Dinamik egzersiz, esneme ve meditasyonun bir kombinasyonu stresi, kaygıyı azaltmaya, moralinizi yükseltmeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir. Birçoğu moda olduğu için uygulamaya giriyor ve Jennifer Aniston ve Kate Hudson gibi ünlüler yapıyor, ancak herkes aslında depresyon semptomlarından kurtulma aradıklarını kabul edemez.
“Yoga, Batı'da giderek daha popüler hale geliyor. İnsanlar, uygulamanın ana nedeninin ruh sağlığı sorunları olduğunu fark etmeye başladı. San Francisco'daki Veterans Affairs Tıp Merkezi'nden Dr. Lindsey Hopkins, yoga üzerine ampirik araştırmalar, uygulamanın ruh sağlığını iyileştirmek için gerçekten birinci sınıf bir yaklaşım olduğunu göstermiştir.
American Psychological Association konferansında sunulan bir Hopkins araştırması, sekiz hafta boyunca haftada iki kez yoga yapan yaşlı erkeklerin daha az depresyon belirtileri gösterdiğini buldu.
San Francisco'daki Aliant Üniversitesi ayrıca, haftada iki kez bikram yoga yapan 25 ila 45 yaş arası kadınların, yalnızca uygulamaya başlamayı düşünenlere kıyasla depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttığını gösteren bir çalışma sundu.
29 yoga uygulayıcısı üzerinde yapılan bir dizi testten sonra Massachusetts hastanesi doktorları, Bikram yoganın yaşam kalitesini iyileştirdiğini, iyimserliği, zihinsel işlevi ve fiziksel yetenekleri artırdığını buldu.
Hollanda'daki Bütünleştirici Psikiyatri Merkezi'nden Dr. Nina Vollber tarafından yapılan bir araştırma, diğer tedaviler başarısız olduğunda yoganın depresyon tedavisinde kullanılabileceğini buldu. Bilim adamları, dokuz hafta boyunca haftada bir kez iki saatlik bir yoga dersine katılan 12 yıldır depresyonda olan 11 kişiyi takip etti. Hastalarda depresyon, anksiyete ve stres oranları azalmıştı. 4 ay sonra hastalar depresyondan tamamen kurtuldu.
Yine Dr. Fallber tarafından yönetilen bir başka araştırma, depresyon yaşayan 74 üniversite öğrencisinin sonunda düzenli gevşeme dersleri yerine yogayı tercih ettiğini buldu. Katılımcılar iki gruba ayrıldı ve 30 dakika yoga veya gevşeme uyguladıktan sonra aynı egzersizleri sekiz gün boyunca 15 dakikalık bir video ile evde yapmaları istendi. Hemen ardından her iki grup da semptomlarda azalma gösterdi, ancak iki ay sonra sadece yoga grubu depresyonun tamamen üstesinden gelebildi.
"Bu çalışmalar, yoga temelli ruh sağlığı müdahalelerinin kronik depresyonu olan hastalar için uygun olduğunu kanıtlıyor. Şu anda, yogayı yalnızca lisanslı bir terapist tarafından sağlanan standart yaklaşımlarla birleştirildiğinde etkili olması muhtemel tamamlayıcı bir yaklaşım olarak önerebiliriz. Fallber, yoganın depresyonun tek tedavisi olabileceğini göstermek için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Uzmanlar, ampirik kanıtlara dayanarak, yoganın bir gün kendi başına bir tedavi olma potansiyeline sahip olduğuna inanıyor.