L-karnitin: yarar ve zarar nedir, en iyisi için kabul kuralları ve derecelendirme

L-karnitin, şu anda en popüler spor takviyelerinden biridir, öncelikle fitness ve çeşitli güvenlik disiplinleri yapanlar arasında, varyasyonları artık çok çeşitlidir.

L-karnitin etrafındaki durum şudur: Çoğunlukla spor topluluğu bu materyal temelinde takviyelerin faydasını kabul eder (ancak, bir negatif bulduk), ancak belirli bir gruba atfedilmesi gerekir mi? Vitamin mi? Amino asit? Veya başka bir kökene sahip bir Spor Takviyesi? Ve eğitim için kullanımı tam olarak nedir? Bu konularda ciddi bir kafa karışıklığı var. Bu yazıda, bu diyet takviyesiyle ilgilenen herkes için L-karnitin hakkında temel bilgileri ifade etmek için popüler bir dil girişimi yapıldı.

L-karnitin hakkında genel bilgiler

L-karnitin, gerekli olmayan amino asitlerden biridir. Daha az yaygın olan başka bir isim, l-karnitin. Vücutta kaslarda ve karaciğerde bulunur. Sentezi karaciğerde ve böbreklerde diğer iki amino asit (gerekli) - lisin ve metionin tarafından, bir dizi maddenin (vitaminler, C vitamini, çeşitli enzimler, vb.) katılımıyla gerçekleşir.

L-karnitin bazen yanlışlıkla B11 vitamini veya BT modu olarak adlandırılır - ancak, yukarıda da görülebileceği gibi, vücut kendi üretebildiği için yanlış bir tanımdır. L-karnitinin bazı özellikleri, daha önce garip bir terim olan "vitamin benzeri maddeler" ile belirtilen madde grubuna atfedilen şey nedeniyle, gerçekten de b vitaminlerine benzer.

Neden L-karnitin ihtiyacı

Yağ asitlerini hücrelerin mitokondrilerine taşıyan spor takviyesi olarak kullanmaya başladığı L-karnitinin, yakılması ve bir enerji kaynağı olarak kullanılması temel işlevi. ("yakma" terimi kesinlikle en yüksek derecede keyfidir). Bu bilgilere dayanarak, teorik olarak, ilave l-karnitin dozları almak, toplam vücut ağırlığındaki yağ yüzdesini azaltabilir ve çeşitli tezahürlerinde vücudun performansını ve dayanıklılığını artırabilir - aslında, işlenmiş yağ enerji kaynağı olarak kullanılır. , glikojen tasarrufu.

Pratikte işler o kadar basit değil. Sporda L-karnitin kullanımı hakkındaki geri bildirimler oldukça tartışmalıdır - hevesli olandan soğuk negatife. Ciddi bilimsel çalışmalar da bir problemdir (genellikle çoğu spor takviyesi için olağan bir hikayedir). İlk anketler bir takım hatalarla yapıldı ve daha sonra L-karnitinin vücut geliştirme ve diğer sporlardaki etkinliğine dair tartışmasız kanıtlar verilmedi. Hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan L-karnitin: et, balık, süt ürünleri doğal kaynaklardır.

L-karnitin kullanımı

L-karnitinin beklenen faydalı etkileri aşağıdadır. Bunun vurgulamakta fayda var iddia edilen L-karnitinin faydalı etkileri çünkü mevcut bilimsel kanıtlar oldukça çelişkilidir ve ticari ifadeleri gerçeklerden ayırmak her zaman mümkün değildir ve plasebo etkisi hala iptal edilmemiştir.

1. Vücut ağırlığının kontrolü ve vücut yağının azaltılması. Ağırlık azaltma mekanizması önceki paragrafta kısaca açıklanmıştır. Ekstra l-karnitin dozlarının alınmasının, yağ asitlerinin işlenmesini hızlandırdığı ve kilo kaybına yol açtığı varsayılmaktadır.
2. Egzersizler için ekstra enerji ve gücü ve aerobik dayanıklılığı artırın. Bu paragraf mantıksal olarak bir öncekinden sonra gelir. Yağ ek enerjiye dönüştürülür, bir miktar glikojen tasarrufu sağlar, dayanıklılık ve performans artar. Bu, özellikle HIIT antrenmanları, ağırlıklar ve crossfit ile egzersiz yapanlar için önemlidir.
3. Strese ve psikolojik yorgunluğa karşı direnci artırmak, ve zihinsel performansı iyileştirir. Yani, teorik olarak, CNS'yi güçlendiren L-karnitin, kural olarak sinir sisteminin tükenmesiyle ortaya çıkan aşırı egzersizin başlangıcını geciktirebilir - önce "devre dışı bırakılır". Ek olarak, L-karnitin almak, güç kaldırma ve Olimpik halterde ağır egzersizlerde sonuçları artırabilir - çünkü bunlar, merkezi sinir sistemini iskelet kasları ve tendonlarla birlikte "sonuna kadar" içeriyordu (ancak çok yüksek beklentilerin olmayacağı anlaşılmalıdır. burada haklı gösterilmelidir).
4. Anabolik etki. L-karnitin kullanımının vücutta anabolik bir tepkiye neden olduğuna dair meşhur ifadeler ve çeşitli araştırmaların sonuçları, ki bu hala ılımlı olarak kabul edilmelidir. Olanlar sayesinde, l-karnitinin bu etkisinin mekanizması nedir - henüz bilinmemektedir, sadece birkaç teori var, ancak olumlu eleştiriler de var.
5. Ksenobiyotiklerden koruma. Ksenobiyotikler, insan organizmalarına yabancı olan kimyasal maddeler olarak adlandırılır (örn. Böcek ilaçları, deterjanlar, ağır metaller, sentetik boyalar, vb.). L-carnitine'in zararlı etkilerini nötralize ettiğine dair bilgiler var.
6. Kardiyovasküler sistemi erken "aşınmadan" koruyun. Bu, tüm sporlarda ve güçte ve aerobikte önemli olan "kötü" kolesterol seviyelerinin yanı sıra antioksidan ve antihipoksik etkinin azaltılmasıyla gerçekleşir.

L-karnitinin zarar ve yan etkileri

Geleneksel olarak inanılmaktadır ki L-carnitine Supplement, üreticilerin önerdiğinden çok daha yüksek dozlarda bile minimum yan etkiyle zararsızdır. Yan etkiler arasında uykusuzluk (bu etki oldukça nadirdir) ve spesifik bir hastalık olan "trimetilaminüri" sayılabilir. Aşırı dozda L-karnitin alan hastalarda ortaya çıkabilir ve insan vücudundan ve idrarından gelen balığa benzer belirli bir koku ile dışarıdan fark edilebilir ve hastanın kendisi genellikle koku hissetmez.

Bu tür sorunların ortaya çıkması durumunda L-karnitin kullanımı derhal kesilmelidir. Özellikle bu yan etkide l-karnitin alan kadınlara dikkat etmeniz gerekir - balık kokusuna benzer şekilde yakın bölgelerin mikroflorası ile ilgili sorunların belirtisi olabileceği ve eşin şikayetlerini duyan bir kadın olduğu bilinmektedir. , sorunun aslında sporcu beslenme takviyesinde olduğunu bilmeden tedavi edilmeye başlar.

Ayrıca bakınız:

• En iyi 10 peynir altı suyu proteini: 2019 değerlendirmesi
• Kilo vermek için en iyi 10 kazanan: 2019 değerlendirmesi

Almak için kontrendikasyonlar

L-karnitin almak gebelik ve emzirme döneminde kontrendikedir. Bu durumda, çelişki daha çok bir ihtiyati tedbir olsa da, bu gibi durumlarda bariz nedenlerle gerçek tehlike araştırması yapılmadı ve yapılmayacaktır.

Hemodiyalize girmek zorunda olanlara L-karnitin alamazsınız.

Nadiren, ancak kaynağı bilinmeyen L-karnitine karşı baş ağrısı ve sindirim bozuklukları eşlik edebilecek bireysel hoşgörüsüzlük vakaları vardır. Tabii ki, bu gibi durumlarda, hemen durmak için L-carnitine almaya devam etmeniz ve almanız gerekir.

L-karnitine kimin ihtiyacı var?

L-carnitine eksikliği olan insanlar için bir ilaç olarak değil, spor ve zindelik için bir besin takviyesi olarak düşünürsek, yararlı bulabilecek aşağıdaki insan gruplarını tahsis etmek mümkündür:

1. Ciddi şekilde antrenman yapan sporcular (aerobik ve anaerobik sporlar gibi), yüksek skoru hedefleyen ve belki de yarışmalara katılan. Bu durumda L-karnitin, sporda gücü ve genel sağlığı artırmak için bir Tamamlayıcıdır. Görünüşü ve kendi ağırlığı üzerindeki kontrol ikincildir.
2. Vücut geliştirme ve fitness temsilcileri. Bu durumda L-karnitin, yağı azaltmak ve kendi ağırlığını kontrol etmek için Tamamlayıcıdır. Bir sporcunun görünümü önemlidir: ne kadar az yağ o kadar iyidir. Bu durumda güç o kadar önemli değil, yani durum tam tersi. L-karnitin jeneriği budur - inanılmaz ama gerçek.
3. Popüler L-karnitin ve turnuva. Onlar için dayanıklılık önemlidir ve ağırlık sınırlandırılmalıdır çünkü barda daha fazla ağırlıkla uğraşmak sorunludur.
4. Sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar ve her şeyden biraz - bir ölçü kardiyo, orta derecede “demir” ile çalışmak ve tüm bunlar aktif bir yaşam tarzının arka planına karşı - bisiklete binmek, yürümek, vb. Aynı anda dayanıklılığı artırmak ve kilo vermek için biraz genel vücut tonunu arttırmak - bu Amatör sporcular ayrıca L-karnitin kullanabilir.

Spor yapmadan kilo vermek isteyen L-carnitine hastalarını almayı deneyin. Bu l-karnitin kullanım yöntemi hakkındaki incelemeler çelişkili - her iki durumda da "L-karnitin + egzersiz" kombinasyonu kilo kaybı için sadece L-karnitin almaktan daha etkili olacaktır.

L-karnitin: popüler sorular ve cevaplar

Bu spor ekini alıp almayacağınıza kendiniz karar vermenize yardımcı olacak L-karnitin ile ilgili en popüler soruları cevaplayalım.

1. L-karnitin yağ yakar mı?

Kendi başına L-karnitin hiçbir şeyi yakmaz. Söylemesi doğru: bu amino asit taşıyıcı yağ asitleri, daha sonra hücre mitokondrisine enerji salımıyla birlikte “işlendikleri” yere. Bu nedenle işlevleri L-karnitindir ve vücut yağ miktarını azaltmaya yardımcı olmak için sporcular için bir besin takviyesi olarak değerlendirilmeye başlanmıştır.

Bu kapasitede levokarnitin ne kadar etkilidir, aslında - soru, incelemeler ve çalışmaların sonuçları oldukça çelişkili olana kadar açık kabul edilebilir (ayrıca, çoğu açıkça reklamcılıktır). Aşağıdakileri varsaymak mantıklıdır: L-karnitin, yüksek enerji tüketiminin olduğu sporlarda yeterli antrenman yükünün arka planında vücut yağının yakılmasına yardımcı olan bir takviye olarak kullanılabilir.

2. L-karnitin kilo verir mi?

Bu sorunun cevabı kısmen önceki paragrafta yer almaktadır. Biraz daha net formüle etmek mümkündür: yağ enerjiye dönüştürüldü - bu enerjinin kendisi gerekli olmalı. Çok büyük enerji tüketimi, TABATA, Bisiklete binme, koşu, halter, crossfit vb. İçeren spor disiplinlerini uygulamak tercih edilir.

Bu yüklerin arka planına karşı, vücudun glikojen tüketmesi, yağın parçalanmasından ek enerji gerektirmesi gerçekten umulabilir. Burada L-karnitine yardımcı olabilir. Her biri bir parça l-karnitin benimsemiş, eğitimde “çalışmalıdır”. Egzersiz yapmıyorken sadece "kilo vermek" için bir Takviye almak - şüpheli bir fikir, etkinin sorunsuz bir şekilde sıfır olma eğiliminde olması muhtemeldir.

3. L-karnitin kas kütlesi kazanır mı?

Bazı araştırmalara göre L-karnitin, orta derecede anabolik etkiye sahiptir. Anabolik süreçleri l-karnitin yardımıyla “çalıştıran” ne olduğu bilinmemektedir - pratikte araştırmacılar tarafından onaylanana kadar sadece birkaç teori vardır. L-karnitinin anabolik etkisinin pratikte anlaşılması zor olabilir. Çünkü yağın azalmasına paralel olarak artan kas kütlesi oluşabilir - bir sporcunun ağırlığı artmayabilir, hatta azalmayabilir.

L-karnitinin anabolik etkisini “yakalamak” için daha gelişmiş yöntemlere ihtiyaç vardır. Mantıksal olarak, L-karnitin alımının neden olduğu anabolizma sadece doğrudan değil, dolaylı da olabilir: kas büyümesinin güçlenmesi için antrenman uyarısının yoğunluğunu artırarak. Ek olarak, l-karnitin iştahı artırır - aynı zamanda kas kütlesini artırmanın bir yoludur. Daha fazla "yapı malzemesi" - daha fazla kas.

4. L-karnitin eğitimin etkinliğini sağlıyor mu?

L-karnitin kullanılır dayanıklılığı ve genel eğitim verimliliğini artırmak için hem güç hem de aerobik spor türlerinde. Ne birine ne de diğerine atfedilebilecek disiplinler dahil - örneğin, kettlebell kaldırmada.

L-karnitin, egzersiz için enerji veren bir spor takviyesi olarak gerçekten etkili olmuştur, standart olmayan bir "gelişmiş" şema kullanın: L-karnitin bazlı takviye ile birlikte özel yüksek diyet. Bu yöntem, sporcuya yağ asitlerinin parçalanmasından enerji sağlar ve antrenmanı daha hacimli ve yoğun hale getirerek etkinliklerini artırır. Nasıl böyle bir durumda kilo vermeli? Bu durumda bu faktör basitçe göz ardı edilir mi? Bu yöntem, vücut yağ kütlesini azaltmakla ilgilenmeyenler ve yalnızca atletik performans üzerinde çalışan kişiler içindir - daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü.

5. Kızlara L-karnitin alabilir miyim?

Erkekler ve kadınlar arasında L-karnitin takviyesi yönteminde hiçbir fark yoktur sadece kendi ağırlığına bağlı olarak bu İlavenin dozajını hesaplamak istenir. Fitness, crossfit ve diğer spor disiplinleriyle uğraşan kızlar, kilonuzu kontrol etmek ve egzersizin verimliliğini artırmak için l-carnitine uygulayabilir. Yukarıda belirtilen tek özellik - hamilelik ve emzirme döneminde L-karnitin almaktan kaçınmalıdır.

L-karnitinin kabul kuralları

L-karnitin ve takviyeleri, farklı üreticilerden oldukça farklı, aktif bileşenlerden biri olduğu konusunda tavsiyeler. Aşağıda, belirli bir Ek ve üreticinin özelliklerine göre ayarlamalar yapmadan levokarnitin almanın Genel prensiplerinin bir listesi bulunmaktadır.

1. Günlük L-karnitin dozu (yaygın değildir, ancak takviyelerden alın) değişebilir. 0.5 ile 2 g arası ve boyutu, antrenman yükü ve sporcunun kendi ağırlığı ile doğru orantılıdır. Bu nedenle, atlet ne kadar büyük ve o kadar çok antrenman yaparsa, günlük dozu o kadar fazla olur. Buna göre, eğitim almamış ve sadece biraz kilo vermek isteyen minyon bir kız günde 0.5 gr olacaktır. Uygulamada, L-karnitin takviyeleri saf halde satılır - sadece üretici tarafından önerilen doza uymak daha iyidir.
2. L-karnitini daha iyi almak 2-3 haftalık küçük kurslar (herhangi bir durumda bir aydan fazla olmamak kaydıyla), ardından birkaç hafta ara ve yeni bir kurs. Bu mod, yan etkilerden, organizmanın ilaca alışmasına ve “iptal etkisinden” kaçınmaya izin verecektir.
3. Günlük doz iki aşamaya bölünmüştür. Sabah yemeklerden önce ilk randevu, ikincisi - eğitimden yarım saat önce. L-karnitini çok geç almak, “canlandırıcı” etkisinden dolayı olmamalıdır. Bu uykusuzluğa neden olabilir. Antrenman yapmadığınız günlerde kahvaltı ve öğle yemeğinden önce l-karnitin alabilirsiniz.

L-karnitin, farklı formlarda mevcuttur: sıvı (meyvemsi tadı olan şurup), kapsüller ve tabletlerin yanı sıra toz formda.

En popüler 10 L-karnitin:

1. Sıvı formda L-karnitin

Sıvı form diğer üretim şekillerine göre yüksek verimliliğe sahiptir, L- türevleri içermez.karnitinve kendisi L-karnitin yüksek kalitede. Kapsüllerdeki form daha uygundur çünkü dozajla uğraşmaya gerek yoktur (tabii ki, bu tür ambalajlar daha pahalıdır).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Sıvı:

2) SciTec beslenme L-Karnitin Konsantresi:

3) Nihai Beslenme Sıvısı L-Karnitin:

4) Güç Sistemi L-Karnitin Saldırısı:

2. L-karnitin kapsülleri

L-karnitin kapsülleri ayrıca bir dozajda oldukça verimli ve kullanışlıdır - önceden pişirmeye, ölçmeye ve karıştırmaya gerek yoktur. Kapsülü çiğnemeden ve kapsül kabuğunun suda çözünmesi için yeterli olacak şekilde (yaklaşık 1 fincan) yutunuz.

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Karnitin Gücü:

3) Nutrion Dymatize Asetil L-Karnitin:

3. L-karnitin tabletleri

Tablet formu daha az sıklıkla ortaya çıkar - bu hapları alırken çiğnememek (aktif maddeyi korumak için) ve sadece suyla yutmak daha iyidir.

1) Optimum Beslenme L-Karnitin 500:

4. Toz halindeki L-karnitin

Toz halindeki L-karnitin, ilk önce ölçmek ve karıştırmak gerektiğinden kullanımı daha az uygundur, genel verimlilik sıvı şuruplara kıyasla önemli ölçüde daha düşüktür.

1) MyProtein Asetil L Karnitin:

2) PureProtein L-Karnitin:

Doğal gıdalardaki L-karnitin

L-karnitin'in doğal gıda kaynakları çoğunlukla hayvansal ürünlerdir. Bu et, balık, deniz ürünleri, süt ve süt ürünlerinden (peynir, lor, yoğurt vb.) oluşan bir seçkidir. Bitki kökenli yiyecekler çok az miktarda L-karnitin içerir - mantarlarda olduğundan biraz daha fazla.

Merak edilen detay – doğal ürünlerden diyet takviyelerinden daha fazla L-karnitin yüzdesini sindirmeye kadar. Bu, takviyenin etkili olmadığı anlamına gelmez, ancak kullanımları yalnızca yeterli tedarik kalitesine karşı olabilir ve olmalıdır.

Temel olarak L-karnitin almam gerekir mi?

L-karnitin, sporcular için beslenme takviyesi Temelleri olarak adlandırılamaz - çoğu antrenman yapar ve onsuz mükemmel sonuçlar verir. En başta kendilerine daha iyi kaliteli gıda sağlamak için sınırlı bir bütçeyle - hem normal hem de spor - proteinler, kazanlar, BCAA'lar vb.

Peki, eğer finansman izin veriyorsa ve atletik hedefler varsa, atletik performansı iyileştirmeye ve hatta vücut yağını azaltma görevine ek olarak - pratikte kabul edilebilirliğini bağımsız olarak değerlendiren L-karnitini uygulamaya çalışmak mümkündür. Bu Ek'in lehine, diğer şeylerin yanı sıra, güvenliği ve tam yasallığı - bir ilaç değildir ve ilacın serbest dolaşım için yasak olduğunu söyleyin.

L-karnitin takviyesi hakkında yorumlar

Alena

Satın almadan önce, satın alıp almayacağımı uzun zamandır düşündüğüm l-karnitin hakkında birçok yorum okudum. Salonda 2 ay demir ile çalıştı ve sonunda l-karnitin almaya karar verdi. Üç hafta sürebilir, belki bu plasebo etkisidir, ama gerçekten artan dayanıklılık, enerji bir antrenmandan sonra daha da arttı, daha önce olduğu gibi böyle bir düşüş ve güçsüzlük yok. Normal bir kardiyoda bile güçlendikten sonra artık bir güç var. İle mutluyum

Elena

Crossfit yapıyorum, tam antrenman yapmak ve yağ yakmak için neredeyse tamamı L-karnitin alan bir grubumuz var. 2 ay boyunca 12 kg + çok iyi sol karın ve yanlar verdim. Burada, belki hep birlikte işe yaradı - ve ağır bir yük ve L-karnitin, ama almaya devam edeceğim, çünkü etkisi hoş.

Oksana

L-karnitinin iştahı büyük ölçüde artırmasının peşindeyim, sadece gerçek dışı! Sürekli aç hissedin. Belki de spor salonunda ağırlıklar ve tabatalarla yoğun olmamdan kaynaklanıyor olabilir. Belki de bu egzersizin sürekli açlık etkisi vardır. Bir ay boyunca L-karnitin almayı bırakıp karşılaştıracağım.

galip

Sporcu beslenmesine ek olarak altı aylık kurslarda l-karnitin almak. Yağ yakma açısından etkinliğini değerlendirmek zordur (prensipte biraz var), ama “Enerji Verici” etkisi verdiği kesin. Karşılaştırılacak hiçbir şey yok. Kapsüller satın alıyorum, çoğunlukla SAN Power ve Dymatize.

Maria

Arkadaşların tavsiyesi üzerine yağ yakıcı l-karnitin içmeye başladı, çok övgü aldı, bir ayda çok kilo verdiğini söyledi 6. 3 haftada bir içki içtim, etkisi olmadı ... Egzersiz yap ve ne yersen, takip etmeye çalışmana rağmen, ama yine de tatlı bir günah ...

kolaylaştırmak

İki aylık eğitimden sonra karnitin almaya başladım. Koç, bir kez yapıldığında buna değmeyeceğini, ancak vücut çekildiğini ve ağır yükler olmadığını söyledi. Dersten 15 dakika önce sıvı formda olduğunu söyleyin bu karnitin etkili. Eğitmen BioTech veya Power System'i tavsiye etti.

Ayrıca bakınız:

• Android ve iOS'ta kalori saymak için en iyi ücretsiz uygulamalar
• En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
• Kadınlar için protein: İçme kurallarını zayıflatmanın etkinliği