1. Vitaminler vücut için gereklidir, birçok sürece, özellikle metabolizmaya katılırlar, ancak vücudun kendisi tarafından üretilmezler, bu nedenle dışarıdan gelmeleri gerekir. Ancak, bunların önemini abartmamak gerekir. Birçoğu emin: Bir vitamin içtim ve hemen dinç ve sağlıklı oldum. Vitaminler uyarıcı değildir ve vücuda enerji sağlamazlar.
2. Kurs başına 1000 ila 5000 rubleye mal olan bazı ithal kitlerin reklamı, vitaminlerin gençleştirdiğini, birçok hastalığı, hatta kanseri iyileştirdiğini iddia ediyor. Bu apaçık bir yalandır. Vitaminler hiçbir şeyi iyileştiremez.
3. Diğer multikomplekslerin reklamı, bir tablette toplanan vitaminlerin birbiriyle uyumlu olmadığını, bu nedenle birkaç tablete bölünmeleri ve birkaç dozda içilmeleri gerektiğini söylüyor. Katı vitaminlerin uyumsuzluğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur.
4. Bazıları, fazla vitaminin zehirlenmeye yol açabileceğinden korkar. Yağda çözünen A, D, E, F, K vitaminleri aslında karaciğerde ve yağ dokusunda birikebilir. Ancak zehirlenmek için bu vitaminlerden normalden 1000 kat daha fazla doz almanız gerekir. Geri kalan suda çözünen vitaminlerden bu dozda bile sadece kızarıklık veya hazımsızlık meydana gelebilir. Fazla suda çözünen vitaminler vücuttan basitçe atılır. Ancak hamile kadınların teratojenik etkilerden (embriyonun bozulmuş gelişimi) kaçınmak için doktor kontrolünde A vitamini alması gerekir. Vitamin ve alerji yoktur. Görünüyorsa, nedeni gıda renklerinde veya haplara eklenen bağlayıcılardadır. Bu durumda vitaminleri toz halinde içebilirsiniz.
5. On yıl önce, soğuk mevsimde veya hastalığın başlangıcında bir yükleme dozu askorbik asit almak popüler hale geldi. Amerikalı biyolog, Nobel ödüllü Linus Pauling, hastalıklar için 10 grama kadar askorbik asit içilmesini önerdi! Birkaç yıl önce farklı bir görüş ortaya çıktı: C vitamini yükleme dozları bağışıklığı zayıflatabilir ve karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artırabilir. Doz yükleme sorunu hala tartışmalıdır. Günlük C vitamini normu 90 mg'dır, izin verilen üst güvenli norm 2 g olarak kabul edilir. Örneğin, askorbik asit redoks işlemlerini aktive ettiğinden, egzersiz sırasında bozulan karbonhidrat, protein ve yağların metabolizmasını düzenlediğinden, sporculara genellikle günde 1 gr almaları reçete edilir… Günde 90 mg'dan fazla askorbik asit alabilirsiniz. uzun bir süre, ancak 2 g'lık bir dozu aşmayın.