İçerik
Uzun, kasvetli kış aylarında ve sezon dışında, genellikle bunalmış ve bitkin hissederiz. Canlılığınızı yeniden kazanmak için doğru yiyeceği seçin.
Sabah yataktan kalkmak bir başarıdır, gözlerinizi açmak ikincisidir ve evden çıkmak genellikle Evrene karşı zafer kazanmakla eşdeğerdir. Meslektaşlar, arkadaşlar ve hatta yıldızlar sadece uyumak istediklerinde bir çöküşten şikayet ederler. Bu talihsizlikle ne yapmalı? İlk olarak, elbette, düzgün bir şekilde uyuyun. İkinci olarak, eksik enerjiyi “yemeye” çalışın. Ancak doğru yiyeceklerle, aksi takdirde başka bir şey yeme riskiyle karşı karşıya kalırız. Örneğin Boca.
içeren: A, B, C, E, P vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum, manganez, kobalt.
Faydaları nelerdir: vücudu enerji ile doldurur, vücudun çeşitli bakteri türlerine karşı direncini arttırır, iştahı uyarır.
Günlük oran: yarım nar, bir bardak meyve suyu.
Olduğu gibi: tahıllar gibi doğal formda veya doğal meyve suyu şeklinde. Sos yapabilir, salatalara ve tatlılara tahıl ekleyebilirsiniz.
2. Yağsız süt
içeren: riboflavin (B2 vitamini), kalsiyum, fosfor ve A, B, C, D vitaminleri, eser elementler (tuz, bakır, demir).
Ne faydası var?: tüm fiziksel işler için vücudun ihtiyaç duyduğu mükemmel bir enerji kaynağı ve ayrıca genel olarak gücü korur.
Günlük oran: bardak.
Nasıl içilir: taze veya müsli, yulaf ezmesi ve mısır gevreği üzerine dökün.
3. Bitki çayı (zencefil, nane, papatya, limon, kuşburnu)
içeriyor: C, P, B1, B2, A, K, E vitaminleri, organik asitler, sodyum, kalsiyum, manganez, demir.
Faydaları nelerdir: Kendinizi iyi hissetmenize ve uyanık kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuza doğru miktarda kafeinsiz sıvı vermeniz gerekir.
Günlük oran: 2 litre.
Nasıl içilir: sadece taze demlenmiş.
içeren: C, E, B1, B2, B3, B6 vitaminleri, karotenoidler, makro ve mikro elementler, meyve asitleri, pektinler.
Faydaları nelerdir: mükemmel bir doğal enerji kaynağı, hastalıktan sonra ve yoğun zihinsel çalışma sırasında gücü geri kazandırır.
Günlük oran: 1/2 meyve.
Olduğu gibi: taze meyve suları ve milkshake'lerde.
5. Filizlenmiş buğday taneleri
içeriyor: E ve B vitaminleri, demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum.
Faydaları nelerdir: kan şekeri seviyesindeki ani değişimleri önlemeye yardımcı olur ve sonsuz bir enerji kaynağıdır, sinir sistemini besleyen lesitin üretimine yardımcı olur.
Günlük oran: 100 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: ham haliyle, çünkü 40 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda birçok faydalı madde yok edilir. Çorbaya veya ana yemeğe pişirmeden bir dakika önce eklenebilir.
6. Ispanak
içeren: latein, ziksantin, karotenoidler, B1, B2, C, P, PP, K, E vitaminleri, proteinler, karoten (A vitamini), amino asitler.
Faydaları nelerdir: erken yaşlanmaya karşı korur, canlılık ve mükemmel hafıza sağlar.
Günlük oran: 100 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: biraz zeytinyağı veya ekşi krema ile taze veya buğulanmış.
7. Sığır eti
içeren: protein, B grubu vitaminleri, A, C, PP, potasyum, demir, çinko.
Faydaları nelerdir: dolaşım sisteminin durumu iyileşir, güç verir, konsantre olmaya yardımcı olur.
Günlük oran: 100 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: haşlanmış halde.
8. Badem
içeren: B2 vitamini (riboflavin), E vitamini, magnezyum, kalsiyum, çinko.
Faydaları nelerdir: kalp hastalığı, kanser ve felçle savaşan çok miktarda antioksidan içerir. Ayrıca, yüksek kalorili de olsa mükemmel bir enerji kaynağıdır.
Günlük oran: 30 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: bir somunu doğrayıp yoğurda ekleyebilir, çilek ve yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz.
9. Deniz yosunu
içeren: magnezyum, demir, iyot, potasyum, kalsiyum, manganez, bakır, fosfor, flor, pantotenik asit, B2, PP, H, C vitaminleri.
Faydaları nelerdir: gerekli miktarda pantotenik asit nedeniyle, bir kişi yorgunluk hissetmez, enfeksiyonlara ve çeşitli hastalıklara direnmek daha kolaydır.
Günlük oran: 100 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: ya satıldıkları biçimde ya da salatada.
içeren: B vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor, krom, demir, manganez, iyot.
Faydaları nelerdir: Yavaşça emilen ve tüm gün sürecek enerjiye dönüştürülen karmaşık karbonhidratlar içerir. Aynı zamanda ekstra kilo eklemiyor.
Günlük oran: 60 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: sabahları yulaf lapası şeklinde.
11. Karnabahar
içeren: C, B1, B2, PP, karoten, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum ve demir vitaminleri.
Faydaları nelerdir: yorgunluk ve sinirlilik ile aktif olarak savaşır, enerji verir ve yaşam sevincini uyandırır.
Günlük oran: 100 Kasım XNUMX
Olduğu gibi: meyilli, peynir soslu, buğulanmış.
12. Pancar
içeren: betain, folik asit, B vitaminleri, beta-karoten, C vitamini, demir, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, çinko.
Faydaları nelerdir: Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle pancar kan akışını iyileştirir, dokular daha fazla oksijenlenir ve enerji seviyeleri artar. Ayrıca lif, karbonhidratlar ve doğal şekerler vücuda uzun süre kesintisiz bir enerji kaynağı sağlar.
Günlük oran: 100-150
Olduğu gibi: salatalarda haşlanmış - pancar ısıl işlem sırasında besinlerini kaybetmez.
13. Su
Beklenmedik ama gerçek: su enerji verir. Sonuçta, vücuttaki tüm süreçlere katılarak hücre içi alışverişi sağlar. Susuz kalmış bir vücutta tüm metabolik süreçler yavaşlar, bu yüzden kendimizi uyuşuk ve yorgun hissederiz. Ayrıca bu şekilde enfeksiyonlara, kan pıhtılarına karşı daha savunmasız hale gelir ve tromboz olasılığı artar.
Bu nedenle uzmanlar, sıvının düzenli olarak vücuda emilmesi için gün boyunca küçük porsiyonlarda su içilmesini tavsiye ediyor.
Asya Timina, Olga Nesmelova