İçerik
Evde egzersiz: Kadınlar için 2 devre egzersizi
Birincil hedef: kilo kaybı
Bir tür: Tüm vücut
Hazırlık seviyesi: acemi
Programın Süresi: 12 hafta
Eğitim süresi: 30-60 dakika
Haftalık antrenman sayısı: 3
Gerekli ekipman: kol demiri
Hedef Kitle: kadınlar
Spor salonuna gitmek için vaktiniz yok mu veya üyelik satın almak istemiyor musunuz? Bu 2 devreli antrenmanlar, vücudunuzu forma sokmak için tam olarak aradığınız şey!
Sunulan Devre Antrenmanları, fitnessa yeni başlayan veya spor salonuna gitmek ve ağırlık kaldırmak için zamanı veya kaynağı olmayan kızlar ve kadınlar için iki muhteşem programdır.
Fitness konusunda ilk adımlarınızı atıyorsanız ilk programdan başlamanızı tavsiye ederiz.
Egzersizleri yaparken zaman ayırın. Bu bir devre antrenmanıdır, bu nedenle egzersizden egzersize geçerken minimum dinlenme olmalıdır, ancak yeteneğinizi ve zindelik seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız.
Herhangi bir programın ilk turunu tamamladıktan sonra, bir sonraki tura başlamadan önce bir buçuk dakika kadar dinlenin.
Önerilen programları yaparken antrenmanlar arasında bir gün ara verin. İdeal olarak, haftada 3-4 kez iki kompleksten birini yapacaksınız.
Bölgede yürüyüş veya koşu gibi düşük yoğunluklu fiziksel aktiviteler için dinlenme günlerini kullanın.
Kalori yakmanızı daha da artırmak istiyorsanız, ana devre günlerinde sprint gibi (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) da ekleyebilirsiniz.
Devre eğitiminde nasıl ilerleme sağlanır?
Her egzersiz için, her üç daire için her egzersize bir tekrar eklemeye çalışın. 3 tekrar için 15 turu da tamamladığınızda, başka bir tur ekleyin ve işlemi tekrarlayın. 6 tekrardan oluşan 15 daireyi aştığınızda, 2. komplekse gidin ve egzersizleri benzer şekilde karmaşıklaştırın.
İkinci kompleks, eğitim seviyenize bağlı olarak, zorluk seviyesini artırmak ve / veya birincisine alternatif olarak kullanılabilir. Örneğin, 2 programa hakim olma sürecindeyseniz (veya ilk programı denediyseniz ve bunun çok kolay olduğunu fark ettiyseniz), bir gün ilk kompleksi, ertesi gün ikincisini, kendinizi iyi hissedene kadar çalışabilirsiniz. eğitim günlerinin her birinde ikinci komplekste ustalaşabilir.
İkinci setin her egzersizinde 6 daireyi 15 tekrardan tamamladığınızda, ya spor salonuna gitmeli ya da evde yapabileceğiniz yeni, daha karmaşık jimnastik egzersiz programları aramalısınız.
Çember 1
Çember 2
Önerilen programlar hakkında herhangi bir sorunuz varsa veya eğitmeye çalıştıysanız ve sonuçları paylaşmak istiyorsanız, lütfen yorumlara yazın. Tüm sorularınızı yanıtlamaktan ve hedeflerinize ulaşmak için bir adım daha atmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacağız.