Size garip gelecek ama birçok insan nasıl nefes alacağını bilmiyor. Ancak nefes almak yaşamın önemli bir unsurudur, muhtemelen en önemlisidir (eğer zaten şekeri bırakmaktan yana bir seçim yaptıysanız). Şaşırtıcı bir şekilde, nefesinizi yavaşlatarak, hayatın doğal ritmiyle hareket ederek kendinize yeni ufuklar açıyorsunuz.
Neden nefes alıyoruz?
Solunan hava ile insan için hayati önem taşıyan oksijen vücuda girer ve toksinler de dışarı çıkar.
Oksijenin önemli rolü
Oksijen, insanlar için önemli bir besindir. Beynin, sinir sisteminin, iç bezlerin ve organların işleyişini sağlar.
Beyin fonksiyonu için: Oksijenin en önemli tüketicisi beyindir. Oksijen açlığı ile zihinsel uyuşukluk, olumsuz düşünceler, depresyon ve hatta görme ve işitme bozukluğu ortaya çıkar.
Vücudun sağlığı için: Oksijen eksikliği vücudun tüm kısımlarını etkiler. Uzun süre oksijen eksikliği kanserin ana nedeni olarak kabul edildi. Bilim adamları bu sonuca, 1947'de Almanya'da, sağlıklı hücrelerin kanserli hücrelere dönüşümünü gösterdiğinde geldi. Oksijen eksikliği ile kalp hastalığı ve felç arasında da bir bağlantı bulundu. ABD'deki Baylor Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hastalıklı atardamarlara oksijen sağlayarak maymunlardaki atardamar hastalığını iyileştirmenin mümkün olduğunu göstermiştir.
sağlığın ve gençliğin temel sırrı temiz kan akışıdır. Kanı temizlemenin en etkili yolu, ek oksijen porsiyonları almaktır. Aynı zamanda iç organlara da fayda sağlar ve zihni berraklaştırır.
Vücudun kimyasal enerji yükü, adenozin trifosfat (ATP) adı verilen bir maddedir. Üretimi bozulursa, yorgunluk, hastalık ve erken yaşlanma bunun bir sonucu olabilir. Oksijen, ATP üretimi için son derece önemlidir. Oksijen arzının ve ATP miktarının artması derin nefes alma yoluyla olur,
Şimdi nefesine dikkat et
yüzeysel mi? Sık mı?
Vücudumuz yeterince oksijen almadığında ve atık karbondioksiti atmadığı zaman, vücut oksijen açlığı yaşamaya başlar ve toksinlerle boğulur. Her hücrenin oksijene ihtiyacı vardır ve genel sağlığımız bu hücrelere bağlıdır.
Çoğumuz ağzımız açık nefes alırız. Kendiniz insanları izleyebilir ve kaç kişinin ağzının her zaman açık olduğunu görebilirsiniz. Ağızdan nefes almak tiroid bezinin işlevini olumsuz etkiler ve çocuklarda gelişimi engeller. Bu, bakterilerin vücuda girmesi için uygun bir yol açar. Sonuçta, sadece burnun zararlı hava kirliliklerine ve soğukta ısınmasına karşı koruyucu mekanizmaları vardır.
Açıkçası, derin ve yavaş ve burundan nefes almalıyız. Bu alışkanlıktan hangi olumlu sonuç beklenebilir?
Derin nefes almanın 10 faydası
1. Akciğerlerde artan oksijenlenme nedeniyle kan zenginleşir. Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
2. Mide gibi organlar daha fazla oksijen alır ve daha verimli çalışır. Sindirim de iyileşir çünkü yiyecekler ayrıca oksijenle doyurulur.
3. Beyin, omurilik, sinir merkezlerinin durumunu iyileştirir. Genel olarak, sinir sistemi vücudun tüm bölümleriyle bağlantılı olduğu için vücudun durumu iyileşir.
4. Doğru nefes alma ile cilt pürüzsüzleşir, ince kırışıklıklar kaybolur.
5. Derin nefesler sırasında diyaframın hareketi karın organlarına – mide, ince bağırsak, karaciğer ve pankreas – masaj sağlar. Ayrıca tüm organlarda kan dolaşımını uyaran bir kalp masajı vardır.
6. Yogilerin derin, yavaş nefes alması kalbe olan yükü azaltır, ona güç verir ve ömrü uzatır. Ayrıca kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Neden? Niye?
Birincisi, derin nefes alma, kandaki oksijen miktarını artırarak akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlar. Bu nedenle kalpten yük kaldırılır.
İkincisi, derin nefes alma akciğerlerde daha büyük bir basınç düşüşüne yol açar, kan dolaşımı artar ve kalp dinlenir.
7. Kilo fazlaysa, ek oksijen fazla yağı yakar. Ağırlık yetersizse, oksijen aç dokuları ve bezleri besler. Başka bir deyişle, yoga nefesi ideal kiloya giden yoldur.
8. Yavaş, derin ritmik nefes alma, parasempatik sinir sisteminin refleks olarak uyarılmasına neden olur, bu da kalp atış hızında ve kas gevşemesinde azalmaya yol açar ve beyin fonksiyonunu normalleştirir, aşırı kaygı düzeylerini azaltır.
9. Akciğerlerin gücü gelişir ve bu solunum yolu hastalıklarına karşı iyi bir sigortadır.
10. Akciğerlerin ve göğsün esnekliğinin arttırılması, sadece nefes egzersizleri sırasında değil, günlük nefes alma yeteneğinin de artmasını sağlar. Ve bu nedenle, ondan fayda da gece gündüz sürer.