Tatlılar için bir özlem varsa, vücutta bir şey eksik demektir. İstek genellikle besin eksikliğinden kaynaklanır, ancak duygusal nedenlerle de ortaya çıkabilir. Tatlı bağımlılığının üstesinden gelmek için önce doğal, sağlıklı yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir diyete odaklanmalısınız. Ne kadar bütün ve taze yiyecekler yersek, vücudumuz o kadar çok besin alır ve o kadar az tatlı isteriz.
Şeker isteklerini azaltmak için 10 basit ipucuna göz atın.
1. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Bunlara koyu yapraklı sebzeler, kakao çekirdekleri, fındık ve tohumlar, kahverengi pirinç, kinoa ve avokado dahildir. Tatlı istekleri vücuttaki magnezyum eksikliğinin bir sonucu olabilir.
2. Krom yönünden zengin yiyecekleri seçin
Brokoli, tatlı patates, elma, kepekli tahıllar ve organik yumurtaları unutmayın. Krom, şeker ve kolesterol seviyelerini düzenler ve tatlı ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
3. Çinko içeren yiyeceklere dikkat edin
Çinko, tam tahıllar, kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı, organik yumurta ve istiridyede bol miktarda bulunur. Çinko, insülin üretimi için gereklidir ve bir eksiklik, canınızın tatlı yemesine neden olabilir.
4. Yemeklerinize tarçın, hindistan cevizi ve kakule ekleyin
Bu baharatlar sadece yemeğinizi doğal olarak tatlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve şeker bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur.
5. Fermente yiyecekler yiyin
Salamura sebze yemeye başlayın. Asidik besinler doğal olarak şeker isteğini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen probiyotikler içerir.
6. Sağlıklı Yağlar Sağladığınızdan Emin Olun
Sizi doldururlar ve kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olurlar. Sağlıklı yağlar avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar, hindistancevizi ve zeytinyağında bulunur, yağlar hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun. Diyetinize hindistancevizi yağı eklemeyi deneyin. İhtiyacımız olan sağlıklı doymuş yağın kaynağıdır. Hindistan cevizi yağı ile pişirebilir (sebzeleri haşlayın, fırınlanmış ürünlerde kullanın) veya smoothielere ekleyebilirsiniz.
7. Kafein, alkol ve işlenmiş gıdaları azaltın
Kafein ve alkol vücudu kurutur ve mineral eksikliklerine yol açabilir. İşlenmiş gıdalar sadece şeker bakımından yüksek değil, aynı zamanda şeker arzusunu da tetikleyen tuz bakımından da yüksektir. Ancak aşırıya kaçmayın. Bazen hala bir fincan kahve ya da bir kadeh şarap alabilirsin. Moderasyon önemlidir.
8. Rafine edilmemiş (“çiğ”) elma sirkesi yiyin
Elma sirkesi, beslenmek için şekere ihtiyaç duyan sindirim sistemindeki maya ve bakteri dengesini korumaya yardımcı olduğundan, şeker ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sirkeden 1 çorba kaşığı sabah su bardağınıza ekleyin. Bunu düzenli olarak ev yapımı elma sirkesi kullanarak yapıyorum.
9. Yeterince uyuyun ve düzenli egzersiz yapın
Yorulduğumuzda genellikle tatlı yeriz. Düzenli egzersiz ve sağlıklı uyku enerji verir ve stresi azaltır. Yeterince uyumazsam gün boyu tatlıları düşüneceğimi kesin olarak biliyorum.
10. Stresi ve duyguları yönetin
Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu besleyen şeylere daha fazla zaman ayırın ve stresin dış faktörlerden değil, yaşam durumlarını algılama şeklimizden kaynaklandığını unutmayın.