İnce bir vücut ve güzel kalçalar için fitness bandıyla 20 egzersiz

Bir fitness grubu, evde giderek daha popüler bir envanterdir. Bu, size yardımcı olacak çok kullanışlı, kompakt ve verimli bir genişleticidir. tüm vücut kasları üzerinde çalışmak, ancak özellikle uyluk ve kalçalar üzerinde çalışmak.

Fitness bandı, ayağa takılan ve uyluk ve kalça kasları için ek direnç oluşturan lateksten yapılmış bir halkadır. Bir fitness bandı, ellerinize bir lastik bant takarak veya sadece elinizde tutarak üst vücut için egzersizler yapabilir. Bu envanter fazla yer kaplamıyor, taşıması kolay, kasların üzerindeki yük size inanılmaz veriyor!

Fitness bandıyla egzersizler + nereden alınır

Fitness bantları kullanın:

  • Hafif ve kompakt fitness ekipmanları, fazla yer kaplamaz
  • Kas tonusu ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için etkilidir
  • Yerde yapılan fitness bandıyla bir çok egzersiz, bu nedenle eklem sorunları ve varisli kişiler için uygundur.
  • Kondisyon seviyenize ve egzersiz kas gruplarına bağlı olarak birkaç direnç seviyesi vardır.
  • Fiyata ucuz (1000 ruble aralığında, farklı dirençlerde 4-5 lastik bant satın alabilirsiniz)
  • Serbest ağırlık ve egzersiz makineleri olmadan kalça ve baldırları çalıştırmaya yardımcı olduğu için kızlar için mükemmel ekipman
  • Evde rahat bir egzersiz için spor elastik bantları

Aşağıdaki programların çoğu vücudu tonlamak ve kasları güçlendirmek için oluşturulmuştur. Bazıları ayrıca kalori tüketimini artırmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanıyan yoğun kardiyo egzersizlerini içerir. Lütfen gönderilen tüm videoların ısınmadığını ve aksamadığını unutmayın. Egzersizden önce iyice ısınmak ve sonrasında esnemek istiyorsanız, egzersiz seçimlerimize bakın:

  • Antrenmandan önce ısınma: bir dizi egzersiz
  • Bir antrenmandan sonra esneme: çeşitli egzersizler

Rusça fitness elastik bandı ile egzersiz yapın

Evde, uyluk ve kalçaların ve tüm vücudun sorunlu bölgelerinde çalışmanıza yardımcı olacak Rusça ve İngilizce bir fitness grubuyla harika bir egzersiz programı sunuyoruz. Video süresi 10-40 dakikadır, Birkaç egzersiz seansını kendi aralarında birleştirebilir veya birkaç turda bir set gerçekleştirebilirsiniz. Bir spor lastik bantla uğraşmanızı öneririz Haftada 3-4 kez 30-45 dakika en iyi sonuçlar için.

YouTube'daki en iyi 50 eğitmen

1. Ekaterina Kononova, Tüm vücudu elastik ile çalıştırma (15 dakika)

Bu programda, birkaç kas grubunu çalıştıran kombine karakter dahil tüm vücudunuz için egzersiz yapacaksınız. İlk önce birkaç bacak egzersizi bulacaksınız (dizini dirseğe çekerek, bacak kaldırır + çömelme, basamak çıkma), kollar ve sırt için egzersizler (elleri yanlara doğru kaldırarak, eğimde sakızı çekerek), göbek ve havlama için egzersiz (Bisiklet, makas, kayıştaki tırmanıcı).

Ekaterina Kononova'dan zıplamadan ve koşmadan egzersiz yapın

Комплекс упражнений для всего тела с резинкой

2. Ekaterina Kononova, Elastik bant ve ip ile antrenman (25 dakika)

Ekaterina Kononova ayrıca bir fitness grubu ve bir atlama ipi ile bir dizi etkili interval antrenmanı yarattı. Bu programlarda, yağ kaybı için atlama ipi ile kardiyo segmentlerini ve kas tonusu için fitness elastik bantlı segmentleri değiştireceksiniz. Bu yaklaşım, çok kompakt ve hafif bir ekipman kullanarak kısa sürede fazla yağlardan kurtulmanızı ve vücudu sıkılaştırmanızı sağlayacaktır. İpiniz yoksa, normal atlayışları veya ip olmadan yerinde koşmayı gerçekleştirebilirsiniz. Oynatma listesinde 4 video var, sağ üst köşedeki 3 yatay çubuğu tıklayarak aralarında geçiş yapabilirsiniz.

3. Anelia Skripnik: Kalçalar ve kalçalar için elastik bantlı antrenman (10 dakika)

Fitness grubuyla yapılan birkaç antrenman seansında, Fitnessomaniya youtube kanalına giden Anelie Skripnik var. Hepsi vücudun ana kadın kısımlarına adanmıştır: kalçalar ve kalçalar. Bunları değiştirebilir veya 45 dakika boyunca süper verimli bir programda birleştirebilirsiniz. Bu videoda 13 dakika ağız kavgası, basamak tırmanma, köprü, bacak kaldırma, yana yatma makası dahil.

4. Anelia Skripnik: Gluteus için elastik bantla eğitim (22 dakika)

Uyluk ve kalçalar için yapılan bu yoğun antrenmanda şu egzersizler yer alır: 180 derece atlama ile ağız kavgası, çömelme atlamaları, bacakları geriye doğru kaldırma, bacakları yana doğru kaldırma Tüm egzersizler bir fitness bandıyla yapılır. Yön değiştirme ayakları egzersizi, destek olarak bir sandalyeye veya mobilyaya ihtiyacınız olabilir.

5. Anelia Skripnik: Gluteus için elastik bantla eğitim (22 dakika)

Uyluk ve kalçalar için yapılan bu alıştırmada aşağıdaki egzersizler yer almaktadır: çeşitli varyasyonlarda göbek üzerinde yatan bacakları kaldırma, adım adım tırmanma.

Anelie Skripnik'ten 20 TABATA eğitimi

Yeni başlayanlar için yeni başlayanlar | Качаем попу дома

6. İki fitness bandıyla tüm vücut üzerinde antrenman (13 dakika)

Ancak bu kısa egzersiz ilginç çünkü egzersizler iki fitness grubu ile yapılıyor. Videonun ilk yarısında aynı anda hem üst hem de alt vücut çalışmanız gerekecek. Örneğin, bacağınızı yana çekecek ve aynı zamanda sakızı gevşeteceksiniz. Egzersizlerin ikinci yarısında daha çok karın ve kaslara odaklanılarak yerde yapılır. (kayış, bot, hiperekstansiyon).

7. Kilo kaybı ve tonlama için bir fitness bandıyla egzersiz yapın (25 dakika)

Bu program çok yağ yakıcıdır, dolayısıyla kilo vermek isteyenler için uygun olacaktır. En az dirençli sakızı kullanabilmeniz için yoğun kardiyo egzersizlerini bekliyorsunuz. Çoğu egzersiz, üst ve alt vücudun birden fazla kas grubunu içerir, bu da daha fazla kalori yakmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, 1-3 kg hafif dambıllara ihtiyacınız olacak.

8. Fitberry: Lastik bantlarla set (30 dakika)

Çok iyi ses üretimine sahip değil ama 30 dakikalık tam bir kilo verme egzersizidir. Eğitmenler sadece destek değil, aynı zamanda fitness bandıyla kardiyo egzersizleri de sunar. Program çok dinamiktir ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak yüksek hızda gerçekleşir. Seansın son 10 dakikası, yerde yapılan düşük etkili egzersizleri içerir.

İngilizce bir fitness grubuyla egzersiz yapın

1. Tracey Steen ile fitness bandında 20 ila 60 dakika arasında egzersiz yapın

Tracey Steen kanalında bir fitness grubu ile çok çeşitli egzersizler sunulmaktadır. Tracy tüm vücut için 8 ila 20 dakika arasında ve kalça kasları için ayrı ayrı 60 tam eğitim sunar. Koç derslerini normal bir evde gösterir, ancak programların kalitesini etkilememiştir. Kısa sürede sorunlu bölgelerden kurtulabileceğiniz fitness bandıyla oldukça etkili bir egzersiz seti bulacaksınız. Oynatma listesinde 8 video var, sağ üst köşedeki 3 yatay çubuğu tıklayarak aralarında geçiş yapabilirsiniz.

2. Tone It Up: Fitness elastik bandı ile 2 dakikalık 13 egzersiz

Tone It Up'ın büyüleyici eğitmenleri size fitness grubuyla birlikte iki kısa video veriyor. İlk antrenman, ayak, el, göbek ve hatta kardiyo egzersizleri dahil olmak üzere tüm vücut için egzersizler içerir. İkinci program, kas sistemini yoğun bir şekilde çalıştırır, ancak aynı zamanda vücudun alt kısmı da sürekli gergin olacaktır.

Egzersizleri inceleyin Tone It Up + incelemeleri

3. Katie Austin: Fitness elastik bandıyla 2 dakikalık 5 egzersiz

Ünlü koç Denise Austin'in kızı Cathy Austin'den fitness grubuyla 2 kısa video sunun. Katie, bacak, kalça ve mide gibi sorunlu bölgeler için standardın düşük etkili egzersizlerini sunar. İlk videoda şu egzersizleri bekliyorsunuz: kayışta bacakları kaçırma, dört ayak üzerinde bacak kaldırma, Bisiklet, köprü, bükme. İkinci videoda: yarım çömelmede bacakların kaldırılması, yarım çömelmede bacakların kaçırılması, bacakların geriye alınması, köprüdeki bacakların kaldırılması, köprüdeki bacakların kaldırılması. Her iki videoyu da birkaç turda arka arkaya gerçekleştirebilir.

4. Linda Wooldridge: 2-30 dakikalık fitness bandıyla 40. antrenman

Kontrendike şok egzersizi yapıyorsanız, Linda Wooldridge'in bu iki videosuna dikkat edin. Alt ekstremitelerde darbesiz yükleme ile zeminde bulunan fitness elastik bandı ile etkili egzersizler sunar, diz problemi ve varis sorunu olan kişiler için faydalıdır. Her iki egzersiz de pilates tarzında göbek, bacaklar ve kalçalar için çeşitli egzersizler içerir.

Linda Wooldridge'in uyluk ve kalçalar için eğitimi

5. 30 dakikalık üst ve alt eğitim

Üst ve alt vücut için çok kaliteli uzun süreli egzersizler bir kanal Ganimet Bantları sunar. İlk videoda çeşitli pozisyonlarda kalçalar ve kalçalar için yer rutinlerini bekliyorsunuz: dört ayak üzerinde, göbek üzerinde, yan tarafta, sırtta (dizler için güvenli). Kaslar yanacak! İkinci antrenman kollarınız, sırtınız ve göğsünüz için egzersizler içerir - üst vücutta fitness bandı bulunan en kapsamlı videolardan biri.

6. Rebecca Louise: Yerde elastik bantla egzersiz yapın (10 dakika)

Rebecca Lewis'in bu egzersizi tamamen yerde ve kalça, kalça ve basının kaslarının ve yan tarafınızda yatan bacak kaldırmalarının etkili gelişimi için farklı köprü çeşitlerini içeriyor. Video, gluteal kasların aksanlı çalışması için temel eğitime ek olarak kullanılabilir.

7. Nicole Steen: Yerde elastik bantla egzersiz yapın (15 dakika)

Kalçalar için yerde başka bir kısa egzersiz, antrenör Nicole Steen tarafından sunulmaktadır. Dört ayak üzerinde ve yanınızda yatarak yapılan egzersizlerin büyük bir kısmı. Sadece kalça kaslarını değil, aynı zamanda dış ve iç uylukları da çalıştıracaksınız. Bu video, Rebecca Lewis'in önceki programıyla uyumludur.

Nicole Steen'den kalça ve kalçalar için egzersiz

8. Popsugar: Yerde elastik bantla egzersiz yapın (10 dakika)

Bir fitness bandıyla yapılan bu kısa egzersizde tüm egzersizler yan yatarak yapılır. Program çok kısadır, ancak uyluk ve kalça kasları, özellikle de dış ve iç uyluk kasları üzerinde çalışacaksınız.

Ayrıca bakınız:

Bacaklar ve kalçalar, Envanter ile

Yorum bırak