İçerik
Çocuklar için önemli bir öğün olan kahvaltı
7-3 yaşındaki çocukların %5'sinde günün en önemli öğünü olan kahvaltı hala unutulmaktadır. Sağlık Bakanlığı'nın eksiksiz ve dengeli bir kahvaltının önemi konusunda yaptığı bilgilendirme kampanyalarına rağmen mesajın henüz tam olarak geçmediğini kanıtlayan bir rakam.
Neden kahvaltı yiyorsun?
Sağlık uzmanları, çocuğunuza yaşı ne olursa olsun eksiksiz bir kahvaltı sunmayı önerir.
Günün ilk öğünü olan bu yemek, sabah 10'dan akşam 13'e kadar orucu bozar. çocuğun yaşına bağlı olarak. Gece boyunca vücut yaklaşık 600 kalori yakar ve büyüyen çocuğun gücünü yeniden kazanması gerekir.
Kahvaltı yapılmadığında günün diğer öğünlerinde yağ tüketiminin normalden fazla olduğu kanıtlanmıştır. Gerçekten de saat 10'da pompa geliyor ve kemiriyor. Bu davranış sonuçta kilo alımına neden olabilir.
Bazı araştırmalar ayrıca kahvaltıyı bilişsel performans ve yaratıcı yeteneklerle ilişkilendirmiştir. İlk öğünün olmaması veya yetersizliği nedeniyle bunlar azalır. Aynı bulgular zihinsel aritmetik, basit işlemleri gerçekleştirme veya ezberleme çabaları için de yapılmıştır.
Bu nedenle kahvaltı, beden ve ruh için önemli bir öğündür.
Dengeli bir yemek
Sabah 10'da atıştırmaktan kaçınmak için, birkaç temel bileşen içeren eksiksiz bir kahvaltının yerini hiçbir şey tutamaz:
– 1 süt ürünü : süt, yoğurt veya peynir. Protein, kalsiyum, A, B2 ve D vitamini sağlar. Sütte yoğurt, bal veya çikolata tozu takviyesi önerebilirsiniz.
- 1 tahıl ürünü : ekmek, peksimet veya tahıllar. Karbonhidratlar açısından zengin olan tahıllar vitamin, mineral ve demir içerir. Süt ürününe ek olarak, örneğin süt veya süzme peynir kabında tüketilebilirler. Daha az tatlı, müsli şeklinde tahıl seçmek daha iyidir.
- 1 sıcak veya soğuk içecek, vücudu sulandırmak için. Geleneksel bir kase süt, tada bağlı olarak ılık veya soğuk olarak alınabilir. Daha büyükler, ergenlik döneminde sabahları çayın tatlılığını keşfedebilecekler. Düşük dozlarda tüketin, yeni bir güne başlamak için en keyifli sıcak içeceklerden biri olmaya devam ediyor.
- 1 taze meyve, saf meyve suyu içeceği veya komposto, öğünü dengelemek ve gerekli mineral elementleri sağlamak. Yeniden yola koyulmak için, vitamin stoklamak için meyvenin yerini hiçbir şey tutamaz. Mümkünse, sabahları onlara saf taze meyve suyu sıkın, daha fazlasını isteyeceklerdir!
Bu kahvaltı günlük enerji alımının %20 ila %25'ini kapsar. basit, karmaşık ve protein karbonhidratları birleştirerek. Lipidleri düşüktür ve kalsiyum, demir ve vitamin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur. Bu enerji ve beslenme katkısı sayesinde vücut ihtiyaçlarını karşılayabilecek ve çocuğunuzun yorgunluk ve tansiyon düşüklüğünün önüne geçecektir.
Etiketleri dikkatlice okuyun Ya hakkında tahıllar, çikolata tozları veya süt ürünleri, ürünlerin kompozisyonunu okumak ve karşılaştırmak önemlidir. 60 milyon tüketici tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, özellikle çikolatalı tahıllardaki şeker içeriği için markalar arasında değişiklik gösterebilir. İçin Günlük Ürünler, yarım yağlı olanları tercih edilir, bütünlerinden daha fazla kalsiyum sağlarlar ve daha az yağlıdırlar. |