Beyninizdeki dopamini artırmanın 12 yolu

Bugün özellikle moda olan bir konu: Genellikle "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan dopamin. Gerçekten ne olduğunu bilmeden her yerden duyuyoruz, yani somut olarak, dopamin, kézako?

Basitçe söylemek gerekirse, beyin düzeyinde hareket eden bir nörotransmiter, yani bir nörondan diğerine bilgi ileten bir moleküldür… ama herhangi bir bilgi türü değil!

Dopamin özellikle motivasyon, odaklanma, ödül ve zevkle ilgilidir. Evet evet, sadece işgal edilmesini istediğimiz iyi şeyler var ve işin ilginçleştiği yer de burası: onu güçlendirebiliriz! İşte beyninizdeki dopamini artırmanın 12 yolu.

1- Güne güzel başlamak için buz gibi bir duş

İskoç duşu da denir, sabahları soğuk duş, kabul edelim, çocuk oyuncağı değil (ve şahsen ben zamanla tutmadım). Ancak etkiler anında görülebilir: soğuk, salınan dopamini 2,5 ile çarpabilir.

Bu yüzden eğer gülerek, yalnız başına ve soğuk duşta dışarı çıkarsan... çelişkili bir şekilde, bu oldukça normal! Dışarı çıktığınızda, gün boyunca on kat artan ve cehennem gibi balık avlamanın anında iyileştiğini hissedeceksiniz!

2- İyi yemek, mutluluğun başlangıcıdır

Başkanın sözleri hiç bu kadar doğru olmamıştı. Bu konuda sizin için bütün bir makale yazabilirim, ancak temellere bağlı kalacağız.

Dopamin seviyenizi büyük ölçüde düşüren ve bu nedenle kesinlikle kaçınılması gereken yeme alışkanlıkları: aşırı şeker ve/veya doymuş yağ tüketimi.

Aksine, bazı gıdalar dopaminden sorumlu kimyasal bileşen olan tirozin üretimini teşvik eder. Avokadoda, bitter çikolatada, sütte veya bademde bulacağınız gibi, esas olarak “iyi lipidleri” not ediyoruz.

Sığır eti, tavuk ve yumurta gibi proteinli yiyecekler de tavsiye edilir. Öte yandan, meyvelerde bulunanlar (özellikle narenciye, muz ve karpuz) dışında şekerler kötü öğrenciler gibi davranır.

3- Ve iyi uykular… o da fena değil

Günde 8 ila 9 saat uyku öneren doktorlar ile “6 saat ve daha hızlı” uyumayı öneren Arnold Schwarzenegger arasında. Hakkında her şeyi biraz duyuyoruz.

Dürüst olmak gerekirse, herkesin kendi döngüsü vardır ve kendi döngüsünü bulmak gerekir: güne kötü başlamak için derin bir uyku evresinin ortasında uyanmaktan daha kötü bir şey olamaz.

İhtiyaçlarınıza uyarlanmış düzenli, sağlıklı bir uyku ritmine sahip olmak, pillerinizi her gece dopamin ile şarj etmenizi sağlayacaktır.

Not: Tek bir uykusuz gece, neden olduğu bilişsel bozukluklara rağmen, ertesi gün dopamininizi artırma etkisine sahip olacaktır, ancak zamanla tekrarlandığında, bu uygulama özellikle zararlı ve verimsizdir.

4- Spor, tekrar tekrar

Sporun bin bir faydası arasında gerçekten de dopamin (ve bonus olarak endorfin) salınımı vardır. Bu amaç için herhangi bir spor faaliyeti yapmak iyidir, saygı duyulması gereken minimum bir yoğunluk seviyesi yoktur.

Öte yandan, bir açık hava etkinliği daha iyidir! Sabahları otobüse binmek yerine çeyrek saat yürümek bu nedenle sizi iş yerinde biraz daha az berbat yapacak, bana teşekkür edecek olan meslektaşlarınız.

5- Bağımlılıklardan kaçının

Ah, bağımlılıklar… burada biraz özel bir şeyle uğraşıyoruz, çünkü bunlar dopamin üretmenin kesin etkisine sahipler… en azından kısa vadede!

Şekere, alkole, tütüne, video oyunlarına, pornografiye, bir kişiye veya başka herhangi bir uyuşturucuya bağımlı olduğumuzda, tüketiminin bize verdiği anlık zevkten dolayıdır.

Bu zevk kesinlikle doğal olmayan ve beynin ne yazık ki alışmaya meyilli olduğu çok önemli bir dopamin salınımına bağlıdır.

Hasar verildiğinde ve bağımlı olduğunuzda, haz sisteminden sorumlu sinir devresi etkilenir: sadece bağımlılık dürtünüzün tatminiyle yapay olarak tetiklenen bu dopamin artışları sizi tekrar gülümsetir. Bu nedenle, kesinlikle kaçınılması gereken bir kısır döngü.

6- En sevdiğiniz müziği dinleyin

Bazı şarkılar, kalbin olmadığı zamanlarda bile bizi neşeyle doldurmak için inanılmaz bir güce sahiptir. Yine bu müziği neşe ve zevkle ilişkilendiren beyninizin dopamin üretimi sayesindedir.

7- Meditasyon yapın ve rahatlayın

Verimli bir şekilde meditasyon yapmak oldukça karmaşık bir şeydir: En azından birkaç dakikalığına tüm olumsuz düşünceleri unutmak için yeterince rahatlayabilmeniz gerekir. Bunu yaptığımızda, beynin kendini şımartmasına izin veririz.

Gerçekten de, artık kendisini çevreleyen çevreyi analiz etme takıntısına kafayı takmıyor, daha fazla miktarda dopamin üretiyor.

8- Büyük … ve küçük şeyleri başarın

Gördüğümüz gibi, dopamin size bir tatmin duygusu verecektir, ancak ironik bir şekilde, herhangi bir tatmin duygusunun kendisi dopamin üretimini tetikler! Bu erdemli döngü ile, sadece küçük şeyler yaparak başlamanız gerekir.

Amiral McRaven'ın “Yatağınızı Yaparak Dünyayı Değiştirin” konuşmasını bilmiyorsanız bir göz atmanızı öneririm.

Konsept basittir: Uyanır uyanmaz basit görevleri yerine getirmek, üretilen dopamin üretimi sayesinde gün boyunca yeni, daha önemli görevleri gerçekleştirmeniz için sizi motive edecektir.

Bu yüzden yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın, en küçük şeyleri bile yapın ve bunları tamamladıktan sonra sırayla her birini kontrol etme zevkini kendinize verin.

9- Hayal gücünüzü serbest bırakın

Bazı insanlar “yaratıcı zihne” sahip olmadıklarını düşünürler. Saçmalık! Her birimizin içinde ortaya çıkarmak bize kalmış bir yaratıcılık potansiyeli yatar. Bazıları için sanat (yazı, resim, çizim, müzik) yoluyla olsa da, diğerleri için bu yaratıcılık farklı biçimler alır: mizah, problem çözme, büyüleyici sohbetler…

Bütün bunlar beyninizi koordineli bir şekilde çalıştırır. Bunları yapmaktan ölesiye sıkılmadıkça, bir miktar tatmin elde edeceksiniz ve bu süreçte kaçınılmaz olarak iyi bir doz dopamin salmış olacaksınız!

10- Fiziksel teması artırın

Araştırmalar, fiziksel temasın dopaminin anında salınmasına ve anında mutluluğun artmasına izin verdiğini göstermiştir. Bu temaslar her türden olabilir: eşinizle sarılma veya cinsel aktiviteler, aynı zamanda bir evcil hayvanı okşamak veya düet içinde dans etmek.

11- Konfor alanınızın dışına çıkın

Korkunç ve tehlikeli, küçük kozanızın ötesindeki macera bunaltıcı görünebilir. Bununla birlikte, genel olarak bütün olarak ve dahası korkumuzu yenmiş olmanın büyük tatminiyle çıkıyoruz. Ve şimdiden, ödül devresi beyninizde başlıyor!

12- Gıda takviyesi alın

Bazen ilk adım en zorudur. O zaman küçük bir yardım kayda değer olabilir. Dopamini artıran birçok besin takviyesi vardır. Genellikle olumlu bir etkiye sahip olsalar da, sizi neşelendirmek için tek başlarına onlara güvenmemelisiniz - bunları yukarıda belirtilen çeşitli ipuçlarıyla birleştirin.

Sonuç

Sonuç olarak, dopamin gerçekten iyi bir arkadaştır: artan motivasyona yol açar ve inisiyatifi teşvik eder. Artık atalet ve erteleme yok! Böylece daha üretken olursunuz ve çabalarınızın sonuçlarını gördükçe mutluluğunuz on kat artar.

Burada geliştirebildiğim tüm ipuçlarının ortak bir yanı var: sadece dopamin üretimini tetikliyorlar. Makine bir kez çalıştırıldığında durdurulamaz, dopamin kendi kendine üretilir!