yoga kobra pozu

Omurganız esnek olduğu sürece genç ve sağlıklısınız! Yoga yapmak için her tembel olduğunuzda bunu hatırlayın. Hemen akla gelmesi gereken ikinci şey ise kobra pozu! Sırtla harika çalışıyor… ve sadece. Asana'nın faydalarını, kontrendikasyonlarını ve tekniğini inceliyoruz.

Bhujangasana, kobranın yoga pozudur. Omurganızın esnekliği ve sağlığı için mükemmel bir araçtır. Herkes bir kerede ustalaşamayacak, bu doğru. Ancak günlük uygulama harikalar yaratabilir!

Bu özellikle yaşlı insanlar için yararlıdır. Bazıları radikülitten muzdariptir, lumbosakral bölgelerine “ateşli” merhemler sürer. Diğerleri eğilir ve sırtlarını düzeltemezler (evet, gençler bununla günah işler!). Sonsuza kadar böyle olacağını düşünüyorlar. Ama sonuçta su, yalancı bir taşın altından akmaz! Günde en az 1 dakika Cobra Pose yapmaya başlayın. Ve terapötik bir etki elde etmek için: her zaman deneyimli bir eğitmen veya doktorun gözetiminde.

Egzersizin faydaları

Yani, zaten anladığınız gibi, kobra pozu omurganın esnekliğini geliştirir, sağlığını geri kazandırır. Asana'nın faydalı özellikleri hakkında bilmek başka ne önemlidir:

• Sırtın derin kaslarını, ayrıca kalça ve kol kaslarını güçlendirir.
• Duruşu iyileştirir (elveda eğilme!)
• Göğüs kasları için faydalı olan asana, göğsü düzleştirir.
• Böbreklerin ve adrenal bezlerin çalışmasını uyarır (iyi bir masaj alırlar)
• Erkeklerde güç ve kadınlarda pelvik organların durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Karın kaslarını güçlendirir.
• Tiroid bezinin işleyişini normalleştirir
• Genel yorgunluğu gidermeye yardımcı olur, güç artışı sağlar (bu nedenle yatmadan önce yapılması önerilmez)
• Kobra pozu, zevk hormonu olan testosteronu arttırdığı için stres için harika çalışıyor.

Egzersiz zararı

Kobra pozunun birçok kontrendikasyonu var, çok dikkatli olun:

• 8 haftadan fazla hamilelik;
• adet;
• artan kan basıncı (yüksek tansiyondan muzdarip olanların servikal omurganın sapmasını azaltması veya tamamen ortadan kaldırması gerekir);
• tiroid bezinin hiperfonksiyonu (bu hastalıkta başınızı geriye atamazsınız - eğer asana yaparsanız, o zaman sadece çenenizi göğsünüze bastırarak);
• intervertebral disklerin ihlali ve yer değiştirmesi;
• fıtık;
• patolojik lordoz (bu, servikal ve lomber bölgelerdeki omurganın bir çıkıntı ile öne doğru eğilmesidir);
• lumbago;
• akut aşamada karın boşluğunun iç organlarının hastalıkları;
• radikülitin akut aşamaları.

DİKKAT! Tüm omurga rahatsızlıkları için kobra duruşu çok dikkatli ve deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır.

kobra pozu nasıl yapılır

DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Kobra pozunun doğru ve güvenli performansında ustalaşmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.

Adım adım yürütme tekniği

1. Adım

Karnına uzanıyoruz, ayakları birleştiriyoruz, elleri omuzların altına koyuyoruz. Avuç içlerini omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde tamamen yere bastırıyoruz.

2. Adım

Bir inhalasyon ile göğsü yavaşça kaldırmaya başlarız, kollar dirseklerde bükülür. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin. Göğüs maksimum açık.

DİKKAT! Ellerimize güvenmiyoruz, onlar sadece konumumuzu düzeltiyorlar. Sırt kaslarınızla kalkmaya çalışın. Bu, torasik omurganın çalışmasına ve lomber vertebrayı güçlü sıkıştırmadan kurtarmasına izin verecektir.

3. Adım

Mümkün olduğunca yavaş iki solunum döngüsü yapıyoruz ve üçüncü nefeste alt sırtta ve torasik sırtta bükülerek daha da yükseğe çıkıyoruz.

4. Adım

Şimdi kollarımızı düzeltiyoruz, çeneyi göğse yönlendirirken boynu ve başın tepesini uzatıyoruz.

DİKKAT! Boynu her zaman uzatıyoruz, uzatmaya çalışıyoruz. Bacaklar hala bir araya getirilmiş, dizler ve kalçalar gergin.

5. Adım

İki solunum döngüsü daha yapıyoruz, boynu ve tacı geri çekmeye devam ediyoruz, torasik omurgadaki sapmayı artırıyoruz. Bakış, kaşlar arasındaki noktaya yönlendirilir.

6. Adım

Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

7. Adım

15 saniyelik kısa aralarla egzersizi beş kez tekrarlayın.

DİKKAT! Hareketler, hızlanma ve yavaşlama olmadan sakin ve düzgün olmalıdır. Nefes alma ve nefes verme, vücudun hareketi ile senkronizedir.

Yoga Başlangıç ​​İpuçları

• Kobra pozunda hemen ustalaşmanız gerekir, çünkü bu, yogadaki temel pozlardan biridir, daha derin geri dönüşlerde ustalaşmanın temeli budur.
• Kobra pozunun henüz size verilmediğini düşünüyorsanız, Sfenks pozuyla başlayın: dirseklerinizi yerde bırakın, başınızın üst kısmını yukarıya doğru çevirin. Sert bir omurgası olan insanlar için bu en iyisi olacaktır.
• Ve omurganız esnek hale gelene kadar, güçlü bir sırt kemerine izin vermeyin.
• Kobra pozuna geçmeye hazır olduğunuzda, belinizdeki ağrı bir yana, rahatsızlığa katlanmayın. Rahatlayın veya asanadan tamamen çıkın.
• Dirseklerinizi bükerek kobra pozunun basitleştirilmiş bir versiyonunu yapabilirsiniz. Düzleştirilmiş kollar üzerinde durmakta zorlanıyorsanız da uygundur. Yine de mükemmel poz için çabalayın.
• Boynu unutmayın, başınızı geriye yatırırken gevşetilmemeli, sıkıştırmayın. Her zaman geri çekmeye çalışın! Bu hem onu ​​korur hem de tiroid bezinin çalışmasını “açar”.
• Kasık kemiğini yerden kaldırmıyoruz.
• Omuzlarımızı kulaklarımıza bastırmıyoruz, aşağı çekiyoruz.
• Göğüs mümkün olduğunca açılır. Bunu yapmak için omuzlarımızı ve dirseklerimizi geri alıyoruz.

Ve kobrayı hatırla! Maksimum etki için, omurganızda yumuşak bir eğri tutmanız gerekir. Kuyruk kemiğinden taçya.

Harika bir pratik yapın!