İçerik
Güç yok, önemsiz bir ruh hali - tüm bunlar bahar mavilerinin belirtileri. Ancak, umutsuzluğa kapılmayın. Morallere karşı pes etmemenize ve sağlığa kavuşmanıza yardımcı olacak basit püf noktaları listeliyoruz.
Her iki yarım küreyi de kullanın
Beynimizin iki yarım küresi iyi iletişim kurduğunda ve birini ve diğerini eşit olarak kullandığımızda iyi bir ruh halindeyiz. Esas olarak sol yarıkürenize (mantık, analiz, işitsel bellek, dilden sorumlu) atıfta bulunmaya alışkınsanız, sanata, yaratıcılığa, sosyal etkileşimlere, maceraya, mizaha, sezgiye ve sağ yarıkürenin diğer yeteneklerine daha fazla dikkat edin. tersi.
Parasetamol kullanımını sınırlayın
Tabii ki, gerçekten kötü hissetmiyorsanız, çünkü iyi hissetmek için ihtiyacımız olan şey acı değildir. Diğer tüm durumlarda, bu çok faydalı analjeziğin aynı zamanda öforik bir madde olduğunu unutmayın.
Başka bir deyişle, bedenin ve zihnin anestezisi, kayıtsızlık hissine neden olur ve bizi olumsuz duygulara daha az açık hale getirir… ama aynı zamanda olumlu duygulara da!
kornişon yiyin
Psikoloji bağırsakta doğar, bu yüzden ona iyi bak. Yeme davranışı üzerine yapılan modern araştırmalar, bu "ikinci beynin" bir dereceye kadar duygularımızı yönlendirdiğini ve ruh halini etkilediğini öne sürüyor.
Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli olarak lahana turşusu, turşusu (veya turşu) ve yoğurt yiyen 700 Amerikalı öğrenciden daha az çekingen ve fobilere ve strese herkesten daha az eğilimli olduğunu gösterdi.
Zil çalmayı öğrenin
Beynin merkezinde her yöne salınan küçük bir top vardır: çanın dili, beynin amigdalası. Duygular bölgesi korteks ile çevrilidir - mantık bölgesi. Amigdala ve korteks arasındaki oran yaşla birlikte değişir: hiperaktif amigdalaları olan gençler, rasyonel bölgeleri daha fazla çalışan gelişmiş bir korteksi olan bilge yaşlı insanlardan daha dürtüseldir.
Araştırmalar, amigdala çalıştığında korteksin kapandığını göstermiştir.
Aynı anda hem duygusal hem de düşünceli olamayız. İşler ters gittiğinde, durun ve beyninizin kontrolünü geri alın. Tersine, hoş bir an yaşarken düşünmeyi bırakın ve zevke teslim olun.
Çocuksu kavramları reddedin
Psikolog Jean Piaget, bizi depresyona sokan "ya hep ya hiç" gibi çocukça fikirlerinden vazgeçtiğimizde yetişkin olduğumuza inanıyordu. Esnekliği ve özgürlüğü artırmak için şunları yapmalısınız:
Küresel düşünceden kaçının ("Ben bir kaybedenim").
Çok boyutlu düşünmeyi öğrenin ("Bir alanda kaybedenim ve diğerlerinde kazananım").
Değişmezden ("Hiç başaramadım") esnek muhakemeye ("Koşullara ve zamana bağlı olarak değişebilirim"), karakter teşhisinden ("Doğal olarak üzgünüm") davranışsal teşhise ("Belirli durumlarda, ben üzgün hissediyorum”), geri döndürülemezlikten (“Bundan zayıflıklarımla çıkamıyorum”) değişim olasılığına (“Her yaşta bir şeyler öğrenebilirsin ve bende de”).
Blues ile savaşan duyguları ödüllendirin
Amerikalı psikolog Leslie Kirby, hüznü önlemeye yardımcı olan sekiz duygu tanımladı:
merak,
gurur,
umut,
mutluluk,
Teşekkürler,
sürpriz,
motivasyon,
memnuniyeti.
Onları tanımayı, deneyimlemeyi ve hatırlamayı öğrenin. Hatta bu duyguları tam anlamıyla yaşayabilmeniz için kendinize uygun durumlar da düzenleyebilirsiniz. Keyifli bir an yaşamak, nihayet düşünmeyi bırakmak ve zevke teslim olmak!
Ayna nöronları etkinleştir
Nörofizyolog Giacomo Rizzolatti tarafından keşfedilen bu nöronlar, taklit ve empatiden sorumludur ve başkalarından etkilendiğimizi hissettirir. Etrafımız bize güzel şeyler söyleyen gülümseyen insanlarla çevriliyse, ister istemez iyi ruh hali ayna nöronlarını harekete geçiririz.
Yüzleri kasvetli insanlarla çevrili depresif müzik dinlemeye başlarsak tam tersi bir etki olacaktır.
Moralimizin bozuk olduğu anlarda, sevdiklerimizin fotoğraflarını görmek, iyi bir ruh halinin şarjını garanti eder. Bunu yaparken, bağlanma kuvvetini ve ayna nöronlarını aynı anda uyarırsınız.
Mozart'ı dinleyin
"İlave terapi" olarak kullanılan müzik, ameliyat sonrası ağrıyı azaltır, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve tabii ki ruh halini iyileştirir. En neşeli bestecilerden biri Mozart'tır ve en antidepresan eseri İki Piyano İçin Sonata K 448'dir. Mozart, eserleri nöronları stresten koruduğu ve büyümelerini geliştirdiği için özellikle prematüre bebekler için endikedir.
Diğer seçenekler: Johann Sebastian Bach'tan Concerto Italiano ve Arcangelo Corelli'den Concerto Grosso (en az bir ay boyunca her akşam 50 dakika dinleyin). Ağır metal, eğlenceden çok uyarıcı olmasına rağmen, gençlerin ruh hali üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir.
Başarıların bir listesini yapın
Kendimizle baş başa kalarak, her şeyden önce, neyi başardığımızı değil, başarısızlıkları, hataları, başarısızlıkları düşünürüz. Bu eğilimi tersine çevirin: bir not defteri alın, hayatınızı 10 yıllık bölümlere ayırın ve her biri için on yılın başarısını bulun. Ardından farklı alanlarda (aşk, iş, arkadaşlıklar, hobiler, aile) güçlü yönlerinizi belirleyin.
Gününüzü aydınlatan küçük zevkleri düşünün ve yazın.
Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, bu tür şeyleri yazmak için yanınızda bir defter taşımayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, onları tanımlamayı öğreneceksiniz.
Çılgın olmak!
Sandalyenden kalk. Kendinizi ifade etme, gülme, gücenme, fikrinizi değiştirme fırsatını kaçırmayın. Kendinizi ve sevdiklerinizi şaşırtın. Bağımlılıklarınızı, başkalarının güldüğü hobilerinizi saklamayın. Biraz patlayıcı ve öngörülemez olacaksınız, ancak çok daha iyi: canlandırıcı!
Yazar hakkında: Michel Lejoieau bir psikiyatri profesörü, bağımlılık psikoloğu ve Aşırı Doz Bilgisi kitabının yazarıdır.