"Yarın raporunuz var. Masaya Mart! – “İsteksizlik bir şey, önümüzde koca bir gün var, arkadaşımı arasam iyi olur…” Bazen bu tür diyaloglar bilincimizin içinde yer alır. Ve bu, bölünmüş bir kişiliğimiz olduğu anlamına gelmez. Ve ne hakkında?
Alt kişilikler kavramı, 1980'lerde psikologlar Hal ve Sidra Stone tarafından geliştirildi.1. Yöntemlerine Seslerle Diyalog denir. Mesele, kişiliğimizin farklı yönlerini tespit etmek, her birine ismiyle hitap etmek ve onu ayrı bir karakter olarak görmektir. İç dünyanın tek bir kimliğe indirgenemeyeceğini anladığımızda koordinat sistemi çok değişir. Bu, iç dünyayı tüm zenginliğiyle kabul etmemizi sağlar.
"Ben" in bileşenleri
Transaksiyonel psikanalist Nikita Erin, "Bir insan, bir kerede anlayarak kavraması zor olan karmaşık bir sistemdir" diyor. – Bu nedenle, ister kendimizi ister bir başkasını anlamak istesek de, bu görevi kolaylaştırmak için, sistemin bireysel öğelerini ayırt etmeye çalışırız ve sonra onları “Ben bir kişiyim…” şeklinde birleştiririz.
Böyle bir “temel” yaklaşımla, algının özgüllüğü artar. Bilmek daha yararlı olan şey: “o şöyle bir insan” mı yoksa “iyi bir iş yapıyor ama başkalarına karşı davranış şekli bana uymuyor” mu? Aynı kişi, koşullara, çevreye, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığına bağlı olarak kendini farklı şekillerde gösterir.
Kural olarak, alt kişilikler koruyucu bir psikolojik mekanizma olarak ortaya çıkar. Örneğin, otoriter bir ailede büyüyen savunmasız bir çocuğun “İtaatkâr Bebek” alt kişiliğini geliştirmesi muhtemeldir. Anne babasının gazabından kaçınmasına ve sevgi ve bakım almasına yardım edecek. Ve karşıt alt kişilik, “Asi” bastırılacaktır: Büyürken bile, farklı davranması faydalı olsa bile, içsel dürtülerini bastırma ve itaat gösterme alışkanlığını takip etmeye devam edecektir.
Alt kişiliklerden birinin bastırılması, içsel gerginlik yaratır ve gücümüzü tüketir. Nikita Erin, bu yüzden gölge (reddedilmiş) alt kişilikleri ışığa getirmenin çok önemli olduğunu vurguluyor.
Bir iş kadınının bastırılmış bir “Anne” alt kişiliği olduğunu varsayalım. Üç adım, onu gün ışığına çıkarmaya yardımcı olacaktır.
1. Davranışın analizi ve tanımı. “Anne olmak istersem, anne gibi düşünmeye ve davranmaya çalışırım.”
2. Anlamak. “Anne olmak benim için ne anlama geliyor? O olmak nasıl?
3. Farklılaşma. “Kaç farklı rolü oynuyorum?”
Bir alt kişilik bilinçaltının derinliklerine itilirse, bir kriz durumunda öne çıkma ve hayatımızda ciddi yıkımlara neden olma riski artar. Ancak tüm alt kişiliklerimizi kabul edersek, gölge olanları bile, risk azalacaktır.
Barış konuşmaları
Kişiliğimizin farklı bölümleri her zaman uyum içinde yaşamaz. Genellikle Ebeveynimiz ve Çocuğumuz arasında içsel bir çatışma vardır: bunlar, psikanalist Eric Berne'in tanımladığı üç temel “Ben” durumundan ikisidir (bir sonraki sayfadaki kutuya bakınız).
Psikolog Anna Belyaeva, “Çocuk devletinden birinin dansçı olmak istediğini ve Ebeveyn devletinden dünyadaki en iyi mesleğin doktor olduğuna ikna olduğunu varsayalım” diyor. – Ve şimdi doktor olarak çalışıyor ve kendini tatmin hissetmiyor. Bu durumda, onunla psikolojik çalışma, bu çatışmayı çözmeyi ve tarafsız analiz ve karar verme yeteneğini içeren Yetişkin durumunu güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Sonuç olarak, bir bilinç genişlemesi olur: müşteri, sevdiği şeyi nasıl yapacağının olanaklarını görmeye başlar. Ve seçenekler farklı olabilir.
Biri boş zamanlarında vals derslerine kaydolacak, diğeri ise dans ederek para kazanma ve mesleğini değiştirme fırsatı bulacak. Üçüncüsü, bu çocukluk rüyasının alaka düzeyini çoktan kaybettiğini anlayacaktır.
Psikoterapötik çalışmada, danışan kendi içindeki Çocuğu bağımsız olarak anlamayı, onu sakinleştirmeyi, desteklemeyi, ona izin vermeyi öğrenir. Sevecen Ebeveyniniz olun ve Kritik Ebeveyninizin sesini kısın. Yetişkininizi etkinleştirin, kendiniz ve yaşamınız için sorumluluk alın.
Alt kişilikler sadece “Ben”imizin durumları olarak değil, aynı zamanda sosyal roller olarak da anlaşılabilir. Ve onlar da çatışabilirler! Bu nedenle, bir ev hanımının rolü genellikle başarılı bir profesyonelinkiyle çatışır. Ve bunlardan sadece birini seçmek bazen tam anlamıyla gerçekleşmiş bir insan gibi hissetmemek anlamına gelir. Veya alt kişiliklerden biri, 30 yaşındaki Antonina'da olduğu gibi, diğerinin aldığı kararı olumsuz değerlendirebilir.
“İşte daha fazla zaman harcamak zorunda kalacağım için bir terfiyi reddettim ve çocuklarımızın nasıl büyüdüğünü görmek istiyorum” diyor. – Ama çok geçmeden yeteneğimi mahvettiğim aklıma geldi ve hiçbir şeyi değiştirmeyecek olsam da pişmanlık duydum. Sonra bu düşüncelerin annemin sesini anımsattığını fark ettim: “Kadın kendini ailesine feda edemez!” Gerçekte annemin beni hiç mahkum etmemiş olması garip. Onunla konuştum ve sonra “iç annem” beni yalnız bıraktı.”
Kim kimdir
Her hikaye benzersizdir ve tatminsizlik duygusunun arkasına farklı çatışmalar gizlenir. Anna Belyaeva, ““Ben”in veya alt kişiliklerin çeşitli durumlarının incelenmesi, danışanın gelecekte kendi iç çelişkilerini bulmasına ve çözmesine yardımcı olur” dedi.
Hangi alt kişiliklere sahip olduğumuzu belirlemek için hem olumlu hem de olumsuz karakter özelliklerinin bir listesi yardımcı olacaktır. Örneğin: Kibar, İşkolik, Sıkıcı, Aktivist… Bu alt kişiliklerin her birine sorun: ne zamandır aklımdasın? En sık hangi durumlarda ortaya çıkıyorsunuz? Olumlu niyetiniz nedir (benim için ne iyi yapıyorsunuz)?
Bu alt kişiliğin eylemi sırasında hangi enerjinin salındığını anlamaya çalışın, vücuttaki duyumlara dikkat edin. Belki bazı alt kişilikler aşırı gelişmiştir? Size uygun mu? Bu alt kişilikler, karakterinizin özüdür.
Gelelim onların düşmanlarına. Sahip olabileceğiniz zıt nitelikleri yazın. Örneğin, Dobryak alt kişiliği, Zlyuka veya Egoist'in tersi olabilir. Herhangi bir durumda antagonist alt kişiliklerin ortaya çıkıp çıkmadığını hatırlıyor musunuz? Nasıldı? Daha sık ortaya çıkmaları yararlı olur mu?
Bunlar sizin reddedilen alt kişiliklerinizdir. Onlara daha önce olduğu gibi aynı soruları sorun. Kendinizde beklenmedik arzuları ve yeni yetenekleri kesinlikle keşfedeceksiniz.
görünmez
Üçüncü kategori, varlığından haberdar olmadığımız gizli alt kişiliklerdir. Onları bulmak için idolünüzün adını yazın - gerçek bir kişi veya ünlü bir kişi. Hayran olduğunuz nitelikleri listeleyin. Üçüncü kişide birinci: “Düşüncelerini iyi ifade ediyor.” Sonra birinci tekil şahıs olarak tekrarlayın: “Kendimi iyi ifade ediyorum.” Başkalarında hayran olduğumuz yeteneklere de sahibiz, onlar sadece daha az belirgindir. Belki de geliştirilmelidirler?
Daha sonra canınızı sıkan kişinin adını yazın, size belirli olumsuzluklara neden olan özelliklerini listeleyin. Bunlar senin gizli kusurların. İkiyüzlülükten nefret mi ediyorsun? En azından biraz, ikiyüzlü olmak zorunda kaldığınız durumları analiz edin. Bunun nedeni neydi? Ve unutmayın: kimse mükemmel değildir.
Alt kişiliklerimizin nasıl etkileşime girdiği dışarıdan görülmez. Ama aralarındaki ilişki benlik saygısı ve refahı, mesleki uygulama ve geliri, arkadaşlık ve sevgiyi etkiler… Onları daha iyi tanıyarak ve ortak bir dil bulmalarına yardımcı olarak kendimizle uyum içinde yaşamayı öğreniriz.
Çocuk, Yetişkin, Ebeveyn
Transaksiyonel analizin temellerini atan Amerikalı psikanalist Eric Berne, her birimizin sahip olduğu üç ana alt kişilik tanımladı:
- Çocuk, kurallara uyum sağlamamıza, oyalanmamıza, dans etmemize, kendimizi özgürce ifade etmemize izin veren ama aynı zamanda çocukluk travmalarını, kendimiz, başkaları ve yaşamla ilgili yıkıcı kararları da içinde barındıran bir durumdur;
- Ebeveyn - bu durum kendimize ve başkalarına bakmamıza, kendi davranışlarımızı kontrol etmemize, belirlenmiş kuralları takip etmemize izin verir. Aynı durumdan, kendimizi ve başkalarını eleştiririz ve dünyadaki her şey üzerinde aşırı kontrol uygularız;
- Yetişkin – “şimdi ve buradan” tepki vermenize izin veren bir durum; Çocuğun ve Ebeveynin tepkilerini ve özelliklerini, mevcut durumu, kendi deneyimini dikkate alır ve belirli bir durumda nasıl davranılacağına karar verir.
Kitapta daha fazlasını okuyun: Eric Berne “İnsanların Oynadığı Oyunlar” (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman “Kendinizi Kabul Etmek” (Eksmo, 2003).