İçerik
Hangi kız iyi görünmek istemez? Er ya da geç, bir kadın figürünü nasıl düzelteceğini düşünür. Çoğu diyet kullanır, ancak bunu yapmanın doğru yolu spor ve doğru beslenmedir. Bir bisikletin figürünüzü nasıl etkileyebileceğini düşünün.
Kadınların mantığı basit: "Ne kadar hızlı o kadar iyi." Ancak çaba göstermeden hızlı sonuç olmaz. Dünyada figürünüzü iyi durumda tutmanıza izin veren birçok farklı spor var. Bununla birlikte, spor salonundaki yorucu egzersizler, fitness aerobiği vücudu yorar ve sadece başlangıçta öfori hissine neden olur.
Bisiklet, faydalı bir şekilde zaman kaybetmek ve güzel bir vücuda sahip olmak isteyenler için bir seçimdir. Uzun bisiklet sürmek tüm vücut üzerinde genel bir etkiye sahiptir. Ancak asıl yük kalçalara ve kalçalara gider. 5-7 km gittikten sonra hissedeceksiniz. Bisiklet sadece fazla kilolardan kurtulmayı değil, aynı zamanda kalçalarda “portakal kabuğu” görünümünü de önlemeyi sağlar. Ek olarak, oksijenle doymuş olan akciğerler çok verimli çalışmaya başlar.
Bir kadın figürü için bisiklete binmenin faydaları nelerdir?
Bisikletin kadın figürünü nasıl etkilediğine daha yakından bakalım.
- Vücudun genel dayanıklılığı eğitiliyor. Zamanla, başka herhangi bir fiziksel aktivite vücut için çok daha kolaydır. Birçok fitness eğitmeni, bisiklet sürmenin kadınlar için en iyi aerobik egzersiz olduğunu iddia ediyor.
- Bisiklet şişman bir katildir. Sürüş sırasında, gluteal kaslar, birçok kadında yağ deposunun konsantrasyon merkezi olan çalışmaya yerel olarak dahil olur. Bisiklet, vücut şekillendirme açısından (geniş kalçalar, kısa bacaklar) zayıf cinsiyet için daha uygundur.
- Bisiklete binmek iyi bir aerobik egzersizdir. Bisiklet sürerken saatte 350-500 kcal kullanabilirsiniz. Yokuş yukarı çıkarsanız mükemmel bir kardiyo çalışması elde edebilirsiniz ve kalori tüketimi eğim derecesine bağlı olarak 1,5-2 kat artacaktır. Hesaplama şu şekildedir: maksimum yükte ve 2 saatlik eğitim süresinde, 1000 gram deri altı yağına eşit olan 100 kcal'a kadar yakabilirsiniz.
- Selülitin azaltılması. Birçok kadın, bisiklete binme sırasında, düzenli egzersiz ile 1-2. aşamalardaki selülit görünümünün tamamen ortadan kalktığını not eder. Bisiklet, cilt yüzeyindeki kılcal ağdan kurtulmanızı sağlar.
- Metabolizmanın hızlanması. Düzenli egzersizle metabolizmanız gelişir ve bu, kilo vermenin ve ince bir rakamı korumanın ilk adımıdır. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, bu nedenle her şekilde uyarılması gerekir. Hızlı bir metabolizma, hızlandırılmış bir kilo verme sürecidir.
Kilo vermek için bisiklete nasıl binilir?
Bisikletin şekle maksimum fayda sağlayabilmesi için belden 10 cm aşağıda çerçeveli bir model seçmeniz gerekiyor. Bu durumda, yükün vücut üzerindeki dağılımı düzgün olacaktır.
Tekerlekler çok büyük olmamalıdır, aksi takdirde yük minimum olacak ve eğitim verimliliği düşecektir. Bu nedenle, metal çerçeveli dar tekerlekleri seçmek daha iyidir. Aport kataloğundaki bisikletler teker çapı ve diğer parametrelere göre kolaylıkla seçilebilir.
Kilo kaybı için en uygun seyahat hızı 15-20 km / s'dir. Bu hızda kalp atış hızınız dakikada 120-150 atış olmalıdır. Bir antrenmanın ortasında durabilir ve kalp atış hızınızı kontrol edebilirsiniz. Dakikada 150 vuruşu geçmemesi önemlidir. Bu olursa, mevcut yük henüz sizin için değildir.
Sıcaklığın azaldığı akşamları bisiklete binmeniz tavsiye edilir ve sakince sevdiğiniz şeyi yapabilirsiniz. Yüksek sıcaklıklarda bisiklet sürmek sizi daha hızlı yorar ve yine de hedefi ıskalar. Sabahları egzersiz yaparak, gün boyunca aşırı çalışabilir ve halsiz hissedebilirsiniz. Bu nedenle bisiklete binmek için en iyi zaman akşam (19:00'dan sonra).
Hızlanma (bisiklet) verimliliği artıracaktır. Antrenmanınızın ana bölümünü sizin için rahat olan bir hızda sürebilirsiniz. Ancak sonunda, hızı maksimuma çıkararak vücuda çift yük vermeniz gerekir. Olasılıklar sınırında 1-2 dakika içinde gitmelisiniz. Böyle bir yük neredeyse tüm kasları içerir. Yükleme prensibi şu şekildedir: 30 saniye boyunca maksimum hızda pedal çevirin, ardından rahat bir hıza dönün ve 2 dakika sürün. Bu 2 adımı 3-5 kez tekrarlıyoruz. Bu interval antrenman, esas olarak yağ depolarından tüketilen maksimum enerjiyi kullanmanızı sağlar.
Engebeli arazi, yükü artırmanıza izin verir. Düz bir pistte engelsiz sürüş standart bir antrenmandır ve tümsekler ve engeller daha fazla çaba gerektirir. İleri düzey kullanıcılar için bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz - bir dağ bisikleti. Bu durumda, yük daha da yüksek olacaktır. Saatte yaklaşık 600-700 kcal yakar. Dağ bisikleti erkekler ve kadınlar arasında muazzam bir hızla gelişiyor.
Figürünüzü iyi durumda tutmak için ne kadar sürmeniz gerekiyor?
Bisiklete binme, koşu veya aerobikten daha az enerji yoğun bir spordur, bu nedenle uzun süre bisiklet sürebilirsiniz. En uygun zaman günde 1-2 saattir. Kaslar eşit olarak yüklenir ve daha dayanıklı hale gelir. Bisiklet her gün mevcuttur. Her gün 15-30 dakika daha ekleyerek 10-20 dakikadan başlamaya değer. Kayaktan sonraki gün kaslar ve eklemler çok ağrıyorsa, bir süre antrenmana ara vermeli ve kasların iyileşmesine izin vermelisiniz.
Bir bisiklet seçerek vücudunuz zinde olacak, ancak düzenli eğitime tabi olacaktır.