İçerik
Bugün paten sporu herkese açık. Birçok parkta ekipman kiralayabilir ve bu heyecan verici aktivitede ustalaşabilirsiniz. Ve iyi videoları nispeten ucuza satın alabilirsiniz. IISA - International Inline Skating Association sertifikalı uzmanların temel bilgileri ve püf noktaları öğrettiği özel tekerlekli paten kampları bile var.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS, paten turları düzenleyen dünyanın en popüler seyahat acentesidir. Başlangıçta sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunuyordu, ancak zamanla faaliyetlerini birçok Avrupa ülkesine genişletti. Artık paten hayranları Amsterdam, Berlin ve Paris'i ziyaret ederek bir "tekerlekli tur" satın alabilirler.
Paten yaparken hangi kaslar çalıştırılıyor?
Her şeyden önce, bu egzersiz sırasında kalp kasının aktif olarak çalıştığı, tüm vücudun dayanıklılığını ve kardiyo direncini artırdığı unutulmamalıdır. 1 saatlik paten, yağ yakımı için mükemmel bir egzersiz olan 300 ila 400 kcal kullanmanıza izin verir. Bacak kasları (baldırlar, kuadriseps, uyluğun arkası, gluteal kaslar), karın kasları (düz, eğik), kol kasları (deltoid), sırt kasları (yüzeysel) mükemmel şekilde çalışmıştır.
Bacak kasları nasıl yüklenir?
Dörtlüler paten sırasında çok iyi çalışır. Bu özellikle öne doğru eğilirken belirgindir, bu kas bölgesindeki yanma hissi iyi hissedilir. Ancak diğer kaslar sürekli gerginlik içindedir. Dik pozisyonda olmak, bacak kasları üzerindeki etki daha büyük olacaktır, ancak her zaman işe yaramayacaktır. Vücudun eğimini değiştirerek, aşağı inerek ve düz bir pozisyona getirilerek, yük gluteal kaslar üzerinde yoğunlaşır.
Çekirdek kaslar her zaman gergindir.
Çekirdek kaslar, pelvis, kalçalar ve omurganın stabilize edilmesinden sorumlu olan bir kas kompleksidir. Basının kasları için daha eğlenceli ve daha aktif eğitim düşünülemez. Paten kaymak, dengeyi kontrol etme ihtiyacını içerir. Bu sayede basının rektus ve eğik kasları sürekli gergin. Eğik kaslar sallanma hareketi sırasında kullanılır.
Deltoid kaslar nasıl çalışır?
Yukarıda belirtildiği gibi, tekerlekli paten, dengeyi sürekli olarak izlemeyi içerir, bu nedenle eller öncelikle bu sürece dahil olur. Dengeye ek olarak, sonbahar sırasında eller kullanılır. Onların yardımıyla hız belirlenir. Elbette paten yaparken kas hacmini arttırmak işe yaramayacaktır, ancak iyi bir kas tonusu sağlanır.
Sırtın yüzeysel kasları daha az stres almaz
Spor salonunda derin sırt kaslarınızı iyi çalıştırabilirsiniz ve paten yaparken yüzeysel kaslar iyi çalışır. Eller, tüm vücut ve işteki geri dönüş dahil olmak üzere hızı belirler.
Yaralanmamak için nasıl paten yapılır?
Paten kaymak travmatik bir spordur, bu nedenle doğru ekipmana dikkat etmek önemlidir.
Ekipman hayat kurtarabilir
Doğru ekipman sizi ciddi yaralanmalardan korur ve bazen hayat kurtarabilir. Koruyucu elemanların varlığı, minimum riskle yeni püf noktaları öğrenmenizi sağlar. Tekerlekli paten için temel koruyucu ekipman seti aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- dizlik;
- dirsek pedleri;
- bilek koruması;
- kask.
Düşebilmen gerek
Yeni başlayanların silindirlerde ustalaşması için, her şeyden önce nasıl düşüleceğini öğrenmeleri önerilir. Düzgün bir şekilde nasıl inileceğini bilmemek yaralanma riskinizi artırabilir. Koruyucu elemanlar kullanarak daima öne doğru düşmeniz gerekir: dizlikler ve dirseklikler, en son fren için bilek korumasını kullanmanız gerekir. Düşme süreci mümkün olduğunca kaygan olmalıdır. Aşırı durumlarda, kendi tarafınıza düşebilirsiniz.
Paten kaymanın temel kuralları
Nasıl doğru düşüleceğini öğrendikten sonra, ata binme sürecinde ustalaşabilirsiniz. Bunu yapmak için, bazı kurallara aşina olmanız gerekir:
- Tekerlekler güvenli bir şekilde bağlanmalıdır.
- Hareket sırasında dirsekler ve dizler hafifçe bükülmeli, vücut öne doğru eğilmelidir.
- Henüz deneyimli bir patenci değilseniz, karayolunda, ıslak asfalt bölümlerde sürmeyin.
- Hızınıza her zaman dikkat edin.
- Kum ve kir bulunan alanlardan kaçının.
- Kısa mesafelerde (2-4 metre) ustalaşmaya başlayın.
- Yola dikkat edin, küçük çocuklara dikkat edin.