Bize öyle geliyor ki pek iyi duygular yok. Kim bir kez daha yoğun bir neşe yaşamayı reddeder ya da bir miktar kaygı ya da tahriş için bir zevk duygusunu değiştirmeyi kabul eder? Bu arada, olumlu duyguların da gölge yanları vardır. Örneğin, orantısız olarak yüksek yoğunlukları. Ve olumsuz olanlar, aksine, faydalıdır. Bilişsel-davranışçı psikolog Dmitry Frolov ile ilgileniyoruz.
Birçoğumuz böyle bir içsel tutumla yaşıyoruz: olumsuz duygular rahatsızlığa neden olur, mümkünse onlardan kaçınmak ve mümkün olduğunca çok sayıda parlak olumlu olanı almaya çalışmak iyi olur. Aslında tüm duygulara ihtiyacımız var. Üzüntü, endişe, utanç, kıskançlık veya haset, bizim ve başkalarının bize neler olduğunu anlamasını ve davranışlarımızı düzenlemesini sağlar. Onlar olmadan hayatımızın nasıl olduğunu, bizim için her şeyin yolunda olup olmadığını, hangi alanlara dikkat edilmesi gerektiğini pek anlayamazdık.
Tanımlamaları için birçok duygu ve terim vardır. Akılcı Duygusal Davranış Terapisinde (REBT) 11 ana maddeyi ayırt ederiz: üzüntü, kaygı, suçluluk, utanç, içerleme, haset, kıskançlık, iğrenme, öfke, sevinç, aşk.
Aslında, herhangi bir terim kullanılabilir. Ana şey, bu duyguların bize ne söylediğini anlamaktır.
Olumlu olsun ya da olmasın her duygu, işlevsel veya işlevsiz olabilir.
Kaygı tehlike konusunda uyarır. Öfke, kurallarımızı çiğnemekle ilgilidir. Kızgınlık bize birinin bize haksız davrandığını söyler. Utanç - başkalarının bizi reddetmesi. Suçluluk - kendimize veya başkalarına zarar vermek, ahlaki kuralları ihlal etmek. Kıskançlık - anlamlı ilişkileri kaybedebiliriz. Kıskançlık - birinin bizde olmayan bir şeye sahip olması. Üzüntü, kayıpla iletişim kurar, vb.
Bu duyguların her biri, olumlu olsun ya da olmasın, işlevsel ve işlevsiz ya da daha basit olarak sağlıklı ve sağlıksız olabilir.
Duyguları Ayırt Etmeyi Öğrenmek
Şu anda hangi duyguyu yaşadığınızı nasıl anlayabilirim, sağlıklı mı değil mi? İlk ve en belirgin fark, işlevsiz duyguların hayatımızın yoluna girmesidir. Aşırı (kendilerine neden olan duruma göre yetersizler) ve uzun süre “huzursuz”lar, çok fazla endişeye neden oluyorlar. Başka seçenekler de var.
Sağlıksız duygular:
- hedeflerimize ve değerlerimize müdahale etmek,
- çok fazla acı çekmesine ve motivasyonunu düşürmesine neden olur,
- mantıksız inançlardan kaynaklanır.
İşlevsel duyguları yönetmek daha kolaydır. İşlevsiz - içsel duyguya göre - imkansız. Kişi onu “öfkeye kapıyor” veya “taşır” gibi görünüyor.
Diyelim ki uzun zamandır istediğiniz şeyi elde ettiğiniz için büyük bir sevinç yaşıyorsunuz. Ya da hayal bile etmediğiniz bir şey: piyangoyu kazandınız, büyük bir ikramiye aldınız, makaleniz önemli bir bilimsel dergide yayınlandı. Bu sevinç hangi durumda işlevsizdir?
Dikkat çeken ilk şey yoğunluktur. Tabii ki, sağlıklı duygular da oldukça yoğun olabilir. Ancak duygunun bizi tamamen ve uzun süre ele geçirdiğini, huzursuz ettiğini, dünyaya gerçekçi bakma yeteneğinden bizi mahrum ettiğini gördüğümüzde işlevsiz hale gelir.
Böyle sağlıksız bir neşenin (bazıları buna öfori diyebilir) bipolar bozukluktaki maniye benzer bir durum olduğunu söyleyebilirim. Bunun sonucu, zayıf kontrol, zorlukların ve risklerin hafife alınması, kendine ve başkalarına eleştirel olmayan bir bakış açısıdır. Bu durumda, bir kişi genellikle anlamsız, dürtüsel eylemlerde bulunur.
Çoğu zaman, olumsuz duygular işlevsizdir. Genellikle irrasyonel inançları gizlerler
Örneğin, çok paraya düşen biri, çok hızlı ve düşüncesizce harcayabilir. Ve aniden halktan kabul gören, sağlıksız bir neşe yaşayan biri, yeteneklerini abartmaya başlayabilir, kendisi için daha az eleştirel hale gelebilir ve başkalarıyla ilgili olarak daha kibirli olabilir. Bir sonraki makaleyi iyi bir şekilde hazırlamak için yeterli çabayı göstermeyecektir. Ve büyük olasılıkla, bu onun kendi hedeflerine ulaşmasını engelleyecektir - gerçek bir bilim adamı olmak, ciddi monografiler yazmak.
Aşk gibi güzel bir duygu sağlıksız da olabilir. Bu, nesnesi (kişi, şey veya meslek) hayattaki ana şey haline geldiğinde ve diğer her şeyi dışarıda bıraktığında olur. Kişi “Bunu kaybedersem öleceğim” veya “Buna sahip olmalıyım” diye düşünür. Bu duyguya takıntı veya tutku diyebilirsiniz. Terim, anlam kadar önemli değildir: hayatı büyük ölçüde karmaşıklaştırır. Gücü duruma göre yetersiz.
Tabii ki, olumsuz duygular çoğu zaman işlevsizdir. Çocuk kaşığı düşürdü ve anne öfkeyle ona bağırmaya başladı. Bu sağlıksız duygular genellikle mantıksız inançları gizler. Örneğin, annenin öfkesi, çocuğun onu çevreleyen her şeye dikkat etmesi gerektiğine dair mantıksız inançtan kaynaklanabilir.
Başka bir örnek. Panik ya da korku olarak adlandırılabilecek sağlıksız kaygıya şu gibi inançlar eşlik eder: “Kovulmam çok kötü. almayacağım. Bu olursa ben kaybeden olacağım. Dünya adil değil. Bu olmamalı çünkü çok iyi çalıştım. Daha çok kaygı olarak adlandırılabilecek sağlıklı kaygıya şu inançlar eşlik edecektir: “Kovulabilmem kötü. Çok kötü. Ama korkunç değil. Daha kötü şeyler var.»
ev ödevi
Her birimiz sağlıksız duygular yaşarız, bu doğaldır. Onlar için kendini azarlama. Ancak onları nasıl fark edeceğinizi ve nazikçe ama etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Tabii ki, tüm güçlü duygular analiz gerektirmez. İçeri akan ve hemen ayrılanlar (düzenli olarak tekrarlanmamak şartıyla) bize pek müdahale edemezler.
Ancak kendi ruh halinizin hayatınızı mahvettiğini fark ederseniz, duyguyu tanımlayın ve kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda düşündüğüm şey bu duyguya neden olabilir mi?” Ve bir takım mantıksız inançları keşfedeceksiniz, analiz ederek harika keşifler yapacaksınız, problemle başa çıkabilecek ve düşüncenizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
Dikkati değiştirme becerisi yardımcı olur - müziği açın, yürüyüşe çıkın, derin bir nefes alın, koşuya çıkın
Bu prosedürü kendi başınıza yapmak zor olabilir. Herhangi bir beceri gibi, bilişsel-davranışçı bir terapistin rehberliğinde kademeli olarak ustalaşılır.
Düşüncelerin içeriğini değiştirmeye ek olarak, kişinin deneyimlerini bilinçli olarak gözlemlemesi – farkındalık – sağlıksız duyguları sağlıklı olanlara dönüştürmeye yardımcı olur. İşin özü, duygu ve düşüncelerden uzaklaşmak, onları uzaktan düşünmek, ne kadar yoğun olursa olsun yandan bakmaktır.
Ayrıca bazen dikkati değiştirme becerisi de yardımcı olur - müziği açın, yürüyüşe çıkın, derin bir nefes alın, koşuya çıkın veya rahatlama egzersizi yapın. Bir aktivite değişikliği, işlevsiz duyguyu zayıflatabilir ve daha çabuk kaybolur.