Bu kilo verme sistemi pek çok takipçinin kalbini kazanmayı çoktan başardı: iki haftada bir yapılan düzenli tatlı feragat edilmesi ülkemizi zayıflattı. Bu 14 günün kuralları nelerdir?
Ünlü televizyon proje koçu Anita Lutsenko, şekerin reddedilmesinin vücudun genel durumunu iyileştirdiğini, bağımlılığı hafiflettiğini ve birkaç kilo daha fazla kilo verdiğini söyledi.
Marathon, Instagram'da 14 günden önce ve sonra fotoğrafların nereye konulacağı popüler bir ağdır. Kurallar oldukça basit:
- - her gün saat 6.30'da kalkmalısın,
- – aç karnına 2 bardak ılık su için, mümkünse limon,
- - nefes egzersizleri,
- - Anita sayfanıza verilen alıştırmalardan birini gerçekleştirin
- - maratonun tavsiyelerine göre bir günde yemek yiyin.
Yemek yiyemezsin:
- Beyaz şeker ve tatlandırıcılar, stevia, fruktoz vb.
- Şekerli içecekler (alkolsüz içecekler, kola, meyve suyu paketleri, meyveli içecekler, taze meyve suları, tatlılar) ve hatta şekerler.
- Süt.
- Tüm tatlılar (kurabiye, şeker, hatmi, jöle, helva, çikolata, dondurma, tatlı peynir, ekmek, reçel).
- Beyaz ekmek, kraker, simit, yer fıstığı, cips, patlamış mısır, konserveleme.
- Soğuk su.
Alabilirsin:
- Tüm yiyecekler 3 ana öğün artı ara öğünlere bölünebilir olmalıdır.
- Bu listeden günde 2 kez: yumurta, tavuk, balık, et, ciğer, fasulye, soya peyniri, peynir, yoğurt, kefir.
- Bundan 2 ürün: yulaf lapası, mercimek, pirinç (Basmati), ekmek, makarna (17 saate kadar).
- Muz ve üzüm hariç günde 1 meyve.
- Kuru meyveler - günde 3 parça.
- Günde 2 defa ve sebze.
- Bal (günde bir çay kaşığı).
- Örnek menü:
İlk seçenek
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, 150 gram sebze.
- Ara öğün: 1 meyve, 20 gram kuruyemiş.
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış karabuğday 200 gram biberli pişmiş sebze, 40 gr beyaz peynir veya beyaz peynir.
- Akşam yemeği: 100 gram kızarmış dana eti, 250 gram Ratatouille.
İkinci seçenek
- Kahvaltı: 3 ml doğal yoğurt ve 100 meyve ile 1 yemek kaşığı tembel yulaf ezmesi.
- Ara öğün: 150 gram peynir, bir tatlı kaşığı bal, bir çay kaşığı keten tohumu.
- Öğle yemeği: sebze salatası ile fırında patates 150 ml kremalı brokoli çorbası.
- Akşam yemeği: 100 gram pişmiş beyaz balık, 250 gram bulgurlu sebze güveç.