Acıyı Terletmek: Daha İyi Hissetmek İçin Birkaç Egzersiz

İyileştirici bir kaynak yaratıyoruz

Vladimir Snigur, psikoterapist, klinik hipnoz uzmanı

Hipnoz ve kendi kendine hipnoz genellikle hayal gücüyle çalışır. Yalnızca semptomun kendisine değil, aynı zamanda onu tedavi etmek için gereken kaynağa da odaklanmanızı sağlar. Bu nedenle hipnotik yaklaşımda temel arzu yaratıcılığa açık olmaktır. Sonuçta, eğer acı bize tanıdık bir şeyse ve biz onu bir şekilde hayal edersek, o zaman şifa için “iksir” bizim için bilinmiyor. Tamamen beklenmedik bir görüntü doğabilir ve onu kabul etmeye hazır olmanız ve bunun için kendinizi dikkatlice dinlemeniz gerekir.

Bu teknik diş ağrıları, baş ağrıları, çürükler veya döngüsel kadınsı ağrı ile iyi çalışır. Oturma veya yarı yaslanmış bir pozisyon yapacaktır. Ana şey rahat olmaktır, yatarken uykuya dalma riski vardır. Vücutla dengeli ve rahat bir pozisyon seçiyoruz: ayaklar tamamen yerde, bacaklarda ve dizlerde ellerde gerginlik yok. Rahat ve rahat olmalısınız.

Vücutta acı buluyor ve imajını yaratıyoruz. Herkesin kendine ait olacak - biri için iğneli bir top, biri için kızgın metal veya viskoz bataklık çamuru. Bu görüntüyü ellerden birine taşıyoruz. İkinci el, bilinçaltının sizin için bulması gereken kaynak imaj içindir. Bunu yapmak için kendinize böyle bir içsel istek verebilirsiniz - şifa kaynağının kendiliğinden bilinçsiz bir görüntüsünü bulmak için.

Hayal gücümüzde görünen ilk şeyi alırız. Bir taş ya da ateş ya da bir sıcaklık ya da soğukluk hissi ya da bir tür koku olabilir. Sonra acı görüntüsünün olduğu ele yönlendiriyoruz. Hayal gücünüzde üçüncü bir görüntü oluşturarak onu etkisiz hale getirebilirsiniz. Belki de birinin aşamalı olarak hareket etmesi daha uygundur: önce acıyı "dışarı atın" ve ardından acıyı hafifleten veya tamamen ortadan kaldıran bir kaynakla değiştirin.

Kolaylık sağlamak için, talimatı sese kaydedebilir, kendiniz açabilir ve tüm işlemleri tereddüt etmeden gerçekleştirebilirsiniz.

Hastalıkla konuşmak

Marina Petraš, psikodrama terapisti:

Psikodramada beden, duygular ve düşünceler birlikte çalışır. Ve bazen bu alanlardan birinde veya sınırlarında bir iç çatışma olur. Diyelim ki çok kızgınım ama bu deneyimle baş edemiyorum (örneğin, bir çocuğa kızmanın yasak olduğuna inanıyorum) veya öfke gösteremiyorum. Duyguların geri çekilmesi genellikle bedeni etkiler ve incinmeye başlar. Önemli bir olaydan önce, bir şey yapmak istemediğimizde veya yapmaktan korktuğumuzda hastalanırız.

Aradığımız şey: vücudun ağrılar, migrenler veya ağrılarla tepki verdiği ne tür bir iç çatışma? Kendinize yardım etmek için otodrama uygundur: bir tanesi için psikodrama. Seçeneklerden biri acının kendisiyle yüzleşmek, diğeri ise vücudun acı çeken kısmıyla konuşmaktır. Onlarla bir toplantıyı hayalimizde canlandırabilir veya masaya “rol oynayacak” nesneler koyabiliriz: işte “acı” ve işte “ben”. Burada diş ağrım var. Masa sahnesine “diş ağrısı”nı ve kendimi (acıyla ve kendimle ilişkili herhangi bir nesneyi) koyuyorum, elimi “acı” üzerine koyuyorum ve yüksek sesle düşünerek, “Ben neyim? Hangi renk, beden, nasıl bir his? Neden metresime ihtiyacım var ve ona ne söylemek istiyorum? Bunu ikinci deneğe (kendime) acı adına söylüyorum.

Sonra elimi ikinci nesneye (kendime) kaydırıyorum ve acının bana ne yanıt verdiğini zihinsel olarak dinliyorum. “Dünyayı kurtarmak iyidir” diyor. Ama zamanında dişçiye gitmelisin. Önce kendine dikkat etmelisin. Ve sadece dişler zaten dağıldığında değil. Sen, Marina, çok şey üstleniyorsun." Elimi beni tasvir eden bir nesneye (örneğin bir fincan) koyarken, “Tamam,” diye cevap veriyorum, “Gerçekten yorgunum, dinlenmem gerekiyor. O yüzden tatil yapacağım. Kendime bakmam ve sadece hastalığın yardımıyla dinlenmeyi öğrenmem gerekiyor.

Ağrıyı doktor tarafından ciddi bir şekilde ele alınması gerektiğini anladığımız bir zamana ertelememizi sağlayan bir teknik var ama şimdi acil bir meselemiz var - bir performans ya da iş. Daha sonra migren gibi ilişkilendirdiğimiz herhangi bir konuyu alıyoruz. Ve diyoruz ki: “Var olduğunu biliyorum, seni henüz tamamen çıkaramayacağımı biliyorum ama önemli bir işi bitirmek için 15 dakikaya ihtiyacım var. Bu maddede kal, seni sonra geri alacağım.

Çenelerimizi sıkıyoruz ve hırlıyoruz

Alexey Ezhkov, Vücut Odaklı Terapist, Lowen Biyoenerjetik Analiz Uzmanı

Bazen acı düşünce ve duygulardan doğar. Hangi duygulara sahip olduğumuzu, hangilerinin ifade edilmediğini şimdi fark etmeye hazırsak, beden uygulamaları uygulanmalıdır. Örneğin, kimin altında veya altında "kamber yaptık", böylece alt sırtımızı buruşturduk. Genellikle ağrı, sınırlarımızın ihlal edildiğinin bir işareti olarak ortaya çıkar. İstilanın farkında bile olmayabiliriz: Biri bize sürekli nazik davranıyor, ancak nazikçe, “partizanca” bölgemize giriyor. Sonuç bir baş ağrısıdır.

Vücutta “sıkışmış” bir duygudan kurtulmanın temel ilkesi, onu fark edip ifade etmek, eyleme dönüştürmektir. Bu arada, konuşmak da bir eylemdir. Toplumda açıkça ifade edilmeyen bir öfke bizi ele mi geçirdi? Bir havlu alıyoruz, bir tüpe dönüştürüyoruz ve çenelerimizle kuvvetlice sıkıştırıyoruz. Şu anda hırlayıp bağırabilirsiniz, sesin iyileştirici bir etkisi vardır çünkü bu bizim hayattaki ilk eylemimizdir.

Kasları aşırı zorlarsak, kas gerginliği paradoksal olarak kaybolur. Ya da havluyu elinizle sıkabilir ve öfkeli bir hırlama yapabilirsiniz. Serbest bırakılmazsa, tekrarlayın. Ancak temel nedenle – sınırların ihlaliyle – uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.

Derin ve yavaş nefes alma, neler olduğunun farkına varmanızı ve enerji seviyenizi yükseltmenizi sağlar. Otururken yapılabilir, ancak durum izin veriyorsa ayakta durmak veya uzanmak daha iyidir. Acıyı “nefes alabilirsiniz”: ağrılı bir nokta hayal edin, nefes alın ve nefes verin. Hoş olmayan gerginlik vücutta birikmiş mi? Topraklama yapılırsa azalacaktır. Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızın altındaki zemini hissedin - sıkıca, sıkıca durun, gerginliği hissedin ve kendinize bunun neyle bağlantılı olduğunu sorun. Tamamen bırakmadıysanız, bir sonraki aşama hareket etmektir.

Gerginlik büyük olasılıkla bir tür durdurulmuş eylemdir. Kolunuzda veya bacağınızda ağrı? Kendinizi kontrol edin: onlarla ne yapmak istiyorsunuz? Hava atmak mı? Ayağıyla ezmek? Tüm gücünüzle acele edin? Yumruklarını patlat? Kendine buna izin ver!

devleti izliyoruz

Anastasia Preobrazhenskaya, klinik psikolog

Acı verici deneyimlerle başa çıkmak için üç ana seçeneğimiz var. Birincisi: birleştirme. Acı her şeyi kapsar, tek gerçeğimizdir. İkincisi: dikkatimizi başka yöne çevirdiğimizde ve etkinliklerle dikkatimizi dağıttığımızda kaçınma. Burada sıkıştırılmış bir yay etkisi alma riskiyle karşı karşıyayız: Açıldığında, bizi ele geçirecek ve bizi nereye gittiği belli olmayan, kontrol edilemez güçlü bir deneyimle karşılaşacağız. Üçüncü seçenek: Katılımsız zihnimiz, şimdiki zamandan kopmadan içsel süreçleri gözlemler.

Tam farkındalık (farkındalık) uygulamasını kullanarak kendini düşüncelerden, duyumlardan, duygulardan ayırmak ve tarafsız bir gözlemcinin durumunu izole etmek, kabul ve sorumluluk terapisi (İngilizce adından ACT olarak kısaltılır: Kabul ve Bağlılık Terapisi) ile öğretilir. Görevimiz, acı deneyiminde yer alan tüm algı biçimlerini (görsel: “görmek”; işitsel: “duymak”; kinestetik: “hissetmek”) keşfetmek ve bize ne olduğunu sakince fark etmektir.

Diyelim ki şimdi göz çevremde gerginlik yaşıyorum. Şakaklarımı bir çember gibi sıkıştıran (kinestetik) bir acı hissediyorum. Gözlerde kırmızı bir renk var (görsel görüntü) ve hatırlıyorum: iki yıl önce sınavı geçemediğim için başım ağrıyordu. Ve şimdi annemin sesini duyuyorum: “Dur, güçlü ol, kendini kötü hissettiğini kimseye gösterme” (işitsel görüntü). Sanki kiplikten kipliğe geçişi uzaktan izliyorum, devletle kaynaşıp kaçmayı değil, “şimdi ve burada” iken uzaklaşıyorum.

Tüm işlem 10-15 dakika sürer. Bir dalgaya benzetilebilir: bize doğru geliyor ve biz ona dokunuyoruz ama dalmıyoruz. Ve geri dönüyor.