Bu diyetin büyük bir artısı, tek bir yasak olmadan gıdaların kullanılmasıdır. Ana koşul, vücudunuzu dinlemek ve ona ihtiyacı olan ürünleri vermektir.
Diyetin adı “Makrolarınıza Uyuyorsa” (IIFYM) ve beslenmeye oldukça demokratik yaklaşımı nedeniyle popülaritesi artıyor. IIFYM diyetindeki ana şey, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en önemli üç enerji kaynağıdır: proteinler, karbonhidratlar, yağlar (makro besinler veya makrolar).
Başlamak için kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın - bunu yapmak için her gün ne yediğinizi herhangi bir uygulamada veya çevrimiçi kalori sayma sitesinde kaydedin. Ardından yiyecekleri yeniden dağıtın, böylece yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein ve yüzde 20 yağ olacak. Bu oranın kas büyümesi ve yağ yakımı için en etkili olduğu kabul edilir.
Kalori eksikliği ile kilonun azalacağı akılda tutulmalıdır, bu nedenle daha hızlı bir etki için normal kalori alımınızı yüzde 10 azaltın.
Makroları gün boyunca dağıtmak o kadar önemli değil, asıl şey orana bağlı kalmak. Aynı zamanda her kategoride beğendiğiniz ürünleri seçebilirsiniz. Örneğin, protein kaynağı olarak et veya balık, deniz ürünleri, bitkisel proteinler, süt ürünleri kullanın.
Diyet makrosu diyetinizi genişletir ve ihtiyacınız olan yemeği her zaman bulabileceğiniz kurumları ve tatilleri ziyaret etmeyi sınırlamaz. Yemeğin kalori ve ağırlık oranı için menüye bakın ve bir partide, evde yenen her şeyi hesaba katabilmek için malzemelerin ağırlığını ve oranını tahmin edin.
İlk başta, yiyecekleri tartmak ve sürekli kaydetmek zahmetli ve sıkıcı görünecektir. Ancak zamanla, bu manipülasyonlar olmadan yaklaşık bir menü yapmayı öğreneceksiniz. Ve sonuç ve sınırsız diyet biraz denemeye değer.