İçerik
Tracy Anderson onun için milyonların idolü haline geldi zindeliğe yenilikçi ve etkili yaklaşım. Geleneksel ağırlık eğitimini reddediyor ve programının, kollarında ve bacaklarında belirgin kaslar olmadan zayıf ve ince bir figür elde etmenize yardımcı olacağını iddia ediyor.
Yani Tracy ile başa çıkmaya karar verdiniz ve yeni başlayanlar için nereden başlayacağınızı merak ettiniz. Sana teklif ediyoruz en iyi programlardan bir seçki Yeni başlayanlar için de Tracy Anderson hazır fitness planı düzenli egzersiz için. Bağlantılarda, her programın ayrıntılı açıklamasına gidebileceksiniz.
Yeni başlayanlar için Tracy Anderson ile egzersiz yapın
1. Yeni Başlayanlar İçin Mat Egzersizi
Bu fonksiyonel kompleks Aşamalı zorluk seviyelerine sahip 25 dakikalık üç antrenmandan oluşur. Vücudun bir heykeli üzerinde çalışacak, tonlu ve gergin kollar, kalçalar, kalçalar ve göbek yaratacaksınız. Egzersizin bir kısmı Mat üzerinde gerçekleşir. Egzersizler için dambıl ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
Yeni Başlayanlar İçin Mat Egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinin ..
2. Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı
Aerobik egzersiz, kalori ve yağ yakmak için gereklidir. Tracy Anderson bu nedenle Kardiyo egzersizi yeni başlayanlar için. Kompleks, önceki durumda olduğu gibi aşamalı bir zorluk ile 15 dakikalık dört antrenmandan oluşur. Aerobik, basit dans hareketlerine dayanır.
Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı hakkında daha fazla bilgi edinin ..
3. Yeni Başlayanlar İçin Yöntem
Bu program, Tracy içerir 30 dakikalık iki egzersizbirbirini mükemmel şekilde tamamlayan. İlk derste klasik aerobik ve fonksiyonel egzersizlerin bir kombinasyonu olacak. İkinci egzersizde üst ve alt vücut geliştirmeye çalışacaksınız.
Yeni Başlayanlar İçin Yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin ..
Yeni başlayanlar için Tracy Anderson ile örnek bir ders planı
Vücudunuzu hızlı bir şekilde mükemmel bir forma getirmek için farklı antrenmanları birleştirmeyi seçebilirsiniz. Sana teklif ediyoruz fitness planları için çeşitli seçenekler yeni başlayanlar için Tracy Anderson ile.
1. Yapmaya istekliysen Günde 15-25 dakika, ardından aşağıdaki kombinasyonu deneyin: Haftada 3 kez Yeni Başlayanlar İçin Kardiyo Dansı ve Yeni Başlayanlar İçin Mat Workout için haftada 3 kez. Alternatif aerobik ve ağırlık antrenmanı, yağ yakabilir ve formlarınızı güzelleştirebilir ve dönüştürebilirsiniz.
2. Yapmayı planlıyorsanız Günde 30-40 dakika, böyle bir varyantı denemek mümkündür:
3. Yapmaya istekliysen Günde 45-60 dakika, bu kombinasyonu deneyin:
Programlar seviyelere bölünmüşse, her seviyeyi yaklaşık 2 hafta boyunca yaparsınız.
Metamorfoz: herkes için evrensel bir egzersiz
Tracy Anderson'a yeni başlayanlara başlamak için bir başka harika seçenek, karmaşık bir "Metamorfoz" dur. Ana özelliği egzersiz vücut tipinize göre oluşturulmuştur. Tracy, bir kişinin genetik özelliklerine bağlı olarak insanları absentia, omnicentric, hypantria ve glucocentric olarak ayırır. Ve her figür türü için antrenör kendi özel antrenman setini yarattı.
"Metamorfoz" tüm yıl için hesaplanır: Tracy Anderson başlangıç seviyesiyle başlarsınız ve sınıfların zorluğunu kademeli olarak artıracak. Program, aralarında geçiş yapmanız gereken kardiyo ve kuvvet antrenmanını içerir. Tracy Anderson'ı yapmaya başlayabileceğiniz karmaşık "Metamorfoz" hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki makaleleri okuyun:
- Hipantrik için "Metamorfozlar"
- Omnicentric için "Metamorfozlar"
- Abantrik ve Glutesentrik için "Metamorfozlar"
Gördüğünüz gibi, Tracy Anderson sağlandı ve yeni başlayanlar için çeşitli programlar oluşturdu. Yavaş yavaş derslere katılacak ve yükleri zorlamadan pratik yapacaksınız. Önerilen fitness planlarını değiştirebilir ve sizin için rahat hale getirebilirsiniz.