İnsanlar büyük bir aşırı kilo problemi nedeniyle kilo vermek için yeni yollar icat ediyorlar. Böyle nispeten genç bir diyet - zaten gerçek bir trend haline gelen peganizm. Bu, veganlık ve paleodiyetin bir karışımıdır ve genellikle peganizm olarak anılır.
Peganizm, bu iki güç sisteminin temel ilkelerini en iyi ve en etkili olanla birleştirir.
Her iki güç sistemi de endüstri tarafından üretilmiş veya işleme tabi tutulmuş ürünlerin kullanımını hariç tutar. İşlenmemiş diyet, meyve ve sebzeler, mantarlar, kuruyemişler, tohumlar, yağ bazlı ve vejeteryanlığa izin verdi. Bu peganizm, paleo diyetinin temelleri olan et, deniz ürünleri, yumurta gibi az sayıda az yağlı proteinli gıdaya izin verir.
Peganism, 2014 yılında ilk olarak, sağlıklı beslenme hakkında en çok satan kitabın yazarı ve doktor Mark Hyman adlı blogunda belirtti. Bu tedarikin bir sistemini takip etti ve sonuçları sayfada açıkladı.
Paganizm üzerine ne yiyebilirsin
Diyet bu diyet çok çeşitlidir, bu yüzden birçok kişi bu güç kaynağı sistemini seçer. Vitaminler, mineraller ve amino asitler üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Sebze ve meyve, kepekli tahıllar, yağsız sığır ve kümes hayvanları eti, balık ve yumurta yemeye izin verilir - bunların hepsi sağlıklı bir kişinin gücünün temelini oluşturması gerekir. Balıkların serbest suda ve hormonsuz ve antibiyotiksiz yetiştirilen canlı hayvanlarda yakalanması gerektiğinden, ürünleri satın alırken tek zorluk ortaya çıkabilir. Gerçekliğimiz karmaşık bir iştir.
Peganizm "5-4-3-2-1" ilkesine dayanır - gün içinde kaç porsiyon farklı yiyecek yiyebilirsiniz. bir porsiyon 100 gram üründür:
- Havuç hariç 5 porsiyon sebze
- 4 porsiyon - meyve ve tahıllar,
- 3 porsiyon proteinli yiyecek
- 2 porsiyon yağ
- 1 porsiyon — alternatif süt – soya, fındık ve hindistancevizi.
Rafine şeker ve tüm gıdaları kullanamazsınız. Süt ürünleri, buğday, buğday unu, yarı mamul ürünler - hafta boyunca geçerli 2 porsiyon alkol ve tatlı içerir.
Makarna kilo vermek için bir diyet olmasa da bu fazla kiloları düşürmek için verimli bir şekilde kullanılabilir; şekeri ortadan kaldırmak bir kalori açığıdır.
Metabolizmayı dağıtmak için bol miktarda lif, kepek tüketmeyi ve normal su içmeyi unutmayın.
Peganizmin avantajları ve dezavantajları
Peganizmin en büyük artısı - et, kümes hayvanları, sebzeler, meyveler ve faydalı bitkisel yağlardan oluşan diyet, normal insan yaşamı için gereklidir.
Dezavantajı ise yiyeceklerdeki düşük karbonhidrat miktarının toplam diyetin yüzde 50'sinin altında olmasıdır; sonuç olarak, yorgunluk, halsizlik, depresyon, baş ağrıları. Vücut sanki enerji depolamaya çalışıyor ve hüsrana uğruyor. Vücutta çeşitli bozukluklarda ortaya çıkabilir – hormonal yetmezlikler ve endokrin sistemler. Süt ürünleri diyetindeki eksiklik, D vitamini ve kalsiyum alımını azaltır.