İçerik
- 1000 kalorilik diyet nedir
- Bu diyet kimler için?
- 1000 kalorilik diyet sırları
- 1000 Kalori Diyetinin Artıları ve Eksileri
- 1000 kalorilik diyet gereksinimleri
- 1000 diyet menü kalorisi
- Kontrendikasyonlar
- 1000 Kalorilik Diyetin Faydaları
- 1000 kalorilik diyetin dezavantajları
- İZİN VERİLEN VE YASAKLANAN YİYECEKLER
- 1000 kaloriyi yeniden diyet
Kilo vermek ve yine de sevdiğin yemeği yemek istiyor musun? Mümkün! Kilo verenlerin en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek istemeyenlerin yardımına “1000 kalori” diyeti geliyor. Bu rakam dönüştürme yönteminin temel kuralları, kendi takdirinize bağlı olarak bir diyet oluşturabileceğiniz, ancak belirtilen günlük kalori alımını tutmanız gerektiğidir.
1000 kalorilik diyet nedir
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu diyetin amacı günde 1000 kaloriden fazla tüketmemektir. Çok mu az mı?
Ortalama olarak, bir kadın için günlük kalori alımı yaklaşık 2000 kalori ve bir erkek için 2500 kaloridir. Bu, yaşamı sürdürmek için ihtiyacımız olan minimum miktardır. Yani vücudun ciddi bir şekilde kesilmesi ve yağmurlu bir gün için ayırdığını harcamaya zorlanması gerekecek.
Elbette bu en sağlıklı aktivite değildir, bu nedenle kalori azaltıcı diyetler kısa sürede hızlı sonuç verse de çok uzun süre uygulanması önerilmez. Temel olarak, çünkü bu kadar az kalori ile kendinize iyi beslenme sağlamak son derece zordur.
Bu diyet kimler için?
Yukarıda, bu tür diyetlerin dikkatle tedavi edilmesi gerektiği söylendi. Ancak paniğe kapılmayın ve planlarınızı terk etmeyin, çünkü bazen doktorlar bile böyle bir diyet reçete eder. Tabii ki, belirli kategoriler için:
- BMI (Vücut Kitle İndeksi) 30'dan büyük olan kişiler. Yani obez;
- aşırı kilolu şeker hastaları;
- Fazla kiloları nedeniyle ameliyat veya muayene olamayacak kişiler.
Bu durumda, diyetin maksimum süresi yaklaşık 12 haftadır. Sorun midede fazladan bir kırışıksa, bu rejime birkaç haftadan fazla uymamalısınız.
1000 kalorilik diyet sırları
Bu diyetin ana sırrı, 1000 kalori ile yemek yemeyi başarmaktır. Ancak kaç kez yiyeceğiniz ve hangi yiyecekleri yiyeceğiniz gerçekten önemli değil. Ancak, en uygun ürünlerin (düşük kalorili) listesi hepsi orada, ancak bundan biraz sonra bahsedeceğiz.
Ama bu diyete şeref ve haysiyetle katlanmanıza yardımcı olacak bazı numaralara bakalım:
- Önce doktorunuza danışın;
- Kalori sayma uygulamasını yükleyin, çünkü her zevke ve renge uygun çok sayıda kalori vardır.
Telefona veya bilgisayara kurulabilir. Hepsi hemen hemen aynı, asıl mesele kendinizi orada yenen tüm yiyecekleri getirmeye alıştırmak. Yine de her şeyi bir deftere yazmaktan daha iyidir. Yine de, her şeyi eski moda bir şekilde yapmayı seviyorsanız, o zaman gidin;
- Bu diyete zaten karar verdiyseniz, ürünlerin etiketini dikkatlice okumak için kendinizi eğitin;
- Bir mutfak terazisi satın alın. Bu, porsiyonların kontrol edilmesine büyük ölçüde yardımcı olacaktır;
- Yeterince su için;
- Glisemik indeksi yüksek gıdaları (beyaz ekmek, patates, şeker, beyaz pirinç, makarna, sütlü çikolata) diyetten çıkarın;
- Diyetinizden trans yağları (tereyağı, margarin) çıkarın. Sağlıklı yağlar günlük kalorinizin yalnızca %20'sini sağlamalıdır;
- Biraz kardiyo yap. Kalori yakma oranını hızlandıracaklar.
1000 Kalori Diyetinin Artıları ve Eksileri
Bu diyete ihtiyacınız olup olmadığına kendiniz karar vermeden önce, burada hazırladığımız artıları ve eksileri tartın:
Pros
- Hızlı kilo kaybı;
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları;
- Daha uzun ömür;
- Düşük onkoloji şansı;
- Yaşa bağlı beyin dejenerasyonu olasılığı daha düşüktür;
- Geliştirilmiş üreme fonksiyonu.
eksiler
- Baş ağrısı ve baş dönmesi;
- Zayıflık ve yorgunluk. Bu nedenle özellikle özenle spor yapmak mümkün değildir. Maksimum – hızlı yürüyüş;
- Metabolizma, endokrin, sindirim, kardiyovasküler sistemler ve bağışıklığı olumsuz etkileyebilir;
- Bu diyet uzun süreli kullanım için uygun değildir.
1000 kalorilik diyet gereksinimleri
Neredeyse istediğiniz her şeyi kullanabilirsiniz, ancak 1000 birimlik kalori normuna sığdırabilirsiniz. Tabii ki, vurgu hala yağsız, düşük kalorili, sağlıklı yiyecekler üzerinde olmalıdır. Aksi takdirde, daha az enerji birimi içeren, ancak yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekler (örneğin, fast food veya tatlılar) yerken bile, vücudunuzu faydalı bileşenlerden mahrum bırakma ve sağlık sorunlarına neden olma riskiniz vardır. Bu tür yiyeceklerin yanı sıra kızarmış yiyecekler, beyaz un ürünleri, kekler, gazlı içecekler, alkol miktarı en aza indirilmelidir. Daha da iyisi, onları diyet dönemi için tamamen terk edin. Menünün yeterince sebze, meyve, çilek, yağsız et ve balık, az yağlı süt içermesi önemlidir. Yağları günde bir veya iki çay kaşığı bitkisel yağ ile doldurun ve tercihen ısıtmayın. İrade ve dayanıklılık için bir ödül olarak, en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının tadını çıkarabilirsiniz. Ne yemek istediğinizi düşünün (şeker veya sosis gibi) ve kalori içeriğini hesapladıktan sonra diyete ekleyin.
1000 kalorilik diyete yedi günden fazla devam edilmesi tavsiye edilmez, aksi takdirde metabolizma yavaşlayabilir. Bir haftalık diyetten sonra, kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, günlük diyetin kalori alımını çok fazla artırmayın (1200-1300 enerji birimine kadar). Her durumda, gıdanın "değerini" önemli ölçüde artırmaya değmez. Vücudu korkutmamak ve mideyi aşırı yüklememek için bunu yavaş yavaş yapın.
1000 kalorilik bir diyette, kesirli bir yemek yemek en iyisidir. Midede sürekli besin alımı sayesinde hem metabolizmayı hızlandıracak hem de daha rahat kilo vermeyi sağlayacaksınız. Kuşkusuz “ezilmede” ve midenin daralması, küçük porsiyon yiyecekler almaya alışması iyi.
Su içtiğinizden emin olun (günde en az 1,5 litre). Birincisi, (en önemlisi) vücudun tehlikeli bir dehidrasyon durumundan kaçınmasına izin verecektir. İkincisi, su mideyi “kandırarak” hacimlerini doldurur ve bu da daha az yiyecekle doyurulmasını kolaylaştırır.
Diyetinizi önceden planlamaya çalışın, o zaman kendinize fazladan kalori “atmazsınız”. Yiyeceklerinizin kalori tablosunu yazdırın ve göze çarpan bir yere asın. Aşağıdaki menü seçeneklerini de kullanabilirsiniz.
Beslenme uzmanları, diyetin, kahvaltının yağsız protein açısından zengin gıdalardan oluşacağı şekilde formüle edilmesini tavsiye eder. Süt veya fermente süt ürünleri, az yağlı veya az yağlı iyi seçimlerdir. Çeşitli tahıllar, tam tahıllı ekmekler ile kahvaltı yapmak faydalıdır.
Öğle yemeğinde az yağlı bir çorba, yağ eklemeden pişirilmiş bir parça et veya balık (deniz ürünleri) ve sebze salatası yemeniz tavsiye edilir.
Akşamları yağsız protein ürünlerine odaklanmanız önerilir. Akşam yemeği için az miktarda sağlıklı karbonhidrat (örneğin kahverengi pirinç) ile yemeğe eşlik eden et veya balıkları kaynatabilir veya pişirebilirsiniz.
Az yağlı süzme peynir, kefir, taze sıkılmış meyve suları ve saf meyve ve sebzelerde atıştırmalık. Yatmadan önce, daha rahat bir uykuya dalmak için bir çay kaşığı balla bir fincan çay veya en sevdiğiniz birkaç kuru meyveden içebilirsiniz.
Günde bir hafta 1000 kalori yemek için en az 2-3 kilo gereksiz tüketilir.
“1000 kalori” diyetinin menüsü için yaklaşık seçenekleri dikkatinize sunuyoruz.
Seçenek No. 1
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (2 yemek kaşığı) ve bir dilim siyah veya çavdar ekmeği.
- İkinci kahvaltı: elma veya armut.
- Öğle yemeği: kızartmadan küçük bir kase sebze çorbası; 100 gr haşlanmış tavuk filetosu; birkaç yemek kaşığı nişastasız sebze salatası veya 3 yemek kaşığı. ben. haşlanmış sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 2 ceviz.
- Akşam yemeği: 100-120 gr karabuğday lapası; haşlanmış veya buğulanmış tavuk yumurtası; salatalık, domates, marul ve çeşitli yeşilliklerden bir porsiyon salata.
- Geç akşam yemeği: Acıktıysanız, başka bir çorba kaşığı az yağlı lor yiyebilirsiniz.
Seçenek No. 2
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta; tereyağı (10 g) ile yağlanmış bir dilim çavdar veya siyah ekmek; bir bardak süt (istenirse soya veya hindistancevizi yapabilirsiniz); yarım greyfurt.
- İkinci kahvaltı: 2 erik veya 2 kayısı.
- Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış yağsız dana eti (yaklaşık 80 g); suda haşlanmış sebzeler (200 g); yeşil sebze salatası (150 gr).
- Öğleden sonra atıştırması: yağsız süt (200 ml).
- Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (100 g'a kadar); birkaç yemek kaşığı haşlanmış sebze ve yarım bardak az yağlı süt.
- Geç akşam yemeği: Yatmadan kısa bir süre önce, bir bardak az yağlı kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Seçenek No. 3
Bu ürünlerin 6 saat içinde tüketilmesi gerekir:
- – 400 gr sebze (nişastalı olmayan ürünlere odaklanıyoruz);
- - bir dilim ekmek (40 g'a kadar);
- - 300 g herhangi bir meyve;
- - kuru bir tavada haşlanmış veya pişirilmiş bir tavuk yumurtası;
- - 10-15 gr tereyağı;
- - yağ eklemeden pişirilmiş yağsız et (150 g).
Seçenek No. 4
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; ince bir tereyağı tabakası ile yağlanmış bir dilim çavdar ekmeği; yarım greyfurt; yağsız süt (200 ml).
- İkinci kahvaltı: şekersiz komposto (200 ml).
- Öğle yemeği: 80 gr pişmiş yağsız et; nişastalı olmayan sebzelerin salatası (200 g); küçük boğa gözü.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: bir dilim çavdar ekmeği (biraz tereyağı ile yağlayabilirsiniz) bir dilim peynir; 250 ml'ye kadar yağsız süt.
- Akşam yemeği: yağsız haşlanmış et (80 gr); salatalık ve domates salatası (200 gr); yarım bardak az yağlı süt; mandalina ördeği.
Seçenek No. 5
- Kahvaltı: Bir bardak az yağlı süt.
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış bezelye veya fasulye; 100 gr et veya balık, yağ eklemeden pişirilmiş; 2 yemek kaşığı. l. 400 gr haşlanmış sebzeli karabuğday veya pirinç (düşük kalorili olanlara odaklanın).
- Öğleden sonra atıştırmalık: muz veya 2 küçük elma.
- Akşam yemeği: bir kase az yağlı et suyu veya kızartmadan sebze çorbası; bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir (şimdi veya yatmadan önce içebilirsiniz).
Seçenek No. 6
- Kahvaltı: sütlü kahve / çay; tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış balık filetosu ve birkaç küçük domates.
- Güvenli, bir elma.
- Akşam yemeği: Reçel ilavesiyle 200 g'a kadar az yağlı lor (yaklaşık 30 g); az yağlı süt ile bir fincan kakao.
Seçenek No. 7
- Kahvaltı: haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk yumurtası; süt ilaveli çay veya kahve.
- Öğle yemeği: sebze çorbası; bir parça haşlanmış yağsız balık.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 küçük elma.
- Akşam yemeği: 150 gr kereviz salatası ve çeşitli yeşillikler ve aynı miktarda haşlanmış veya fırında tavuk fileto.
Seçenek No. 8
- Kahvaltı: 1 çay kaşığı çay. bal veya sütlü kahve.
- Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana filetosu ve aynı miktarda karabuğday lapası; 2-3 küçük domates.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
- Akşam yemeği: bir kase az yağlı sebze çorbası; 150 g'a kadar elma ile% 0 yağlı lor.
Seçenek No. 9
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 2 tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış pembe somon ve yarım su bardağı balık suyu.
- Akşam yemeği: yaklaşık 100 gr haşlanmış tavuk ve otlar ile 200 gr salatalık-domates salatası.
Seçenek No. 10
- Kahvaltı: yağsız domuz pastırması (100 g); Çay kahve.
- Öğle yemeği: 200 gr az yağlı çorba ve bir elma.
- Öğleden sonra atıştırması: bir bardak boş yoğurt veya birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir.
- akşam yemeği: haşlanmış patates; 200 g'a kadar tavuk fileto, pişmiş veya haşlanmış; lahana turşusu (100 gr).
Seçenek No. 11
- Kahvaltı: otlar ilavesiyle birkaç yemek kaşığı az yağlı süzme peynir; bir dilim mayasız ekmek.
- Atıştırmalık: bir elma ve birkaç fıstık.
- Öğle yemeği: patates, sebze dışında herhangi birinden yapılmış çorba; haşlanmış tavuk fileto (50 g); 2 yemek kaşığı. l. Karabuğday lapası; taze salatalık; şekersiz komposto.
- Öğleden sonra atıştırması: küçük bir baş haşlanmış mısır.
- Akşam yemeği: Derisiz 80 gr fırında tavuk; patates hariç herhangi bir pişmiş sebzeden birkaç yemek kaşığı; 200 ml kefir.
Seçenek No. 12
- Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. l. az yağlı sütte pişirilmiş yulaf ezmesi; birkaç kuru erik veya kuru kayısı.
- Atıştırmalık: bir avuç ahududu.
- Öğle yemeği: bir kase lahana çorbası; 100 gr haşlanmış yağsız balık; 2 yemek kaşığı. l. pirinç; domates; meyvelerden şekersiz meyve içeceği (cam).
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 ceviz veya nişastalı olmayan herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: Folyoda pişirilmiş 100 gr balık filetosu; salatalık ve domates salatası; bir bardak kesilmiş süt veya boş yoğurt.
Kontrendikasyonlar
Çocuklar, ergenler, yaşlılar, cerrahi müdahaleler sonrası hamile ve emziren kadınlar, sıkı fiziksel çalışma yapan kişiler ve sporcular 1000 kalorilik diyete uymamalıdır.
1000 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Herhangi bir yiyecek konusunda katı bir yasak yoktur. Az miktarda izin verin, ancak her şeyi kullanabilirsiniz.
- Bu diyet bilimsel temele dayalıdır: yediğimizden daha fazla enerji yakarız ve kilo veririz.
- Önerilen fraksiyonel öğünler, akut açlık olmadan kilo vermeyi destekler.
- Düzgün planlanmış bir menü ile ve diyetin süresini abartmadan, vücudu hayati bileşenlerden mahrum bırakmayacaksınız.
1000 kalorilik diyetin dezavantajları
- 1000 kalorilik bir diyete oturmak, yediğiniz tüm yiyecekleri “değerlendirme” ihtiyacı nedeniyle ilk başta zor olabilir. Belirli bir ürünün kalori içeriğini, özellikle bir catering işletmesinde satın alınan, her zaman doğru bir şekilde anlamak mümkün değildir.
- Diyeti, yeterli miktarda sağlıklı yiyecekler için yeterli yer olacak şekilde yazmazsanız, vücut normal çalışması için ihtiyaç duyduğu madde kıtlığı ile karşı karşıya kalabilir.
İZİN VERİLEN VE YASAKLANAN YİYECEKLER
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu diyette yasak yiyecek yoktur, ancak kendinizi birkaç peynirli ve tereyağlı sandviçle sınırlamadan 1000 kaloriye sığdırmak istiyorsanız, o zaman bazı tanıdık yiyecekleri hariç tutmanız gerekecektir.
İzin
- sebzeler (patates hariç);
- Meyveler;
- Haşlanmış veya pişmiş et;
- Haşlanmış veya pişmiş balık;
- Tam buğday ekmeği;
- Düşük kalorili süt ürünleri;
- Az miktarda fındık;
yasak
- Beyaz ekmek;
- kurutulmuş meyveler;
- Büyük miktarlarda yağ (bitkisel ve hayvansal);
- tatlılar;
- Atıştırmalıklar (cips, yer fıstığı, tohumlar);
- Makarna;
- yağlı süt ürünleri (peynir);
Alkole gelince, gerçekten istiyorsan bir bardak içebilirsin. Ana şey kaloriye bakmaktır. İpucu, bira ve sek şarap en düşük kalori içeriğine sahiptir. Ve hazırlama yönteminin büyük önem taşıdığını unutmayın. En düşük kalorili ürün bile yağda kızartılırsa böyle olmaktan çıkar. Yiyeceklerin kaynatılması veya fırınlanması tercih edilir. Çift kazan harika bir çıkış yolu olabilir, ancak yemeğin kendine özgü tadına alışmanız gerekecek.
1000 kaloriyi yeniden diyet
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, diyetin kalori içeriğini tekrar düşürebilirsiniz, ancak diyetin bitiminden en az iki ila üç hafta sonra.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده ve لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.