İçerik
Fitness için çok zaman mı var? Veya ana faaliyetlerini çeşitlendirmek için bir program mı arıyorsunuz? Ardından size kilo vermek için 10 dakikalık bir HIIT egzersiz programı kompleksi sunuyoruz. tonlu bir figürün oluşumu ve hızlı yağ yak.
Program açıklaması 10 Dakikalık Çözüm: Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Egzersiz
10 Dakikalık Çözüm, çeşitli kısa egzersizler içeren bir dizi programdır. Bugün, beş adet yüksek yoğunluklu video içeren karmaşık Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmana odaklanacağız. Aralıklı eğitim en çok yanmanın etkili yolu kısa sürede yağ ve sıkılaşma. Program profesyonel bir eğitmen Lisa Kinder'dir. Muhtemelen onunla daha önce tanışmadınız, ancak dersleri yönetme tarzı Cindy Whitmarsh ile karşılaştırılabilir.
Program, TABATA eğitimi ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Her 10 dakikalık video 8 farklı alıştırma içerir. Sahip olacaksın Yoğun olarak devreye girmek için 20 saniye ve ardından 10 saniye dinlenme. Geleneksel TABATA'nın aksine her egzersiz sekizde değil iki yaklaşımla tekrarlanır. On dakikalık eğitimin karşılanması için yapılır. Birbirini takip eden 16 egzersiz yaklaşımı bulacaksınız - uzun molalar sağlanmamaktadır. Ancak dersler kısa olduğu için deneyimli fitness meraklılarına yeterince kolay aktarılır.
Karmaşık 10 Dakikalık Çözüm, 5 yüksek yoğunluklu interval antrenmanı içeriyordu. Tüm sınıflar aynı prensip üzerine inşa edilmiştir, video 10 dakika sürer.
- HİT 101: tüm vücudun eğitimi.
- Üst Vücut HIIT: vücudun üst kısmına odaklanan bir dizi egzersiz.
- kaya Alt HIIT: uyluk ve kalçalara vurgu yapan ders.
- AB Merhaba! Kabuk için kardiyo egzersizlerini ve egzersizlerini birleştiren göbek için egzersiz.
- HIIT Patlama: Özellikle vücudun alt kısmında yağ yakmak için yoğun plyometrik egzersiz.
Herhangi bir envantere ihtiyacınız olmayan sınıflar için kendi vücudunun ağırlığıyla. Program, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur.
50 dakikanın tümünü bir bütün olarak yapabilirsiniz ve yalnızca ayrı 10 dakikayı seçebilirsiniz. Lisa Kinder çok kısa ısınma ve aksamaBu nedenle egzersizden önce ısınmak ve egzersizden sonra germek daha iyidir. Olga Saga ile antrenmandan sonra esneme hareketini izlemenizi tavsiye ederiz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. HIIT eğitimi, yağ yakmanın, vücut kalitesini artırmanın ve vücudun tonlanmasına izin vermenin en etkili yoludur. Makalede bununla ilgili daha fazlasını okuyun: HIIT eğitimi yapmak için 10 neden.
2. Kompleks, 5 eğitim seansına bölünmüştür. Görünen o vücut parçaları üzerinde çalışacaksınız en problemli.
3. Dersler sadece 10 dakika sürer. Bunları kendi başınıza birleştirebilir veya birincil eğitimlerine ekleyebilirsiniz.
4. Hiçbir saniyenizi boşa harcamayacaksınız, sınıflar çok yoğunBu nedenle, 10 dakikalık hızlı bir çalışma bile bir sonuca ulaşmak için yeterli olacaktır.
5. Ek ekipmana gerek yoktur, kendi vücut ağırlığınızı kullanacaksınız.
Eksileri:
1. Antrenman çok şok edici, fit sadece eğitimli insanlar eklemler ve sırt ile problemsiz.
2. Bu tür programlardaki egzersizlerin sık sık değiştirilmesi her zaman haklı değildir. Dersten önce egzersiz tekniği konusundaki videoyu izlediğinizden emin olun.
3. Çok kısa ısınma ve aksama.
Lisa Kinder ile on dakikalık bir program kesinlikle fitness kitaplığınızda bir yer bulacaktır. HIIT eğitimi kesin bir yoldur kaliteli tonda vücut oluşturmak evde.
Ayrıca bakınız: Nefes Alan Vücut - yoğun kardiyo sistemi TABATA Amy Dixon.