Üzüntü ve diğer olumsuz duygularla başa çıkmak oldukça zor olabilir. Beslenme uzmanı ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kitapların yazarı Susan McKillan tarafından açıklanan basit ama etkili bir numara, zor bir dönemden geçmenize yardımcı olabilir.
Birkaç yıl önce, diyetisyen Susan McKillan kocasıyla bir tartışma yaşadığında ve ona karşı yoğun bir öfke hissettiğinde, terapist ona basit bir numara öğretti: "Eşine bak ve onu küçük bir çocuk olarak hayal et - sadece bir bebek. Önünüzde bir yetişkin değil, bir çocuk görünce, ona karşı şefkat hissedebilir ve onu affedebilirsiniz.
McKillan ona gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor: Bir çocuğa karşı yetişkin bir erkeğe karşı olduğu kadar öfke ve hayal kırıklığı hissetmenin imkansız olduğu ortaya çıktı. Susan, bu tekniğin başka kişisel ilişkilerde de kullanılabileceğinden emin, çünkü çoğu zaman stres derecesini azaltmaya yardımcı oluyor.
“Ya duygunun kendisini zihinsel olarak şekillendirebilseydik?” o devam ediyor. Hong Kong Politeknik, Teksas ve Hong Kong Baptist Üniversitelerinden bir grup bilim insanına göre, bu oldukça olası ve oldukça etkilidir.
Üzüntü Görselleştirme Pratiği
Araştırmacılar, iki grup denekten çok üzgün oldukları bir dönem hakkında yazmalarını istedi. Daha sonra ilk gruptan duyguları antropomorfize etmelerini - üzüntüyü bir kişi olarak hayal etmelerini ve bunun sözlü bir portresini yapmalarını istediler. Katılımcılar genellikle üzüntüyü yaşlı, gri saçlı, gözleri çökmüş bir adam veya başı eğik yavaş yürüyen bir kız olarak tanımladılar. İkinci gruptan sadece üzüntülerini ve bunun ruh hali üzerindeki etkisini yazmaları istendi.
Araştırmacılar daha sonra katılımcıların üzüntü düzeylerini ölçmek için bir anket kullandılar. Deneklerin duyguyu görselleştirmediği ikinci grupta ise yoğunluğu yüksek düzeyde kalmıştır. Ancak birinci gruptaki üzüntü düzeyi azaldı. Araştırmacılar, duyguları "canlandırarak", katılımcıların onları kendilerinden ayrı bir şey veya biri olarak görebildiğini öne sürüyorlar. Bu, kendilerini deneyimlerle özdeşleştirmemelerine ve onlarla daha kolay baş etmelerine yardımcı oldu.
akıllı seçim
Deneyin bir sonraki aşamasında, araştırmacılar, satın almalar hakkında hangi grupların daha akıllı kararlar alacağını - daha "üzücü" veya "insanlaştırma" sonrasında üzüntü seviyesinin azaldığını keşfettiler.
Her iki gruptaki katılımcılardan önce bir tatlı seçmeleri istendi: meyve salatası veya cheesecake. Ardından iki bilgisayar arasında seçim yapmaları istendi: biri üretkenlik yazılımına sahip, diğeri ise çok sayıda eğlence uygulamasına sahip. Duygularını antropomorfize eden katılımcıların, sadece duyguları hakkında yazanlara göre salata ve üretken bir bilgisayarı seçme olasılıkları daha yüksekti.
Üzüntü ile çalıştıktan sonra, araştırmacılar mutluluğu antropomorfize etmenin etkilerini test ederek benzer bir deney yaptılar. Çalışmaya katılanlar onları insanlaştırdıktan sonra olumlu duyguların da azaldığını buldular. Bu nedenle, bariz nedenlerden dolayı, bu teknik en iyi şekilde olumsuz duygularla çalışmak için kullanılır.
Fırsatlar
Araştırmanın tamamlanmasının ardından bilim adamları, proje için popüler çizgi film “Inside Out”tan ilham aldıklarını söylediler. Çocuğun duyguları - hem olumlu hem de olumsuz - orada karakterler şeklinde canlanır.
Duygularınıza farklı bir açıdan bakmanızı sağlayan tek psikoterapi tekniği bu değildir. Bir anlatı yaklaşımı ve sanat terapisi, duyguyu yeniden inşa etmeye, onu kendinden ayırmaya yardımcı olur. Nihai amaçları, zor bir dönemden geçmemize ve olumsuz duygularla başa çıkmamıza yardımcı olmaktır.
Uzman Hakkında: Susan McKillan bir beslenme uzmanı ve beslenme ve sağlıklı yaşam tarzları üzerine kitapların yazarıdır.