Sonbahar, virüsü sık sık yakaladığımız mevsimdir… Hastaysanız, spor salonunda “terlemeli” mi yoksa birkaç dersi mi atlamalısınız? Halka açık bir yerde hapşıran ve öksüren bir kişinin ne kadar sinir bozucu olduğunu kim bilmiyor? Ama her şey o kadar basit değil ve onun yerinde olabilirsiniz. Hasta kişinin antrenmana devam etmesi normaldir çünkü fiziksel aktivite bağışıklığı artırır.
Bağışıklık hakkında biraz
Vücudumuz her gün bakteri, virüs, mantar ve parazitlerin saldırısına uğrar. Üst solunum yolu onlara en duyarlı olanıdır, tek kelimeyle öksürük, grip, bademcik iltihabı vb. Hastalanırız. Neyse ki, bağışıklık sistemi uykuda değil. Dışarıdan bir saldırıyla karşı karşıya kaldığında bizi korumak için çok uğraşır. Bu engeller şunlar olabilir:
Fiziksel (burun mukoza zarları)
Kimyasal (mide asidi)
- Koruyucu hücreler (lökositler)
Bağışıklık sistemi, bir enfeksiyonun istilasını önlemek gerektiğinde devreye giren karmaşık bir hücre ve süreç kombinasyonudur.
Hasta olduğunuzda egzersiz yapıyor musunuz?
Bir traktör tarafından ezilmiş gibi hissetmiyorsanız, hastalığın ilk birkaç gününde düşük kalp atış hızı ile düşük yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Hasta olduğumuzda, yoğun antrenmanın stresi bağışıklık sistemi için bunaltıcı olabilir. Ama soğuk algınlığı belirtileri gösterdiğinde kanepede kalman için hiçbir sebep yok. Stressiz hareketten bahsediyoruz, örneğin:
Yürüme
Yavaş bisiklet
bahçıvanlık
Koşu yapmak
- Yüzme
- Цsilah
- Yoga
Bu aktivite vücuda dayanılmaz bir yük getirmeyecektir. Hastalıkla savaşma yeteneği sadece artacaktır. Araştırmalar, bir seans orta düzeyde egzersizin bile bağışıklığı iyileştirdiğini ve bunu düzenli olarak yapmanın daha iyi olduğunu gösteriyor.
Aksine, uzun süreli şiddetli egzersiz, bir kişiyi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bir maratondan sonra, bağışıklık sistemi 72 saate kadar “uyur”. Sporcuların yorucu antrenmanlardan sonra sıklıkla hastalandığı fark edilir.
Elbette fiziksel aktivite bağışıklık sistemini etkileyen tek faktör değildir. Diğer streslere maruz kalıyoruz:
ilişkiler, kariyer, finans
ısı, soğuk, kirlilik, rakım
kötü alışkanlıklar, beslenme, hijyen
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatan bir dizi hormonal kaymayı tetikleyebilir. Ayrıca, kısa süreli stres sağlık için iyi olabilir ve kronik (birkaç gün ve yıldan itibaren) büyük sorunlar getirir.
Bağışıklığı etkileyen diğer faktörler
Hasta olduğunuzda egzersiz yapmaya karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken başka birçok neden vardır.
yaşlandıkça bağışıklık sistemi zayıflar. İyi haber şu ki, bu düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile telafi edilebilir.
kadın hormonu östrojen bağışıklığı artırma eğilimindedir, erkek androjen ise onu baskılayabilir.
uykusuzluk ve kalitesiz oluşu vücudun direncini tehlikeye atıyor.
Yapılan araştırmalar, obez kişilerin metabolik bozukluklar nedeniyle bağışıklık sorunları yaşayabileceğini göstermektedir.
bazı bilim adamları, soğuk havanın bağışıklık sistemini baskılayarak burun ve üst solunum yollarında vazokonstriksiyon reaksiyonuna neden olduğunu teorileştirdiler.
Formda kalma süresi ne kadar az olursa, hasta bir vücut için egzersizler o kadar stresli hale gelir.
Bütün bunlardan, hastalık sırasında eğitimin gerçekleşebileceği ve yapılması gerektiği sonucu çıkar. Ancak başkalarına bulaşma olasılığını düşünmeniz gerekir. Virüsü spor salonuna yaymamalısınız, hastayken parkta veya evde egzersiz yapmak ve takım sporlarından kaçınmak daha iyidir.