yoga kedisi pozu

“Kedi”yi çok seviyorum ve birçok yoga gibi dinamik olarak yapıyorum. Bu, başka bir asana ile tamamlandığı zamandır: inek pozu. Bu pakette, egzersiz sırt, boyun kasları ve bir bütün olarak vücut için en etkili hale gelir.

Kedi pozu (Marjariasana) hem sabah hem de akşam yapılabilir. Uyanırken uyanmaya yardımcı olur, zihni ve bedeni canlandırır. Ve akşamları yorgunluğu giderir ve kesinlikle gergin ve kısıtlı olan tüm omurgayı nazikçe yoğurur. Bu egzersiz, özellikle yerleşik bir işi ve yerleşik bir yaşam tarzı olanlar için yararlıdır.

Asana'nın adı kendisi için konuşur. Hepimiz kedinin nasıl düzgün ve zarif hareket ettiğini, omurgasının ne kadar esnek olduğunu izledik. Yogada bu asananın yardımıyla biz de bir kedi gibi olabiliriz. Marjariasana, omurga üzerinde çok hoş bir etkiye sahiptir, tekrar tekrar hareketliliğini arttırır, gerginliği giderir, bizi daha esnek hale getirir. Ve bildiğiniz gibi, vücudun esnekliği bir kişinin gençliğinin, güzelliğinin ve sağlığının bir işaretidir.

Ve aynı zamanda, kedi pozunu gerçekleştirmek kolaydır! Hem yogaya yeni başlayanlar hem de sırt ağrısı çeken herkes bunu yapabilir. Ana koşul: Bu egzersizi sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Herhangi bir rahatsızlıkta, çabayı hafifletmeniz ve hatta pozdan çıkmanız gerekecek. Ama yavaş yavaş, zayıf sırt kasları güçlenecek, eklemler daha hareketli hale gelecek ve artık bırakın ağrıyı, rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. Sadece "kedi" yapmaya devam etmelisin.

Ve bu asana lehine bir başka önemli ilave. Bunu yaparken, günlük hayatta pratik olarak kullanmadığımız vücudun ve kasların bu tür kısımlarını kullanırız. Tüm sadeliğine rağmen, kedi pozu çok büyüktür, bu yüzden hemen hemen her yoga sınıfına dahil edilir.

Egzersizin faydaları

• Boyun kaslarını güçlendirir
• Omurganın esnekliğini ve hareketliliğini geri kazandırır
• Duruş geliştirir
• Uzun süre hareketsiz çalışmadan sonra sırt kaslarındaki ağrı ve sertliği giderir.
• Karın presi eğitilir, torasik bölge ortaya çıkar
• Genel yorgunluğu giderir, hafiflik hissi vardır.
• Sakinleştirir ve aynı zamanda sinir sistemini tonlandırır
• Özellikle hamilelik ve doğum sonrası dönemde kadınlara önerilir.

Egzersiz zararı

Kedi (ve inek) pozunu gerçekleştirmek için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Bu asana çok basit, erişilebilir ve herkes için uygundur.

kedi pozu nasıl yapılır

Bu asana'nın herhangi bir kontrendikasyonu olmamasına rağmen, size temel şeyleri hatırlatmak istiyoruz. Bu egzersizi sabah kahvaltıdan önce limonlu bir bardak ılık su içtikten sonra yapmak en iyisidir. Sabah vaktiniz yoksa öğleden sonra veya akşam spor yapabilirsiniz. Sadece son yemekten sonra en az 2-3 saat geçmesi gerektiğini unutmayın (oldukça hafif bir yemekten bahsediyoruz). İyi bir uygulama yapın!

Adım adım yürütme tekniği

1. Adım

İnek pozuyla başlıyoruz. Diz çöküyoruz, avuç içi omuzların altında. Parmaklar ileriye dönük. Kalçalar dikey, dizler tam olarak altlarında.

2. Adım

Bu pozisyonda sırtın altını, orta kısmını bükmeye başlıyoruz ve hareketi kafa ile bitiriyoruz. Mideyi, göğsü, solar pleksus'u aşağı çekeriz, yavaş derin nefes almaya devam ederiz. Sapma, birisi sırtınıza oturacak şekilde olmalıdır.

DİKKAT! Tavanda bir şey görmeye çalışıyormuşsunuz gibi baş ve boyun geriye doğru gerilir. Boynunuza çok dikkat ederken çenenizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

3. Adım

Ekshalasyonda, pelvis ters yönde hareket eder, sırt yukarı doğru kıvrılır, çene göğsün üzerinde durur. Bu bir kedinin pozu. Alt sırtını, sırtın orta kısmını, kürek kemiklerinin bölgesini aralarında büyümek istiyormuş gibi açıyoruz. Sırtı yukarı itin, derin tutun, yavaş nefes alın.

DİKKAT! Ekshale üzerinde, arkayı yuvarlayarak mideyi çekin. Ve ciğerlerden mümkün olduğunca fazla havayı çıkarıyoruz.

4. Adım

Şimdi bu iki alıştırmayı birleştirmeye çalışalım. Nefesi takip ediyoruz, bu önemli: nefes al - "inek" (sapma), nefes ver - "kedi" (arkadan). Ve devam ediyoruz.

DİKKAT! Tüm hareketler pürüzsüz olmalıdır. Bu kompleks tüm omurgayı içerir.

Kedi pozunun etkisini geliştirin

Kedi Poz Süresi

1 dakika ile başlayın, yavaş yavaş 3-5 dakikaya çıkarın.

1. En etkili kedi pozu, "kedi" ve "inek" i oldukça hızlı bir şekilde bağladığımızda dinamiklerde olacaktır. Ama senin için rahat! Ve yine nefes almayı hatırlıyoruz: inhalasyon - “inek”, ekshalasyon - “kedi”. Devam ediyoruz.
2. Kedi ineğine Aşağı Bakan Köpek pozunu eklerseniz, küçük ama tam bir ısınma elde edersiniz. Her gün minderde sadece beş dakika - ve sırt, boyun kasları için faydaları çok büyük olacak. Dene!

Video eğitimimizde size bu üç egzersizi doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi gösteriyoruz. Bizimle tekrarlayın ve sağlıklı olun!