Düzenli olarak diyetini izleyenlerin bile, bayram günlerinde günaha karşı koyması çok daha zordur. Tatil sırasında nasıl aşırı yememelisiniz? Ciddi sınırlamalar olmaksızın kutlamalar sırasında daha iyi olmanın yolları var mı? Ve çok fazla yerseniz ve şimdi figürü nasıl kurtaracağınızı düşünürseniz ne yapmalısınız?
Aşırı yemekten kaçınmak için 10 önemli ipucu
Ziyafetten önce bile nasıl aşırı yemeyeceğinizi sorgulamayı önemsiyorsanız, bu başarıya giden ilk adımdır. Hepsinden sonra, gıdanın kontrolsüz emilimi, aşırı yeme ve mide problemlerine neden olur. İşte aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak bazı basit ama etkili yollar:
1. Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak su için. Su size tokluk hissi verir, sindirimi iyileştirir ve iştahı azaltır.
2. Kutlamadan 20 ila 30 dakika önce birkaç yemek kaşığı kepek yiyin. Kaba lif, kandaki glikoz emilimini yavaşlatır ve dolayısıyla akşam boyunca gereksiz açlık hissinden kaçınacaksınız.
3. Tatil yemeğinden önceki gün, kendinizi aç bırakmayın. Tam bir kahvaltı ve öğle yemeğini unutmayın, aksi takdirde aşırı yeme riski büyük ölçüde artar.
4. Bayram sırasında minimum şeker içeren sek şarapları tercih edin. Ayrıca şunu unutmayın: İçecek ne kadar güçlüyse, o kadar fazla kalori alır.
5. Aşırı yemekten kaçınmanın bir başka etkili yolu da sebze yemek. Midede daha uzun süre kalan ve daha uzun süre tokluk hissi veren lif içerirler.
6. Mümkünse, bayram gününde (örneğin sabah) kuvvet antrenmanı yapın. Sana sağlayacaklar 48 saat içinde geliştirilmiş metabolik süreç. Normu gıda ile aşsanız bile, çoğu enerji rezervlerinin yenilenmesi için harcanacaktır.
7. Dikkatinizi yiyeceklerden başka bir şeye yönlendirmeye çalışın: konuşmalar, eğlence, dans. Tatil masasına ne kadar az odaklanırsanız, zararlı ve aşırı yemek yeme isteği o kadar az olur.
8. Figürünüzü önemsiyorsanız, olası besin proteinini seçin (örneğin et veya balık) ve hızlı karbonhidrat ve yağ tüketiminden (patates, mayonezli salatalar, hamur işleri) kaçının. Et veya sebzeli balığı seçtiğinizde iyileşmiyorsunuz.
9. Tabağınızı tamamen yemekle doldurmayın. Küçük porsiyonlar alın, yavaş yemeye çalışın ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Ama aynı zamanda, boş bir tabakla başkalarının dikkatini çekmeyin ya da diyetler ve kilo vermeyle ilgili garip soruları savuşturmak için yorulmayın.
10. Ve aşırı yememeye dair en son tavsiyeler: duygularını dinle. Doygunluğun ilk belirtilerini hisseder hissetmez, bir çatal ve kaşık koysanız iyi olur. Çünkü tokluk hissi her zaman yemekten 15-20 dakika sonra gelir.
Çok yediyseniz ne yapmalısınız?
Aşırı yemekten kaçınamıyorsanız, nasıl yapılacağına dair birkaç ipucu alın. en aza indirmek için etkileri:
- Çok fazla yediğinizi hissederseniz, her halükarda dinlenmek için uzanmayın - böylece sindirimi daha da yavaşlatırsınız. Mümkünse aktif eylemlerde bulunun: yürümek, dans etmek, küçük egzersizler.
- Fazla yediyseniz, gece için bir bardak yoğurt iç. Daha iyi sindirime katkıda bulunacak ve sindirim sistemini normalleştirecektir.
- Kendinizi ertesi gün oruç günleri tutmayın. Yetersiz beslenme ile vücut metabolizmayı yavaşlatır, bu da sadece kendinize zarar vereceğiniz anlamına gelir. Günlük kalori alımı çerçevesinde her zamanki gibi yiyin.
- Aç oruç günleri çok daha güzel olacak spor eğitimi. Düzenli olarak pratik yaparsanız, yükü biraz artırabilirsiniz. Ancak aşırıya kaçmayın - aksi takdirde motivasyonunuzu kaybedersiniz.
- Çok yedikten sonraki gün bol su için. Bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirim süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Aşırı yemek bir stres açlık olarak vücut için. Aşırı yememek için basit ama önemli ipuçlarını her zaman hatırlayın. Ve eğer hepiniz olduysa, aşırı yemenin hoş olmayan sonuçlarının riskini azaltmaya çalışın mantıklı egzersiz ve normal bir diyete dönüş.
Ayrıca bakınız: kilo kaybı için en iyi 10 beslenme ilkesi.