Vitamin diyeti, 7 günden, -5 kg'dan

5/9/7 günde 14-28 kg'a kadar kilo vermek.

640/680/830 seçenekleri için ortalama günlük kalori içeriği 1/2/3 Kcal.

Vücudunuzu besinlerden mahrum bırakmadan kilo vermek ister misiniz? Etkili kilo kaybını destekleyen ve vitaminlerle doyuran bir vitamin diyeti buna yardımcı olacaktır. Bu tekniğin diyeti, maksimum miktarda faydalı bileşen içeren ürünlere dayanmaktadır. Vitamin diyeti için süre ve diyete göre değişen çeşitli seçenekler vardır.

Vitamin Diyeti Gereksinimleri

1 numaralı diyet seçeneği - sebze ve meyve. Yedi gün sürer, bu süre zarfında fazla kiloluysanız 5-8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Burada herhangi bir protein ürünü ve yağdan vazgeçmeye hazır olmanız gerekir. Diyet meyve ve sebzelere dayanmaktadır. Mevsimlik ürünler kullanmak en iyisidir, içindeki zararlı maddeleri (işleme ve depolama için kullanılan) tespit etme olasılığı en düşüktür.

Bu diyetteki yeşil ışık şu şekilde verilmektedir:

- taze, haşlanmış, yağ eklemeden haşlanmış, pişmiş, ızgara meyve ve sebzeler;

- taze sıkılmış meyve suları, uzvarlar, kompostolar (içeceklere şeker eklemeniz önerilmez, ancak zaman zaman az miktarda doğal balla şımartmak oldukça kabul edilebilir);

- yeşillikler (özellikle fesleğen, maydanoz, dereotu, kereviz ve kişniş yemeniz önerilir).

Ayrıca sebze ve meyve vitamini diyetinde, diyete tohumlar, çeşitli kuruyemiş türleri ve kuru meyveler ekleyebilirsiniz. Ancak bu ürün hatırı sayılır bir kalori içeriğine sahip olduğu için az miktarlarda yenmelidir. Şimdi tuzu bırakmak daha iyidir.

Vitamin yöntemi seçeneklerinden herhangi birinde gazsız yeterli temiz su içtiğinizden emin olun (günde en az 1,5 litre). Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi reddederek günde beş kez yemek yemeniz önerilir.

Diyette protein bileşeni bulunmadığından güçlü fiziksel aktivite önerilmemektedir. Vücudun sorunlu kısımlarını tonlamak için kendinizi kolay egzersizle sınırlamak daha iyidir.

Seçenek No. 2 daha uzun ise 14 gün devam edilmesi önerilir. Meyve ve sebzelere ek olarak, buradaki diyet tahıllar, bitkisel yağlar ve siyah ekmek ile zenginleştirilmiştir (istenirse kepek ekmeği ile değiştirilebilir). Tam diyet süresine bağlı kalırsanız, 9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Maksimum etkiyi elde etmek için sadece izin verilen yiyecekleri yememeli, aynı zamanda belirli kurallara da uymalısınız. Sebzeler ve meyveler hala diyetin temelini oluşturmalıdır. Yulaf lapası haftada en fazla üç kez yenmelidir ve sabahları ekmek yemek daha iyidir (bir veya iki dilimden fazla değil). Kurutulmuş ekmek yemek ve tahılları minimum süre pişirmek daha iyidir (fazla pişirmeyin!) Ve pişirdikten hemen sonra kullanın. Günlük bir bardak kuşburnu suyu içilmesi tavsiye edilir.

Protein ürünlerinin reddedilmesi size vücudun alay konusu gibi görünüyorsa veya sağlık için kontrendike ise, kurtarmaya gelir. 3 numaralı diyet seçeneği… Bir vitamin-protein tekniğidir. Bu seçeneğin ikincisinden ayırt edici bir özelliği, tahıllar ve bitkisel yağlar yerine hayvansal ürünlerin diyete dahil edilmesine izin verilmesidir. Yani: yağsız balık, yağsız et, deniz ürünleri, süzme peynir, süt, kefir ve minimum yağ içeriğine sahip diğer ekşi sütler (tercihen az yağlı), yumurtalar. Ayrıca az miktarda Adige peyniri, beyaz peynir, mozzarella da alabilirsiniz.

Daha fazla verimlilik için, diyetin sebze ve protein bileşenlerini değiştirmeye çalışın. Örneğin, kahvaltıyı bol miktarda protein içeren bir şeyle yapın, bir sebze veya meyve ile atıştırmalık yapın ve öğle yemeği için protein içeren ürünleri tekrar yiyin. Ve bütün gün, diyeti 5-6 parçaya bölerek, ayrı beslenme ilkelerini gözlemleyerek yiyin. Vitamin diyetinin bu çeşidi en kolay tolere edilendir. Bu nedenle, bir aya kadar devam edilebilir, bundan sonra figürünüzü bozarak 15 kilograma kadar kaybetmek gerçekten mümkündür.

On günden fazla bir süredir diyet yapıyorsanız, sağlığa olası zararları önlemek için (özellikle hormonal bozukluklar, kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin işleyişinin bozulması), diyete tahılları dahil etmeye değer. Haftada iki kez, bir seferde yaklaşık 200 gr miktarında yulaf lapası yiyin. Ayrıca, kritik yağ eksikliğinden kaçınmak için haftada birkaç kez, vücut bir çay kaşığı tereyağı veya bitkisel yağ ile şımartılmalıdır. Sadece onları ısıl işleme maruz bırakmayın. Bu arada, öncekilere kıyasla diyet seçeneği No. 3, diyette protein bulunması nedeniyle daha aktif bir şekilde spor yapmanıza izin veriyor.

Vitamin Diyet Menüsü

Vitamin diyetinin 1 numaralı seçeneğinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: biraz ceviz ile tatlandırılmış elma ve armut salatası.

Atıştırmalık: Izgara patlıcan ve domates karışımı.

Öğle yemeği: otlu sebze çorbası; susam ile tatlandırılmış salatalık ve domates salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: kuru kayısı dilimleri ve bir avuç kuru üzüm (veya sevdiğiniz diğer kuru meyvelerle) ile pişmiş elma.

Akşam yemeği: sebze güveç (tercihen nişastalı olmayan tip) ve birkaç küçük kivi.

Vitamin diyetinin 2 numaralı seçeneğinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: suda haşlanmış karabuğday (üzerine biraz fındık ekleyebilirsiniz).

Atıştırmalık: birkaç elma.

Öğle yemeği: beyaz lahana ve salatalık içeren salata, bir kaşık bitkisel yağ ve taze sıkılmış limon suyu; 1-2 dilim kızarmış ekmek.

Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve bir bardak kuşburnu suyu.

Akşam yemeği: biraz kuru meyve ile pişmiş balkabağı.

Vitamin diyetinin 3 numaralı seçeneğinin diyetine bir örnek (vitamin-protein yöntemi)

Kahvaltı: süzme peynir (100 gr).

Atıştırmalık: elma.

Öğle yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk filetosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve domates salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış veya kuru bir tavada pişirilmiş iki tavuk yumurtası.

Geç akşam yemeği: 3-4 erik.

Vitamin diyetine kontrendikasyonlar

  • Gebelik ve emzirme dönemlerinde, ergenlerde, akut dönemde kronik hastalığı olanlarda vitamin diyetine oturmak imkansızdır.
  • 3 numaralı yöntem (vitamin ve protein) böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıklarında kullanılmamalıdır.
  • Vitamin diyetinin hangi versiyonunu seçerseniz seçin, sağlığınızı yeterince değerlendirmek için onu izlemeden ve danışmadan önce bir doktora gitmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Vitamin diyetinin faydaları

  1. Vitamin diyetinin farklı varyasyonlardaki faydalarından bahsetmişken, somut kilo kaybına dikkat çekmeye değer. Kural olarak, sonuç açıktır.
  2. Kesirli ve oldukça tatmin edici (özellikle üçüncü seçenekte) beslenme, akut açlık hissetmeden kilo verme sürecinin rahat bir şekilde gerçekleşmesine katkıda bulunur.
  3. Zayıflama ürünleri mevcuttur. Satın almaları bütçenizi etkilemez. Ve kendi bahçeniz veya yazlığınız varsa, bu harika. Gerçekten de, bu durumda, diyetin temeli, kalitesi sizde herhangi bir şüpheye neden olmayan yiyeceklerden oluşabilir.
  4. Meyve, çilek ve sebzelerin vücudu vitamin yöntemiyle doyurmasının faydaları özel ilgiyi hak ediyor. Bu nedenle, doğanın taze sebze hediyeleri (özellikle salatalık, dolmalık biber, çeşitli lahana türleri) bizi bağışıklık arttırıcı özellikleriyle ünlü büyük miktarda C vitamini ile zenginleştirir. Ayrıca çilek, greyfurt, çilek, portakal, siyah kuş üzümünde de bol miktarda bulunur.
  5. K vitamini tedarikçileri arasında domates, marul ve ıspanak bulunur. A, PP ve D gruplarının vitaminleri havuç, lahana (beyaz ve karnabahar) ve diğer meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur.
  6. Böyle bir diyete otururken, ek bir kimyasal vitamin-mineral kompleksi almaya gerek yoktur. Dahası, vücuda önceki diyetinizden çok daha yararlı bileşenler sağlayabileceksiniz.

Vitamin diyetinin dezavantajları

  • Bazı insanlar için vitamin diyetinin dezavantajı, herkes için değil, fraksiyonel yemek yemeyi önerebilir, modern yaşam ritmi sık sık atıştırma yapmanızı sağlar.
  • Bol miktarda yemek yemeye alışkın olanlar için önerilen diyet rejimine geçmek zor olabilir. Daha küçük porsiyonlarda diyete doymak ilk başta o kadar kolay olmayacaktır.
  • Vitamin diyetinin kurallarına uymanın zorluğu tatlı bir dişle hissedilebilir.
  • Çok sayıda avantaja rağmen, figürü dönüştürmek isteyenler yine de sabır ve irade ile silahlanmak zorundadır.

Vitamin diyetini yeniden yapmak

Vitamin diyet seçeneklerinden herhangi birine tekrar bağlı kalmak (iki haftaya kadar oturduysanız), bitiminden sonraki iki ay boyunca tavsiye edilmez.

Diyet-gıda süresi 14 günlük süreyi aştıysa, diyet maratonuna yeniden başlamadan önce en az üç ay beklemek daha iyidir.

Yorum bırak