Hemen söylemekte fayda var: Bu araçların çoğu gerçekten hızlı bir şekilde kas inşa etmeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda, bu tür katkı maddeleri her zaman en iyi seçim olmaktan uzaktır ve daha da fazlası - en doğal olanı değil. Bunlardan bazıları, yüksek oranda işlenmiş bileşenler, şeker, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı kimyasallar, genetiği değiştirilmiş hammaddeler ve ucuz, düşük kaliteli proteinin gerçek bir deposudur.
Atletik performansın vücut geliştirme malzemeleri satan bir mağazada değil, mutfağınızda başladığı gerçeğini gözden kaçırmamak önemlidir! Diyetinizde doğal protein kaynakları, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar (doğru oranlarda) yoksa, o zaman spor beslenmesi sizi çok ileriye götürmez. Aynı zamanda, zaten yoğun antrenmanlara uyarlanmış sağlıklı bir diyetiniz varsa, o zaman sadece birkaç özel besin takviyesi, bir sonraki seviyeye kolayca ulaşmanızı sağlayacaktır. Aşağıda tartışılacak olan seçim konusunu dikkatlice düşünün.
1. GDO'suz Vegan Protein
Bitki bazlı protein tozları, hızlı iyileşme için egzersiz sonrası harika bir takviye olabilir. Protein ihtiyacını kolayca karşılarlar; aynı zamanda sadece kendi başlarına - içecek şeklinde - tüketilmeyebilirler, aynı zamanda bazı vegan yemeklere de eklenebilirler. Ancak protein tozunuzun protein içermeyen bir besin kaynağından geldiğinden emin olun. Bu tür tozlar tercih edilir, çünkü onlar için hammaddeler daha yumuşak işleme tabi tutulur ve dahil olmak üzere şüpheli yararlı kimyasallar içermez, ancak genel olarak “organik” olanları da bulabilirsiniz.
Peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu proteini) bazlı tozlar istenmez, çünkü. bu bileşen iltihaplanmaya katkıda bulunabilir, alerjileri artırabilir, sindirimi tahriş edebilir - ama neyse ki, bu mümkün olan tek seçenek değildir. Vegan bir seçenek olmasına rağmen soya proteini izolatı (soya proteini) de var: soya izolatı, bazılarında alerjik reaksiyona neden olabilen yüksek oranda işlenmiş bir soya ürünüdür. Diyetinize tofu, tempeh ve edamame gibi daha doğal soya ürünleri eklemek daha iyidir. İdeal olarak, örneğin kenevir proteini, tek bir kaynaktan (kenevir tohumu) ve %100 vegandan elde edilen basit bir üründür. Gerekli tüm amino asitleri ve birçok faydalı maddeyi (ve - Vejetaryen) içerir. Sadece GDO'suz bir ürün ve daha iyisi çiğ gıda seçmeniz gerekiyor - bunları her zaman bulabilirsiniz.
2. L-glutamin (kolayca emilen glutamin)
Bu ek artık sporcular arasında çok popüler çünkü. Glutamin en önemli amino asitlerden biridir, kas inşa etmeye ve toparlanmaya yardımcı olur ve ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Antrenmanlardan önce ve sonra kullanın. İçerdiği daha iyi takviyeler, minimum işleme tabi tutulmuş vegan, ham seçeneklerdir. Bu tür takviyeler egzersiz içeceğinize karıştırılabilir, bir smoothie içinde tüketilebilir, çiğ yulaf lapası (gece boyunca ıslatılmış) ve hatta soğuk içeceklere eklenebilir. El-glutamini ısıtmak imkansızdır - faydalı özelliklerini kaybeder.
3. BCAA
"Dallı Zincirli Amino Asitler" dallı zincirli amino asitler veya kısaca BCAA, sporcular için çok faydalı bir besin takviyesidir. Protein eksikliğinden kaynaklanan kas kaybını önleyerek kas kütlesi kazanmanızı veya korumanızı sağlar. BCAA takviyesi L-Lösin, L-İzolösin ve L-Valin içerir. "L", sindirimi daha kolay versiyonu temsil eder: ek, midede sindirim gerektirmez, besinler hemen kan dolaşımına emilir. BCAA'lar, antrenmandan önce yüksek kalorili yiyecekleri yiyemiyorsanız özellikle yararlıdır (sonuçta yüksek kalorili yiyecekler yemek, antrenmanda “midede taş” almanın kesin bir yoludur). Bu ekin bir varyantını ve ayrıca başka bir spor ekinde BCAA'ları bulmak kolaydır (“2'si 1 arada” olacaktır).
4. Maca
Toz, sporcular için diğer besin takviyelerine daha doğal bir alternatiftir. Bu, vücudunuza egzersiz yaptıktan sonra toparlanmanıza yardımcı olan faydalı amino asitleri sağlayan harika bir enerji ürünüdür. Maca, hormonal seviyeleri optimize eder, kas büyümesine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, beyne iyi gelir, kas spazmlarını ve kaslarda iltihaplanmayı önler. Peru'dan gelen bu toz gerçek bir keşif ve onunla birçok lezzetli vegan yemek pişirebilirsiniz.
Yukarıdakilere ek olarak, vegan sporcuların diyetlerine en iyiyi dahil etmeleri gerekir. multivitaminlerbulabileceğiniz ve Vitamin B12. Tekrarlamakta fayda var: tüm bu takviyeler sadece arka planda, eksiksiz, sağlıklı ve kolay diyetinizin sağlam temeli üzerinde anlamlıdır.
Bu takviyeler mümkün olan tek şey değil, farklı sporcuların kendi sırları ve gelişmeleri olabilir. Bununla birlikte, listelenen maddeler, sporcu beslenmesinin olumsuz, "karanlık" tarafından kaçınmanıza izin vermeleri açısından faydalıdır - enflamatuar süreçlere neden olmazlar, çünkü. çılgın “kimya”dan oluşmaz.
Malzemelere göre
Fotoğraf -