Bir arkadaşınıza tiyatro bileti veriyorsunuz ve salondaki koltuklardan memnun değil. Bir meslektaşının makale yazmasına yardım ediyor, ancak seçtiğiniz örnekleri beğenmiyor. Ve er ya da geç merak etmeye başlıyorsunuz: Yanıt olarak teşekkür bile etmeyenler için bir şeyler yapmaya değer mi? Bu insanlar neden kendileri için yaptıkları her şeyde hep bir marifet arıyorlar? Şükretmemelerinin sebebi nedir, bunun umut ve mutlulukla ilişkisi nedir ve sonsuz hoşnutsuzluğun üstesinden gelmek mümkün müdür?
Nankör ve talihsiz
Sizden bunu isteyen bir arkadaşınızı destekleme planlarınızı iptal ettiniz. Yardım senin için kolay olmadı ve en azından teşekkür edileceğini, bir mektup ya da SMS gönderileceğini umdun. Ama hayır, mutlak bir sessizlik vardı. Arkadaş birkaç gün sonra nihayet cevap verdiğinde, beklediğiniz gibi yazmadı.
Yağmurlu bir günde bir arkadaşınızı eve bıraktınız. Girişe park edemedik: yer yoktu. Onu sokağın diğer tarafında bırakmak zorunda kaldım. Arabadan indiğinde bana baktı ve kapıyı çarptı. Teşekkür etmedi ve bir sonraki toplantıda zar zor merhaba dedi. Ve şimdi bir kayıptasın: Görünüşe göre özür dilemen gerekiyor, ama ne için? Neyi yanlış yaptın?
Size teşekkür edilmemesine rağmen kendinizi suçlu hissetmenizi nasıl açıklarsınız? Neden bazı insanlar bu kadar talepkar ve çıtayı o kadar yükseğe koyuyor ki, onları asla tatmin edemiyoruz?
Nankörlük kişiliğin bir parçası haline gelir, ancak buna rağmen kişi istenirse değişebilir.
Michigan'daki Hope College'dan Charlotte Witvliet ve meslektaşları, bazı insanların minnettar olma yeteneğine sahip olmadığını keşfetti. Araştırmacılar, minnettarlığı ifade etme yeteneğini "bize bir iyilik yapan birinden değerli bir şey aldığımızın farkına varmaktan doğan" derin bir sosyal duygu olarak tanımlıyor.
Minnettarlık bir kişilik özelliğiyse, o zaman nankör bir kişi yaşamın kendisine minnet duymaz. Kural olarak, bu tür insanlar kronik olarak mutsuzdur. Sürekli memnuniyetsizlik, hayatın ve diğerlerinin onlara hangi hediyeleri getirdiğini görmelerine izin vermez. Mesleklerinde iyi, güzel, akıllı olmaları önemli değil, asla gerçekten mutlu değiller.
Vitvliet'in araştırmasının gösterdiği gibi, minnettarlık kapasitesi yüksek insanlar kişilerarası çatışmaları başarısızlık olarak değil, öğrendikleri gelişme fırsatları olarak algılarlar. Ancak her zaman her şeyden memnun olmayanlar, herhangi bir eylemde kusur aramaya kararlıdır. Bu yüzden nankör bir insan yardımınızı asla takdir etmeyecektir.
Tehlike, minnettarlık duyamayan insanların, başkalarına kendilerine yanlış yaptıklarını göstermeyi başlı başına bir amaç olarak görmeleridir. Nankörlük kişiliğin bir parçası haline gelir, ancak buna rağmen kişi istenirse değişebilir.
Öncelikle, bu tür insanlara yardım etmeye çalışanların, her zaman kibar olmaktan bir anda bıkacağını hayal etmeye değer. Bir noktada, sadece bundan bıkıyorlar. Nankörlük karşılıklı nankörlüğü kışkırtırken, normal ilişkilerde insanlar kendilerine aynısını yapanlara yardım eder ve teşekkür eder.
"Teşekkür ederim" demeyi öğrenmek nasıl
Bu mekanizmayı ne tetikler? Bu soruya bir cevap ararken, bilim adamları şükran duyma yeteneğini artırabilecek faktörleri incelediler. Hem “kadere şükretmek”, hem de teşekkür mektupları yazmak ve “teşekkür günlüğü tutmak” gibi konularda çeşitli yöntemler denediler. Denemelere katılanların iyilik ve iyilik hallerinin, şükran duygularıyla doğrudan ilgili olan yeni bir pozitif modelin izlenmesi nedeniyle iyileştiği ortaya çıktı.
Minnettarlık kapasitesini geliştirmek, umut etme yeteneğini de etkileyebilir mi? Anında bir ödülle ilişkilendirilen minnettarlığın aksine, umut “arzu edilen bir gelecek sonucun olumlu beklentisidir”. Kronik şükran duyamama, yalnızca geçmişteki iyi şeyleri görme yeteneğini değil, aynı zamanda gelecekte bir ödül alabileceği inancını da etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, insanlar başkalarının kendilerine iyi davranmasını beklemezler, bu yüzden en iyisini ummayı bırakırlar.
Minnettar olma eğilimi, en iyisini umma ve mutlu olma yeteneğini teşvik edebilir. Bunu belirledikten sonra bilim adamları, katılımcıların iki gruba ayrıldığı bir dizi çalışma yürüttüler. İlk grubun üyeleri, hedefe ulaşma sürecini kontrol edemeseler de, gelecekte tam olarak neyi başarmak istediklerini ayrıntılı olarak açıklamak zorunda kaldılar. Bir şey umduklarında geçmişten gelen vakaları anlatmak zorunda kaldılar ve oldu.
Diğer grup, durumları deneyimlerine göre hatırladı ve tanımladı. Hangi dersleri aldılar, istediklerini elde etmek için hangi adımları attılar, ruhsal olarak büyüdüler mi, güçlendiler mi? Sonra kime ve ne için minnettar olduklarını belirtmek zorunda kaldılar.
Minnettarlığı öğrenebilirsiniz, asıl şey sorunu tanımlamak ve tanımaktır. Ve teşekkür etmeye başla
Şükran deneyimi hakkında yazmaları istenenlerin şükran duyma eğiliminin daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Genel olarak, deney, değiştirmenin oldukça mümkün olduğunu gösterdi. Kendilerine yardım etmeye çalışanlarda her zaman kusur bulan insanlar, iyiyi görmeyi ve bunun için teşekkür etmeyi öğrenebilirler.
Ek olarak, araştırmacılar, büyük olasılıkla, nasıl teşekkür edileceğini bilmeyen kişilerin çocukluklarında olumsuz bir deneyim yaşadıklarını buldular: birini umdular, ancak yardım ve destek almadılar. Bu kalıp tutulmuştur ve kimseden iyi bir şey beklememeye alışmışlardır.
“Olumsuz beklentiler - olumsuz sonuçlar” bağlantısının sürekli tekrarı, akrabaların bile bu insanlara yardım etmeyi bırakmasına neden olur, çünkü hala yardım etmekten mutlu olmayacak veya hatta tepki göstermeyecek birine bir şey yapmak istemezsiniz. kızgınlık veya saldırganlık.
Bir ilişkideki tatmin, insanların birbirlerine nasıl davrandıklarına bağlıdır. Minnettarlığı öğrenebilirsiniz, asıl şey sorunu tanımlamak ve tanımaktır. Ve teşekkür etmeye başlayın.
Uzman Hakkında: Susan Kraus Witborn bir psikoterapist ve In Search of Memnuniyet kitabının yazarıdır.