2014'ün başı ve yeni bir eğitim programı üzerinde çalışıyorum. Son haftalarda her şey plana göre gidiyor, iyi durumdayım, ancak yılda birkaç kez yaşam tarzımın bozulduğunu biliyorum: çok stres altında olduğumda, programım değiştiğinde, çok yorgun olduğumda.
Sağlıklı bir yaşam tarzından sapma şansını artırdığını düşündüğüm şeylerin bir listesini hazırladım. Bazıları diğerlerinden daha önemlidir, bazılarını kontrol etmek diğerlerinden çok daha kolaydır. Listede stres var ve bununla başa çıkmanın her zaman kolay olmadığını biliyoruz, ancak apartmanda dağınıklık gibi başa çıkması daha kolay şeyler var. Tabii ki, beden ve zihin için ne seçeceğiniz size kalmış, ancak mutfağım veya dairem kirliyse, büyük olasılıkla yemeğimin evim temiz olduğu kadar iyi olmadığını biliyorum.
Tüm bu noktaları yazmayı faydalı buldum, belki diyet, zindelik, sağlık ve zihinsel esenlik arasında bir denge bulmaya çalışıyorsanız size yardımcı olabilirler. Tüm güzellikleri kesmiyorum, sadece onları nispeten sağlıklı tutmaya çalışıyorum. Örneğin, bazen şeker ve koruyucu madde oranı yüksek kurabiyeler almak yerine sağlıklı malzemelerle kurabiye pişiriyorum. Bir şey unuttuysam, yorumlara yazın!
Kendinize harika hedefler belirleyin! Sağlığa giden yola istediğiniz zaman başlayabilirsiniz, ancak yılın başlangıcı hepimize büyük bir güç veriyor ve bu bazen yeterli olmuyor.
İşte listem, sıra gerçekten önemli değil:
1 Kirli Daire:
Dairemi düzenli tutmaya çalışıyorum ama içinde bir şeyler biriktiğinde diyetim biraz gevşekleşiyor. Sanırım bunun nedeni yemek hazırlayarak daha fazla karışıklık yaratmak istemediğimden (ya da pis bulaşıklar yüzünden pişirecek yer olmadığı için… ayyy!), bu yüzden ya yemek sipariş ediyorum (belki oldukça sağlıklıdır, ancak bazen zor olsa da) gibi) ya da hazır yiyecekler satın alın ya da normal yiyecekler yerine sadece aperatifler üzerine atıştırın. Dairem tekrar temizlendiğinde rahat nefes alıp sağlıklı yemekler pişirebiliyorum.
2. Uyku eksikliği:
Gün içinde uyumak istersem genellikle daha fazla yemek veya sürekli atıştırma yapmak isterim. Evde olmadığım zamanlar çok kötü değil ama günün çoğunda evdeysem ihtiyacımdan fazlasını yiyorum. Bu konuda birkaç çalışma var.
3. Yetersiz sıklıkta öğünler:
Zamanında yemek yemeyi unutursam ya da işim yoğunsa, yemek yemeye başlar başlamaz çok obur oluyorum ve yemek yaparken çok sağlıklı hazır yiyecekler yiyemiyorum ya da karnımı doyuramıyorum. Uzun süre uzak kalacağımı biliyorsam önceden hazırlayıp yanıma meyve ya da yeşil smoothie alırım.
4. Buzdolabında hazır gıda bulunmaması:
Evdeki yiyecekleri her zaman hazır tutmaya çalışıyorum: havuç, elma, muz, önceden hazırladığım salatalar, öğle veya akşam yemeklerinden arta kalanlar. Evde kraker veya kurabiyeden başka yiyecek bir şey yoksa onları yerim.
5. Stres/depresyon:
Bu çok zor bir nokta. Sanırım birçoğunuz bunu biliyorsunuz. Depresyondaysam, diyetimi bırakabilirim. Stres, evden çıkma, spor salonuna gitme veya dans etme konusunda isteksizliğe neden olabilir. Bunun sihirli bir tedavisi yok ama kendimi kalkıp pratik yapmaya zorluyorum. Neredeyse her zaman biraz daha iyi hissetmemi sağlıyor. Ayrıca sevdiğim ve güvendiğim kişilerle daha fazla konuşmaya çalışıyorum, bu yüzden stresten veya olumsuzluktan kurtuluyorum.
6. ve 7. Egzersiz eksikliği —> yetersiz beslenme; yetersiz beslenme -> egzersiz eksikliği:
#6 ve #7 bir kısır döngüdür. Birkaç gün egzersiz yapmazsam diyetim de bozulabilir. İyi yemezsem veya çok fazla yemezsem, spor yapmak içimden gelmiyor. Sonuçta bu, “peki, ne yapabiliriz” çizgisinde düşüncelere yol açar.
8. Diyetinizde çok katı olmak:
Kendimi tamamen atıştırmalık ve atıştırmalıklarla sınırlamıyorum. Yapsaydım, sonunda yıkılır ve düzeltmeye başlardım. %85 bitter çikolata ve kuru meyve gibi en sevdiğim ikramları evde tutmaya çalışıyorum. Hatta bazen ev için kurabiye alıyorum ama daha sağlıklı olanı almaya çalışıyorum. Sınırlı miktarda yiyecek yemenize izin verin ve sonrasında kendinizi suçlu hissetmeyin. Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmamalısınız. Üzgün olmaktansa ara sıra bir şeyler atıştırarak mutlu ve sağlıklı olmayı tercih ederim çünkü asla sıcak çikolatanın, kurabiyelerin veya bir parça kekin tadını çıkaramayacağım. Bir paketin tamamını satın aldığınızda çok fazla yemek yiyeceğinizi düşünüyorsanız, bir seferde ihtiyacınız kadar pişirin, bir porsiyon verin veya bir seferde bir porsiyon almak için dondurulmuş gıda satın alın.
9. Dinlenme veya kişisel zaman eksikliği:
Yapacak çok işim olduğunu ve rahatlamak için zamanım olmadığını hissedersem, stresli hissederim ve üzerimde baskı olduğu için egzersiz yapmak gibi hiçbir şey yapamam. Bazı randevuları geri çevirerek ve keyif aldığım şeylerle bile programımı tamamen doldurmamaya çalışarak bununla başa çıkmaya çalışıyorum. Kimseyle konuşmak, telefona cevap vermek veya metin yazmak zorunda olmadığımda kendime biraz zaman tanırım. “Benim” zamanım olduğunda, sağlığım ve diyetim çok daha iyi durumda.
10. Geç Gece Atıştırmalığı:
Bu üzerinde çok çalıştığım bir şey. Bütün gün iyi yiyebilirim, ama gece çöktüğünde ve kedim ve bir film eşliğinde yuvarlanmaya başladığımda, gece geç saatlerde atıştırmalıkların tadını çıkarırım, belki de ihtiyacımdan daha fazla. Bu benim için uğraşması en zor şey. Herhangi bir öneriye açığız.