Kendimizle baş başa bırakılıp, gözlerimizi kapatarak ve birkaç derin nefes alarak pek çok hoş ikramiye alırız: sakinleşir, zihinsel konsantrasyonumuzu artırır ve daha mutlu oluruz. Meditasyonun sağlığa sonsuz faydaları hakkında bir kereden fazla yazdım. Şimdi Huffington Post haber portalının kurucusu Arianna Huffington tarafından yazılan Thrive'ı okuyorum ve meditasyonun ne kadar mucizevi olduğuna ve herkesin sağlığı ve refahı için ne kadar önemli olduğuna bir kez daha hayret ediyorum. Yakın gelecekte kitap için ayrıntılı bir açıklama yayınlayacağım.
Maalesef çoğumuz gün içinde meditasyon için 15 dakikalık boş zaman bile bulamıyoruz. Bu nedenle, alternatif olarak, onu başka bir çok faydalı işlemle birleştirmenizi öneririm - ev yapımı yemek pişirmek.
Yemek hazırlarken, yine de parmaklarınızı kesmemeye dikkat etmelisiniz. Soyarken, keserken, kaynatırken ve karıştırırken nasıl meditasyon yapacağınıza dair altı pratik ipucu:
1. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için telefonunuzu uzaklaştırın
Şu anda yapılacak tek şey olarak yemek pişirmek gibi davranın.
2. Kendinizi iyi hissettiren şeyle başlayın.
Mutfak tamamen dağınık ve kirli tabaklarsa, bunalmış hissedebilirsiniz (benim gibi :). Meditasyon pratiğinize temizlik ve hazırlık çalışmalarını dahil edin. Bir sonrakine geçmeden önce bir göreve odaklanın.
3. Çevrenizde kendinizi rahat hissettiğinizde başlayabilirsiniz
Birkaç derin nefes alıp verin ve ihtiyacınız olan her şeyin elinizin altında olduğundan emin olmak için etrafınıza bakın.
4. Tüm duyularınızı kullanın: bakın, dinleyin, koklayın ve tadın
Gazı açtığınızda sobanın çıkardığı sesi dinleyin. Soğanın şeklini hissedin, gözlerinizi kapatın ve kokusunu içinize çekin. Soğanı elinizde yuvarlayın ve dokunuşta nasıl hissettiğini hissedin - yumuşak, sert, ezik veya kabuklu.
5. Diğer duyularınızı güçlendirmek ve gerçekten yiyecek kokusu almak için gözlerinizi kapatın
Sebzeler veya sarımsaklar haşlanırken gözlerinizi kapatın ve nefes alın.
6. Eldeki göreve odaklanın
Çorbayı bir tencerede karıştırın, tavada patatesleri çevirin, fırını açın, yemeğe tuz ekleyin. Bunu mutfakta veya kafanızda olan diğer şeylere odaklanmadan yapmaya çalışın.
Basit bir akşam yemeği pişirmek sadece 20-30 dakikanızı alacaktır, ancak bu yaklaşım sayesinde bu süre zarfında sadece mideniz için değil, bir bütün olarak tüm organizma için iyi bir iş çıkaracaksınız.