How to Green sağlıklı yaşam tarzı portalından beğendiğim makaleler yayınlamaya devam ediyorum. Bu sefer ilkbaharda çok sıcak bir konu (özellikle benim gibi yeni anne olmuş insanlar için) düz bir karın!
Kış sona eriyor, bahar yaklaşıyor! Yaşasın! Bir ay içinde, soğuk mevsimde kendimizi sardığımız bir sürü sıcak kıyafeti çıkarabileceksiniz. Sadece kötü şans çıkıyor. Kazaklarımızı ve paltolarımızı çıkaracağız ama kışın biriken göbek ve belde oluşan çirkin kıvrımlara ne yapacağız? Cevap veriyoruz. Günde sadece 15 dakika ayırmanız yeterlidir ve mükemmel bir sonuç gelmesi uzun sürmez. Zaman geçti!
+ 1 dakika: sabah bir bardak su
Her sabah aç karnına içtiğiniz bir bardak ılık suyla (vücut ısısı) başlayın. Tam olarak bir dakika sürecektir. Ne verecek? Öncelikle sabahları ılık su sindirim sistemini “uyandırır” ve bağırsakların gereksiz her şeyden kolayca kurtulmasını sağlar. Bu, göbeğin şişmesine neden olan iltihabı azaltacaktır. Buna göre bel küçülecektir. İkincisi, yeterli miktarda su tüketimi ve hatırladığımız gibi, günde 2 litre içmeniz gerekiyor, metabolizmayı uyarır, bu da karın üzerindeki yağ tabakasını hızla azaltmaya yardımcı olur.
+ 3 dakika: tahta
Yataktan çıkın ve ön kollarınıza tahta yapın. Egzersizi 3 dakika yapın. Nefesinizi tutmayın veya sırtınızı eğmeyin. Ön kollarınızı yere bastırarak sertçe bastırın, taç ve topuklarla zıt yönlerde gerin. Sırtınızın alt kısmını kontrol etmeye yardımcı olmak için kalça kaslarınızı sıkıca sıkın. Tüm karın kasları aynı anda plank üzerinde çalışır. Onları güçlendirerek, göbeğimizi daha sıkılaştırır ve kendimizi hiçbir ofis çalışanının bağışık olmadığı bel ağrılarından koruruz. Adet dönemleriniz, yüksek tansiyonunuz veya kronik gastrointestinal hastalık alevlenmeniz varsa plank kullanmaktan kaçının.
Kalan 11 dakikayı göbeğinizi düz ve formda tutmak için nasıl geçiriyorsunuz? Bu bağlantıdaki makalenin devamını okuyun.