Açlık hissini sadece ne ve ne zaman yediğiniz ile analiz edemezsiniz. Vücudumuzda, iştahı bir şekilde etkileyen birçok süreç ve durum vardır: hormonlarda küçük bir sıçrama - ve zaten diyetinize tamamen farklı bir şekilde bakıyorsunuz. Bunları ortadan kaldırarak açlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olmanın birkaç basit nedeni vardır.
İçmek istermisin
Çoğu zaman bir şeyler yemek yerine bir bardak su içmek yeterlidir. Beynimizde açlık ve susuzluğu gösteren sinyaller karıştırılır, bu yüzden önce kendinizi hayat veren nem ile test edin ve işe yaramazsa bir şeyler atıştırın. Ek olarak, kontrolsüz miktarda yiyecek artık suyla dolu bir mideye sığmayacaktır, bu da büyük olasılıkla fazla yemeyeceğiniz anlamına gelir.
Uykulu musun
Ne yazık ki, uykusuzluk açlığınızı etkileyecektir ve yeterince uyku alma fırsatınız yoksa, iştahınızı tamamen kontrol etmenin neredeyse hiçbir yolu yoktur. Yorgun bir vücut, en azından yiyeceklerden çektiği enerjiyi, dolayısıyla hafif karbonhidratlara olan tutkusunu artırarak hayatta kalmaya çalışır. Uykusuzluğun nedenlerini ortadan kaldırın ve reçete edilen günde 7-8 saat uykunuzu uzatın.
Çok hızlı karbonhidrat yiyorsun
Tatlıların bir diğer sinsi özelliği ise nadiren yalnız kalmalarıdır. Bunlar küçük şekerlerse, bir zhmenka, bir simitse, ikincisi ondan sonra çekilir. Bu bir parça kekse, o zaman bir nedenden dolayı çok büyük. Vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı varsa, beyin sizi hevesle mümkün olduğunca çok yemeye zorlar. Çıkış yolu, lif, proteinler ve sağlıklı atıştırmalıklarla açlığı gidermektir. Ve sonunda doğru yemeye başlayın!
Çok gerginsin
Stresiniz sabitse, her zaman gerginseniz, bir ip gibi geriliyorsanız, hormonal sisteminiz açlık ve aşırı yemeyle ilgili sonsuz sinyaller fırtınasını andırır. Stres sadece kilo alımıyla değil, aynı zamanda derin depresyona ve sürekli nevrozlara da yol açar, bu yüzden nedenleri belirlemeli ve onlardan kurtulmalısınız. Spor hafif stresi gidermeye yardımcı olabilir.
alkolü kötüye kullanıyorsun
Alkol, sır değil, iştahı artırır. Akşam yemeğinde bir bardak, aslında onu yakmak için ve sadece ikincil olarak ruh hali ve rahatlama için gereklidir. Ve bardağın olduğu yerde ikincisi var, mezenin olduğu yerde ana yemek var. Alkollü içecekler susuz kalır ve bonus olarak, aslında susuzluk olan hayali bir açlık hissi bağlanır. Yani kilo vermeyi düşünüyorsanız, alkole veda edin.
Yeterince protein yemiyorsun
Protein, birincisi, daha fazla doygunluk sağlar ve ikincisi, onu sindirmek ve özümsemek için daha fazla güç ve enerji gerektirir, bu da daha fazla kalori harcanması anlamına gelir. Protein Diyetlerinin Nasıl Çalıştığını Görün. Böyle bir diyetin eksilerini incelemeden önce onları almanıza gerek yok ama mutlaka diyetinizdeki protein miktarını artırmalısınız. Ve hızlı bir yemek durumunda bazı protein aperatifleri hazırlayın.
Az yağlı yiyorsun
Kilo vermek büyük bir hata, yağ tüketmeyi tamamen reddetmektir. Ancak doymamış yağların çok faydalı olduğu ve proteinlerle birlikte iştahı önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Tabii ki, ölçüye uymalı ve sağlıklı yağlar omega-3 ve omega-6 içeren ürünleri tercih etmelisiniz.
Düzensiz yiyorsun
Programa uymazsanız, ana öğünler arasında uzun zaman aralıklarınız olur, katlanmanız gereken sürekli açlık yaşarsınız ve ardından da katlandığınız küresel bir tokluk ve aşırı yeme hissi yaşarsınız. Vücut zamanla buna alışır ve kendisi sizi “norm” u yerine getirmeye iter. Değiştirin: İstediğiniz gibi üç temel teknik, atıştırmalıklar - istediğiniz zaman ve fırsatlarla.
Çok hızlı yiyorsun
33 kez yemek çiğneme kuralını hatırlıyor musunuz? Muhtemelen, bu kadar dikkatli bir şekilde aynı olmamalı - buna yaşam hızımızda izin verme lüksü. Ancak kesinlikle gıdanın yavaş emilmesi aşırı yemeyi ortadan kaldırır. 20 dakika sonra midenin dolu olduğuna ve sadece yarısını yediğinize dair bir sinyal gelecek. Onu bir düşmana veya bir arkadaşa veriyoruz - şu anda ihtiyacı olan kişi.
İlaç alıyor musun
Elbette hala hormonların iyileştiğini düşünüyorsunuz. Evet, hormonlar vücudunuzun kendi sistemine müdahale eder ve onu etkisiz hale getirir - çoğu zaman iyilik için, çünkü ilacı doktorun yazması boşuna değildi. Ancak bu, ne yazık ki, iştahın arttığı anlamına gelir. Yukarıda açıklanan tüm yöntemler kullanılarak düzenlenebilir ve düzenlenmelidir. Kilo alımı olacak ama önemsiz. Ve sağlık daha iyi hale gelecektir, ki bu elbette şu anda daha önemlidir.