturucu kullanmadan azaltmanın yolları var. 1. Su iç Araştırmalar, insanların açlığı su eksikliği ile karıştırma eğiliminde olduklarını ve bunun da atıştırmak istemelerine neden olduğunu gösteriyor. Çıkış yolu nedir? Her acıktığınızda veya bir şeyler yemek istediğinizde su içmeyi deneyin. O sırada vücudun bir doz suya ihtiyacı varsa, açlık hissi geri çekilmelidir. Önemli: Vücuda yararlı hiçbir şey getirmemelerinin yanı sıra, yalnızca iştahı uyandırdıkları için yapay tatlandırıcılar içeren sıvılardan kaçının. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, lezzet için bir dilim limon veya portakal veya bir meyve ekleyin. 2. Şeker ve Tatlılardan Kaçının California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre şeker, iştahı ve açlığı artırır ve bu da aşırı yemeye neden olabilir. Kek, tatlı ve beyaz ekmek gibi şeker oranı yüksek yiyecekler yediğimizde, kan şekerimiz aynı hızla yükselir ve düşer. Bu dengesizlik birkaç saat sonra tekrar acıkmamıza neden olur. Uygun bir çözüm, esmer ekmek, yulaf ezmesi, tatlı patates, elma, armut gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlardır. Karbonhidratları doğal yağlarla (fındık, fıstık ezmesi, avokado) birleştirin. 3. Daha fazla lif Bildiğiniz gibi lif yönünden zengin besinler tokluk hissi verir ve iştahınızı bastırır. Ek olarak, bu tür yiyecekler iştahı uyaran bir hormon olan insülin seviyesini azaltır. Lifin midede sindirilmesi daha uzun sürer. Lif ihtiyacınız meyve ve sebzeler (tercihen çiğ), baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi besinlerle karşılanacaktır. 4. Yeterince uyku alın Uykusuzluk, “açlık hormonu” ghrelinin salınımını uyarır ve ayrıca sizi insüline karşı daha dirençli hale getirebilir. Risk nedir? Gün boyunca yemek yeme isteği ve ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riski. Optimal uykunun günde 7-8 saat olduğunu unutmayın.
2022-11-11