Küçük miktarlarda sık öğünler metabolizmayı “hızlandırabilir”. Kesirli beslenme ilkesine göre yapılan bir diyette birazcık sıkılabileceğiniz tek şey çenelerinizi sürekli hareket ettirme ihtiyacıdır.
İki hafta boyunca sabahtan akşama kadar her saat başı (tercihen aynı saatte), günde toplam 10 defa yemek yersiniz. Bu yemek sisteminde yemek seçiminde katı bir kısıtlama yoktur - en önemlisi, yemek başına 100 kk'dan fazla yeme hakkınız olduğunu unutmayın. Böylece günde 1000 kk “koşar”.
Göreviniz, başka herhangi bir iş ve hatta düşünce tarafından dikkatiniz dağılmadan, yiyecekleri mümkün olduğunca iyice çiğnemektir.
Yogilerin, sıvı yiyecekler yemeniz (yani, bir yudumun tadını çıkarmanız) ve katı yiyecekler içmeniz (yani, yediklerinizin tadını düşünerek en az 30 kez çiğnemeniz) gerektiği ilkesini kullanın. Bu şekilde ağzınıza koyduğunuz şey daha iyi emilecektir. Bu diyeti yaparken günde 2 litre temiz, durgun su içmelisiniz.
Dört önemli nokta veya başarının anahtarı nedir
İlk olarak, bu diyet için yiyeceklerin “kara listesi” olmamasına rağmen, kendinizi aldatmamalı ve yalnızca kekleri ve diğer lezzetli yiyecekleri yememelisiniz, ancak hiçbir şekilde sağlıklı, fast food ve hazır yiyecekler de dahil olmak üzere, yetersiz olsalar bile. dozlar. … Diyetinize taze sebze, meyve, pişmiş tavuk ve kepekli tahılları dahil edin.
İkincisi, gıdaların kalori tablosunu daha sık kontrol edin - çünkü 100 kk çok farklı olabilir - bu bir kilogram salatalıktan (11 gramda 100 kk) biraz daha azdır ve sadece 20 gram çikolata (500 kk oranında) 100 gram başına). Yağın kalori içeriğini hesaba kattığınızdan emin olun (zeytinyağı 824 gramda 100 kk, ayçiçek yağı - 900 kk), aniden küçük ve “zararsız” bir şeyler yemeyi aklınıza getirirseniz, bunun “ zararsız” sadece ilk bakışta öyle görünüyordu.
Üçüncüsü, ideal olarak - bu 14 gün boyunca “Gram olarak ne kadar tartılır” sorusuna doğru bir cevap verecek elektronik bir mutfak terazisi kullanacaksanız, bu diyeti kullanmadaki hatalar - başka bir deyişle kilosunun belirlenmesi. ürün "gözle" sonuçları etkiler - ve daha iyisi için değil.
Dördüncüsü, tatlıların tamamen ve kategorik olarak reddedilmesine gerek yoktur - sabah veya öğleden sonra yemeklerinden birinde yarım hatmi veya marmelat yemek oldukça mümkündür.
Dikkat, bu diyet disiplinli, dakik, sorumluluk sahibi, bilgiçliğe meyilli ve saymaya bayılan (en azından toplama ve bölme), ritüellere bayılanlar için hazırlanmıştır. En önemlisi, bir kutu çikolatayı tek seferde yutabilen, sonra bunun nasıl olabileceğini uzun uzun düşünebilen sabırsız, kontrolsüz ve bağımlı doğalara kategorik olarak uymamasıdır.
ото: Getty Images/Fotobank.com