Sık sık ruhlarımızın endişeli, zor olduğundan, ruh halimizin sıfırda olduğundan şikayet ederken, vücudumuzun durumunu hiç umursamıyoruz ve iyi alışkanlıkların sadece figür için değil aynı zamanda zihinsel için de yararlı olduğunu anlamıyoruz. sağlık.
Duygularımızın, duygularımızın, düşüncelerimizin ve ruh halimizin doğrudan vücudun durumuyla ilgili olduğu bir sır değil. Birbirlerinden ayrı olarak var olamazlar ve birlikte çalışamazlar. Mükemmel bedeni elde etme çabasında, ruhu, psikolojik bağlantıyı unutmayın. Unutmayın: ruh acı çeker, beden acı çeker ve bunun tersi de geçerlidir. Önerileri takip edin ve sonuç sizi bekletmeyecek:
1. Uyanış
Yeni bir gün için havayı yaratmak sizin elinizde. Gözlerini aç, evrene gülümse ve kendine günaydın dile. Neşeli, iyimser bir insan daha enerjik ve çeviktir ve hareket ederken kalori yaktığı bilinmektedir.
2. Sabah egzersizleri, koşu, yürüyüş
Aktif bir sabah, güne iyi bir başlangıçtır, yaklaşan aktivite için vücudun ruh hali. Herhangi bir egzersiz türünü seçin, hepsi yağ yakmak için uygundur ve sabah bunun için en iyi zamandır. Günlük egzersizler sadece vücudu değil, aynı zamanda iradeyi de eğitir.
3. Kontrastlı duş
Yararlı ve etkili prosedür. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, vücudun genel tonunu arttırır, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve selüliti hızlandırır, cilt ve cilt üzerinde olumlu etkisi vardır. Kontrast duşunun sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır: sabahları ruh halini iyileştirir, akşamları rahatlar, yorgunluğu giderir. Ancak bu yararlı alışkanlığı günlük planınıza dahil etmeden önce kontrendikasyonları inceleyin, bir uzmana danışın.
4. Kahvaltı
Geceleri metabolizma yavaşlar, doyurucu bir kahvaltı onu normalleştirir ve vücuda tüm gün boyunca enerji sağlar. Dolu bir kahvaltı sayesinde aç hissetmeyeceksiniz ve öğle yemeğinde fazla yemek yemeyeceksiniz. Vitaminler, mineraller ve yağ asitleri vücuda iyi bir başlangıç sağlayacak ve planlanan işin yapılmasına, konsantrasyonun artmasına ve beyin fonksiyonlarının harekete geçirilmesine yardımcı olacaktır.
5. Küçük porsiyonlar, sık öğünler
İyi bir metabolizma için, her 3 saatte bir yemek yemelisiniz, iyice çiğnemelisiniz. Yemek yerken kişi yemeğin tadını hissetmez, yani yemek zevk vermez ve vücudu ve beyni doyurmaz. Gastronomi keyfinin tadını çıkarırken kendimize iyi bakar ve kendimizi sevdiğimizi gösteririz.
6. Altıdan sonra yemek yok
Yatmadan 2-3 saat önce yenen her şey yanlarda biriktirilir. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek uyku kalitesini bozar. Uyku eksikliği genel fiziksel rahatsızlığa, sinirliliğe, ilgisizliğe ve düşük motivasyona yol açar.
7. Atıştırmalıklar
Açlık hissi birkaç nedenden dolayı ortaya çıkar: kahvaltı sağlam değildi, öğle yemeği doyumsuzdu, “hareket halindeyken” yediniz, gerginsiniz ve stres yiyorsunuz. Atıştırmak yerine eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirmeye çalışın, yerinde zıplamayı, çömelmeyi, parkta yürüyüş yapmayı deneyin, neler olduğunu, duygularınızı analiz edin.
8. spor
Kalori yakmanın en etkili yolu fiziksel aktivite, spordur. Her türlü aerobik, yüzme, dans, yoga yağ yakıcıdır. Ek olarak, ruh halini iyileştirir, bazı aktiviteler neşe hissi verir, enerji dalgalanması, diğerleri - memnuniyet, sinir süreçlerinin stabilizasyonu, yavaşlama, rahatlama ve sakinlik.
9. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Kahve, alkol, sigara, gazlı içecekler ve diğer kötü alışkanlıklar sadece figürü değil aynı zamanda insan ruhunu da olumsuz etkiler. Yeşil çay, su, temiz hava ve doğru beslenme, ince bir vücut ve sağlık için ihtiyacınız olan şeylerdir.
10. Favori yemek
Sevdiklerinizden tamamen vazgeçmek yarardan çok zarar getirir. Memnuniyetsizlik hissi, favori bir ürünü yeme arzusu, bir çöküşe ve ardından kendini kırbaçlamaya ve benlik saygısında azalmaya yol açabilir. Vazgeçmeyin, ama unutmayın - her şey ölçülü olarak iyidir. Yüksek kalorili malzemeleri diyetle değiştirmeyi deneyin.
11. Tartım
Kendinizi günde bir kez aynı anda tartın, bu kilo kaybının ilerlemesini izlemenizi sağlayacaktır. Sık tartım ve farklı zamanlarda tartım yapılması, sabahki ağırlık akşamki ağırlıktan farklı olduğu için hüsrana yol açacaktır. Tartıdaki sayılar için yarışa girmeyin - bu, özgüveninizi olumsuz etkileyebilir. İdeal kilo, kendinizi hafif ve rahat hissettiğiniz kilodur.
12. Hap ve diyet takviyesi yok
Çay, şifalı otlar veya diyet hapları ile hızlı sonuç alma arzusu işe yaramaz. Para israf etme, hastalıkları kışkırtma, depresyona rehin olma riski vardır. Doğru beslenme, spor, uyku, kendinizle uyum – sizin için gerçekten işe yarayan şey bu.
13. Zamanında doygunluk
Vücut açlıktan ölüyor, zihin açlıktan. Vücut belirli miktarda yağ, karbonhidrat, besin almalıdır. Açlık tüm organizma için strestir. Çoğu zaman, bu tür deneyler hem zihinsel hem de gastronomik bir çöküşle sonuçlanır ve hazımsızlığa yol açabilir. Oruç günleri düzenleyin, daha etkili ve faydalıdır.
14. Vücut bakımı
Selülit önleyici kremler tek başına işe yaramaz. Vücut bakımı ve öz sevgi, kilo vermede en iyi yardımcılar, iç ve dış güzelliğe giden yol. Spa bakımları, besleyici kremler, cilt masajları ve psikolojik vuruşlar kullanın: en ufak bir başarı için kendinizi övün.
15. Faydalı molalar
İşyerinde hareketsiz iseniz, molaları kullanın, bayanlar tuvaletine ziyaretleri çifte fayda ile kullanın: bu samimi kurumu her ziyaret ettiğinizde ağız kavgası yapın. Bu, aktivite, dinlenme ve beden eğitimi değişikliğidir. Otobüsü ve asansörü unutun, yürüyün.
16. Rahatlama
Hoş iletişim, neşe duygusu, mizah ve kahkaha, dokunsal temaslar, seks, öpücükler yağ yakar ve ömrü uzatır.
Olga Mazurkeviç — sanat terapisti, perinatal, kriz psikoloğu. Ona .