Omuzlarınızı gevşetin
Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın, asıl şey rahatlamaktır. Omuzlarınızı, kulak memelerinize dokunmaya çalışıyormuş gibi olabildiğince yukarı kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.
Sırt kaslarını germek
Avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi olabildiğince geriye doğru çekin. Bu pozu 10 saniye basılı tutun. Rahatlayın. 4 kez tekrarlayın.
Boyun kaslarını germek
Ayağa kalk, rahatla. Başınızı sola çevirin, boynunuzun sağ tarafındaki kaslarda gerginliği hissedin. Başınızı 10 saniye bu pozisyonda tutun, hareketi ters yönde tekrarlayın. Her yönde 5 esneme yapın.
Omuz kaslarını germek
Sol elinizi arkanıza koyun. Sağa doğru uzatın. Başınızı aynı anda sağa doğru eğin. 10 saniye bekleyin. Her yönde 5 hareket yapmanız gerekiyor.
Yan kasları germek
Sağ elinizi başınızın arkasına atın ve omuz bıçaklarının arasına dirsek yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Dirseğinizi sol elinizle kavrayın ve sola doğru çekin. Bu pozisyonda 10 saniye tutun. Her el için 5 hareket gerçekleştirin.