Neyse ki, süt ve et ürünleri tek kalsiyum kaynağı değildir. Şaşırtıcı bir şekilde, meyveler bile bu mineralden yeterince sağlayabilir. Kalsiyum açısından zengin on meyve seçeneği sunuyoruz, çünkü her gün aynı şeyi yemek çabucak sıkıcı hale gelecektir. Lezzetli ve sulu meyveleri değiştiriyoruz, öğleden sonra atıştırmalık olarak yiyoruz veya tatlılarda kullanıyoruz.
portakal ve mandalina
43 ila 1000 mg önerilen günlük alımdan 2000 mg kalsiyum! Bu narenciye meyvelerinin C vitamini ile de yüklü olduğunu unutmayın, bu da onları meyve krallığı arasında en yüksek kast yapar.
Kurutulmuş
5g porsiyon başına baharatlı tat ve 100mg kalsiyum. Yürüyüşçüler, bisikletçiler ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak ideal seçim.
kivi
Tropikal meyveler gençliğin iksiri olarak kabul edilir. Kivi, 34 gr porsiyonda 100 mg kalsiyum içerir.
Günlük meyva
Lezzetli bir muamele ve lokma başına 15 mg kalsiyum.
Kuru incir
Meyveler arasında en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Bir bardağın her meyvede 241 mg veya 13 mg kalsiyum içerdiğini düşünün. Böylece bir avuç kuru incir yeterli miktarda kalsiyum alma sorununu çözebilir.
Ravent
İlginç bir gerçek - 1947'de bir New York mahkemesi raventin sebze değil meyve olduğuna karar verdi. Ancak tanımlamaya rağmen, bu meyvenin bir bardağı 348 mg kalsiyum içerir.
dikenli incir
Sadece egzotik bir incelik olarak kabul edilmekle kalmaz, aynı zamanda her meyvede 58 mg kalsiyum içerir.
kuru erik
İyi bilinen bir bağırsak sağlığı ürünü, bardak başına 75 mg'a kadar kalsiyum içerir.
Dut
Süpermarketlerde bulması kolay bir ürün değil. Yazık, çünkü 55 bardakta 1 mg'a kadar kalsiyum içeriyor.
Kamkat
A ve C vitamini içeriği yüksek olan kokulu meyveler de kalsiyum açısından zengindir. Gerçek bir enerji örneği.
Günlük diyetinizdeki meyve yüzdesini artırarak, gerekli tüm eser elementleri ve antioksidanları alacaksınız. Doğru beslenme alışkanlığı kemikleri ve dişleri sağlıklı, tırnakları ve saçları güzel tutacaktır. Ancak meyveler açısından zengin bir diyet her açıdan faydalıdır.