Sık sık kilo vermek ve zayıflamak için ne yapılacağına dair makaleler görüyoruz, ancak bu durumda nasıl kalınır? Bu soruyu cevaplamak için çalışanlar Yemek ve Marka Laboratuvar Cornell University veritabanına erişildi Küresel Sağlıklı Ağırlık kayıt, Bu veritabanı, diyetleri, egzersiz ve günlük alışkanlıkları ile ilgili soruları yanıtlayan sağlıklı kiloya ve zayıf fiziğe sahip yetişkinleri içerir. Bilim adamları bu listedeki 147 kişinin alışkanlıklarını analiz ettiler ve birçok eşleşme buldular:
1. Miktar yerine gıda kalitesine odaklanırlar.
Yüksek kaliteli yiyecekler yemek vücuda maksimum faydalı besin sağlar ve bu da sağlık, enerji ve optimum kilonun korunmasına yardımcı olur. Çok fazla işlenmiş gıda yediğimizde, kan şekeri seviyelerinde sık artışlar, enerji eksikliği, sürekli açlık ve bunun sonucunda kilo problemleri yaşama olasılığımız daha yüksektir.
Daha az para için daha büyük porsiyonlar tamamen haksız bir tasarruftur: zaman, para gerektiren ve mücadele etmek için strese neden olan sağlıksız beslenmenin neden olduğu sağlık sorunlarının ve fazla kilonun farkında olun.
2. Çoğunlukla ev yapımı yiyecekler yerler
Daha sağlıklı bir kiloda olan insanlar genellikle öğle yemeğinde evde önceden pişirilmiş yiyecekler yer, sebze salatalarını keser ve tam gıdalar (fındık, meyve, çilek, sebze) aperatifler.
3. Bilinçli yemek yiyin
Sağlıklı insanlar genellikle işte yemek yemekten veya televizyon seyretmekten rahatsız olmazlar. Ek olarak, stresi ve sorunları ele almazlar, ancak daha sağlıklı yollarla duygusal iniş çıkışlarla baş ederler. Örneğin, basit meditasyonlar yoluyla, dışarıda olmak veya koşu yapmak yoluyla. Stresi nasıl yöneteceğiniz ve kilo vereceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. Vücudunuzu dinleyin
Daha sağlıklı kiloya sahip kişiler, doğal açlıklarını dinleme ve doyduklarında yemeyi bırakma eğilimindedir. Tabakta kalan bir şey olup olmadığına bakılmaksızın, dururlar!
5. Kahvaltıyı atlamayın
Soruları cevaplayan katılımcıların% 96'sı Küresel Sağlıklı Ağırlık kayıt, özellikle meyve ve sebze veya yumurta ile her gün kahvaltı yapın. İnsanlar kahvaltıyı atlayarak gün boyunca daha fazla kalori tüketmeye ve daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olma eğilimindedir.
6. Düzenli tartın
Çok sık tartmak ters etki yaratabilir, ancak daha sağlıklı ağırlıklara sahip insanlar kendilerini düzenli olarak tartma eğilimindedir. Bu, ne zaman yavaşlayacağınızı ve fazladan bir tatlıyı ne zaman şımartacağınızı bilmek için kullanışlıdır.
7. Spor yapmak için içeri girin
Katılımcıların çoğu, haftada en az 5 kez fiziksel aktiviteye zaman ayırdıklarını bildirdi. Egzersiz, sağlıklı bir iştahı korumaya, kan şekeri ve insülin duyarlılığını dengelemeye ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
8. Daha fazla bitkisel besin tüketin
Bitkiler, zayıf insanların diyetinin çoğunu kaplar: öğle yemeği için salatalar, atıştırmalıklar için meyveler ve akşam yemeği için bol miktarda renkli sebzeler. Tariflerle uygulamamı yaptığım bitkilerin daha çok kullanılması fikrini desteklemek için olduğunu bir kez daha tekrarlıyorum. Bütün bitkilerden lezzetli kahvaltılar, salatalar, çorbalar, garnitürler, içecekler ve tatlılar yapmak kolay, rahat ve hızlıdır.
9. Suçluluk duygusuna kapılmayın
Araştırmacılar ayrıca, aşırı yemek yerken sağlıklı kiloya sahip kişilerin nadiren suçlu hissettiklerini buldular. Onlar sadece normal beslenmelerinin nasıl inşa edildiğinin farkındadırlar ve yanlışlıkla kendilerine çok fazla izin verirlerse acı çekmezler!
10. Yeni moda hızlı etkili diyetleri görmezden gelin
İnce insanları yemek bir diyet değildir çünkü her zaman diyetlerine sadık kalırlar.
11. Günlük alışkanlıklara bağlı kalın
Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar verdiğinizde, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve tesis etmek yaklaşık 21 gün sürebilir, bu yüzden pes etmeyin ve sizin için doğal olana kadar bu yönergeleri düzenli olarak takip etmeye devam edin.
Bu çalışma katılımcılarının maksimum 5 kilogram ağırlık aralığına sahip olduğunu unutmayın, bu nedenle bu öneriler uzun süreli kilo bakımı için önemlidir. Tüm bu alışkanlıklara uzun süre bağlı kalınmalıdır.