Muz, fıstık, badem, fasulye, susam, kahverengi pirinç
Pigment, bronzluğun cildimize ne kadar çabuk "yapıştığından" sorumludur. melanin… Melanin üretme yeteneği genlerdedir, bu yüzden koyu tenli insanlar beyazlardan daha iyi bronzlaşırlar. Ancak genetiği biraz "iyileştirmek" mümkündür. Melanin vücutta iki tarafından sentezleniramino asit - tirozin ve triptofan, muz ve yer fıstığı bu maddelerin her ikisini de içerir. Tirozin şampiyonları badem ve fasulyedir. En iyi triptofan kaynağı kahverengi pirinçtir. Ve susam, amino asitlerin melanine dönüştürülmesine izin veren maksimum enzim içerir.
Havuç, şeftali, kayısı, karpuz
Zengin besinler beta karoten… Yaygın inancın aksine, bu pigmentin güneş ışığına maruz kalma verimliliği ve bronzluğu hiç karartmaz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde rendelenmiş havuç yemeyin - ciltte biriken beta-karoten ona sağlıksız sarımsı bir renk verebilir. Ama pahasına antioksidanlar beta-kartoten içeren ürünler cildi yanıklardan mükemmel şekilde korur ve bunun için bir tür kalkan görevi görür. En azından aktif olarak kullanmaya başlarsanız tatilden bir hafta önce, etkisi daha görünür olacaktır. Günde bir bardak havuç suyu veya birkaç kayısı yeterlidir.
Alabalık, uskumru, somon, ringa balığı ve diğer yağlı balıklar
Bitter çikolata tenini sevdiğimiz kadar, bunu hatırla morötesi Cilt için bir şoktur. En derin katmanlarına bile ulaşır ve yok eder. kollajen hücrelerin temeli. Bu nedenle, çoklu doymamış yağ asitlerinin ana kaynağı olan yağlı balıkları ihmal etmeyin. Omega 3... Bu maddeler cildin lipit tabakasını başarıyla korur, nemi tutar ve yardımcı olur. kırışıklıkları önlemek.
Turunçgiller, yeşil soğan, ıspanak, genç lahana
İçeriğe göre C vitaminiSadece kışın soğuk mevsiminde değil, yazın da çaresizce ihtiyaç duyduğumuz. Vücudumuzun yoğun güneş ışığına maruz kaldığı tespit edilmiştir. üç kat daha hızlı C vitamini tüketir ve enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı daha az dirençlidir. Ancak şu anda tabletlerde askorbik asit alınması tavsiye edilmez - aşırı dozlarda C vitamini, bronzlaşmanın ciltte bir yer edinmesine izin vermez ve hatta neden olabilir alerji Güneşin içinde. Günde bir narenciye veya taze lahana ve yeşil soğan salatası yeterlidir.
Domates, kırmızı dolmalık biber
Ana avantajı likopenbu sadece üretimi hızlandırmakla kalmaz melaninaynı zamanda cildin yanıklara ve serbest radikallere karşı doğal korumasını iki katına çıkararak aşırı kuru cilt ve pigment topukları. Bununla birlikte, tatilden sonra likopen bakımından zengin yiyeceklere güvenmeye devam ederseniz, ciltte bronz bir renk tonu kalacak birkaç hafta daha uzun.