Anne adaylarında sık görülen uyku bozuklukları aylar içinde kötüleşme eğilimindedir. Giderek daha büyük bir göbekle, rahat bir uyku pozisyonu bulmak giderek daha zor hale gelir.

Karnında uyumak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Bebek için tehlikeli değildir: amniyotik sıvı tarafından korunur, annesi karnında uyursa “ezilme” riski yoktur. Aynı şekilde göbek bağı da annenin pozisyonu ne olursa olsun sıkıştırılmayacak kadar serttir.

Haftalar geçtikçe rahmin daha fazla hacim alması ve karın içine doğru hareket etmesi ile midedeki pozisyon hızla rahatsız edici hale gelir. 4-5 aylık hamileliklerde, anne adayları genellikle rahatlık nedeniyle bu uyku pozisyonundan kendiliğinden vazgeçerler.

Hamilelikte ideal bir uyku pozisyonu yoktur. Vücudunun ve bebeğinin gelişimiyle, kendine uygun bir pozisyonu bulmak ve onu aylar boyunca uyarlamak her anne adayının kendisine kalmıştır. Olumsuz. “İdeal” pozisyon aynı zamanda anne adayının hamilelik rahatsızlıklarından ve özellikle bel ağrısı ve sırt ağrısından en az muzdarip olduğu pozisyondur.

Tercihen 2. trimesterden bırakılan yandaki pozisyon genellikle en rahat olanıdır. Bir emzirme yastığı rahatlık katabilir. Vücuda dizilmiş ve yükseltilmiş üst bacağın dizinin altından kaymış, hafif yuvarlak ve mikro boncuklarla doldurulmuş bu uzun yastık aslında sırt ve mideyi rahatlatır. Aksi takdirde, anne adayı basit yastıklar veya bir destek kullanabilir.

Venöz problemler ve gece krampları durumunda, venöz dönüşü desteklemek için bacakların yükseltilmesi tavsiye edilir. Özofagus reflüsüne maruz kalan anne adayları, yatarak oluşan asit reflüsünü sınırlamak için sırtlarını birkaç yastıkla kaldırma konusunda her türlü ilgiye sahip olacaklardır.

Vena cava'nın (vücudun alt kısmından kalbe kan getiren büyük bir damar) sıkışmasını önlemek için hamilelik sırasında belirli uyku pozisyonları gerçekten kontrendikedir. annede biraz rahatsızlığa neden olur ve bebeğin iyi oksijenlenmesi üzerinde yansımaları olur.

24. WA'dan itibaren, dorsal dekübitte, uterus, alt vena kavayı sıkıştırma ve venöz dönüşü azaltma riski taşır. Bu, maternal hipotansiyona (rahatsızlık, baş dönmesi ile sonuçlanan) ve uteroplasental perfüzyonun azalmasına neden olabilir, bu da daha yavaş fetal kalp hızına neden olabilir (1).

Bu fenomeni önlemek için anne adaylarının sırt üstü ve sağ tarafına yatmaktan kaçınmaları önerilir. Bu olursa, endişelenmeyin: Dolaşımı yeniden sağlamak için genellikle sol tarafta durmak yeterlidir.

Hamilelik rahatsızlıkları (asit reflü, sırt ağrısı, gece krampları, huzursuz bacak sendromu), doğuma yakın endişeler ve kabuslar gibi diğer birçok faktörle ilişkili rahatlık eksikliği, hamileliğin sonunda uykuyu büyük ölçüde bozar. Ancak anne adayının hamileliğini başarılı bir şekilde sonuçlandırmak ve bebek doğduğunda sonraki gün için güç kazanmak için dinlendirici bir uykuya ihtiyacı vardır.

Günler içinde birikebilecek bir uyku borcunu kurtarmak ve ödemek için biraz kestirmek gerekebilir. Ancak, gece uyku saatini aşmamak için bunu öğleden sonra çok geç yapmamaya dikkat edin.