1. Ana "kış" ilkesi katmanlaşmadır… Doğrudan vücuda sürülür, deriden gelen nemi, örneğin polyester gibi giysinin dış katmanlarına iyi geçirir. Pamuk iyi değil! ve konfor. Dış katmanın iki işlevi vardır: Uygun bir seçenek, naylon ve mikrofiber bir cekettir. Unutmayın - hareket etmediğinizde, üşümemelisiniz, o zaman ısınmamalısınız, aksi takdirde jogging yaparken "kızarırsınız".
2. İnce bir yün şapka, kış eğitimi için sahip olunması gereken bir şeydir.… Açık bir kafa, soğukta dışarıda% 50 ısı kaybı anlamına gelir. Ellerde - ince yün eldivenler. Büyük olasılıkla büyük eldivenlere ihtiyaç yoktur. Onlarda hemen terler ve soyunmaya başlarsınız. Ve soğukta ıslak eller ciltte garantili sivilce ve çatlaklardır. Artı bir süre sonra soğuyacak!
3. Bacaklarda - nemi uzaklaştıran aynı termal iç çamaşırı ve kardan ve rüzgardan koruyacak pantolonlar… Kalçalarda özel rüzgar geçirmez ekleri olan özel modeller var.
4. Karanlıkta koşmayı seviyorsanız - sabah veya gece, - giysilerin yansıtıcı unsurlara sahip olduğundan emin olun - geçen arabaların sürücüleri tarafından görülmek üzere.
İstatistiklere göre, yansıtıcı ekler bir trafik kazasına katılımcı olma şansını yarıya indiriyor.
Şehirde koşuyorsanız, etrafta neler olduğunu duymak için müzikçaların kulaklıklarını kulaklarınızı kapatmayın.
KIŞ AYINDA KOŞANLAR İÇİN 4 İPUCU
• Soğuk sokaklara çıkmadan önce, önce ısın… Birkaç germe egzersizi yeterli olacaktır. Bacaklarınızı esnetmek özellikle önemlidir.
• Yavaş başlayın - Nazofarenks ve akciğerlerin soğuk havaya alışmasına izin verin.
• Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında daha fazla iç. - ve spor sırasında sıfırın altındaki sıcaklıklarda vücudumuz çok fazla nem tüketir.
• Bir koşudan döndükten sonra, sıcak bir banyo veya duş al… Bu sadece sıradan bir hijyen gerekliliği değil, aynı zamanda vücudun soğuk algınlığına karşı direncini arttırmanın harika bir yoludur.