Şimdi stres hayatımızın normal bir parçası: sonsuz trafik sıkışıklığı, işteki sorunlar, yaramaz çocuklar, istikrarsız ekonomik durum vb. Stresin bizi huzursuz, sinirli, unutkan, endişeli, dikkatsiz hale getirdiğini fark ediyoruz. Ancak tüm bunlar sorunun yalnızca bir kısmı.
Zamanla, bir stres hormonu olan yüksek kortizol seviyeleri fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkileyebilir. Örneğin, bilim adamları kronik stres ile potansiyel akıl hastalığı - travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete, depresyon ve diğer bozukluklar arasındaki bağlantıyı keşfettiler ve araştırdılar. Kalp hastalığı, kanser, şeker hastalığından bahsetmiyorum bile ...
Fakat stresli durumlar yaşadığımızda beyinde hem kısa hem de uzun vadede hangi değişiklikler meydana gelir?
Stres bizi nasıl sinirlendirir?
Sinirlilik ve huysuzluk, dikkatsizlik ve unutkanlık, stresin beyin üzerindeki zararlı etkilerinin belirtileri olabilir. Peki bu etki nasıl gerçekleşir?
Fransız araştırmacılar, stresin hipokampustaki sinapsları düzenleyen bir molekülü hedefleyen bir enzimi aktive ettiğini buldular. Ve sinapslar değiştiğinde, o bölgede daha az sinir bağlantısı oluşur.
Bilim adamları, "Bu, insanların iletişim becerilerini kaybetmesine, akranlarıyla etkileşimden kaçınmasına ve bozulmuş hafıza veya algı sorunları yaşamasına neden oluyor" diye açıklıyor.
Stres bilişsel yeteneklerimizi neden olumsuz etkiliyor?
Stresli durumlar beyindeki gri madde hacmini azaltabilir ve ayrıca hafızadan ve öğrenmeden sorumlu olan beynin bu bölgelerindeki hücreler arasındaki iletişimi engelleyebilir.
Ek olarak, kronik stres ve / veya depresyon, duygusal ve bilişsel bozukluğun gelişimini etkileyebilen serebral korteksin hacminde bir azalmaya neden olabilir.
Yeni bilgiler öğrendikçe, beynin öğrenme, hafıza ve duygu ile ilişkili alanlarında sürekli olarak yeni nöronlar üretiriz. Ancak uzun süreli stres, yeni nöronların üretimini durdurabilir ve ayrıca hücreleri arasındaki bağlantı hızını etkileyebilir.
Stres hormonu kortizol, bilişsel işlevimizi başka bir şekilde engelleyebilir: korkuyu işlemekten, tehditleri algılamaktan ve yanıt vermekten sorumlu beyin merkezi olan amigdalanın boyutunu ve aktivitesini artırır. Bir tehdide yanıt verdiğimizde, yeni bilgileri özümseme kabiliyetimiz sınırlı olabilir. Dolayısıyla ciddi bir sınav nedeniyle panik içinde geçen bir günün ardından öğrenci bu paniğin ayrıntılarını öğrenilen her materyalden çok daha iyi hatırlayacaktır.
Açıktır ki, kronik stres sadece sağlığın düşmanı değil, aynı zamanda beynimizin etkili ve başarılı işleyişidir.
Vücutta stres reaksiyonu oluşturan durumlardan kaçınmak imkansızdır, ancak bu reaksiyonların nasıl doğru bir şekilde yönetileceğini öğrenmek tamamen herkesin gücü dahilindedir.
Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri yapın. Burada yeni başlayanlar için meditasyon yapmaları için basit talimatlar bulacaksınız ve burada kendi kendime uyguladığım meditasyondan bahsediyorum.